बैठने के बाद कंधे पर अजीब निशान

Question

मैं कल एक अपेक्षाकृत हल्का सत्र कर रहा था जिसमें स्मित मशीन पर स्क्वाट करना शामिल था। यह केवल 130 किग्रा के बारे में था और मैंने 8 रेप्स के लगभग 3 सेट किए।

मैं आज सुबह अपने दोनों कंधों के साथ एक असामान्य लाल 'निशान' के साथ उठा।

क्या यह सामान्य है? या मैं बार पकड़े हुए कुछ गलत कर रहा हूं? यह उस समय मुझे परेशान नहीं कर रहा था और मेरे पास एक स्पंज रोलर था जो बार के चारों ओर लिपटा था।

छवि ने ईमानदार होने के लिए कोई न्याय नहीं किया है, यह नग्न आंखों को बहुत बुरा लगता है! रोटेशन की कमी के बारे में भी क्षमा करें!

मैं सोच रहा था कि वास्तव में कारण क्या है, मुझे उन निशानों की चिंता नहीं है क्योंकि वे मुझे जरा भी परेशान नहीं कर रहे हैं, बस मैं जानना चाहता था कि उनके पीछे क्या शारीरिक तर्क था!

Comments

कितना भार?

— Dave Liepmann

यह ऊपर कहता है, केवल 130 किग्रा, मैं समझ सकता हूं कि यह कुछ भारी था। या आप मेरा वजन पूछ रहे हैं?

— ThePower

वूप्स, सॉरी, वह चूक गया।

— Dave Liepmann

यह आपके शरीर को स्मिथ मशीन का उपयोग बंद करने के लिए कहने का तरीका है।

— Eric

Answer 1

ऐसा लगता है कि आपके पास कुछ सतही रक्त वाहिकाएं हैं जो पॉपप हो गई हैं। यह जीवन के लिए खतरा या ऐसा कुछ नहीं है जो आपको काम करने से रोके, बल्कि इसके सामान्य कारण हैं:

• दबाव
• बन्द रखो
• दोनों

निशानों का स्थान मुझे यह विश्वास दिलाता है कि आपकी गर्दन पर पट्टी है और आपकी पीठ पर नहीं। यह आपकी गर्दन पर अधिक तनाव डालेगा जितना कि इसे संभालना है, और यह बहुत असहज भी है। अपना दाहिना हाथ लें, और अपने बाएं कंधे के पीछे तक पहुँचें। आपको हड्डी का एक रिज महसूस करना चाहिए जो आपके शरीर से दूर फैलता है। इसे स्कैपुला की रीढ़ कहा जाता है। स्कैपुला आपके कंधों के पीछे की हड्डी की बड़ी प्लेट है।

• बार पीछे की तरफ जाता है।
• हाई बार वह जगह है जहां बार को रखा जाता है ठीक ऊपर स्कैपुला की रीढ़।
• कम बार वह जगह है जहां बार रखा जाता है ठीक नीचे स्कैपुला की रीढ़।

आप यह सुनिश्चित नहीं कर पाएंगे कि बार जगह में पैड के साथ सही स्थिति में है। पैड निकालें और स्कैपुला की रीढ़ के पास आराम करते हुए पीछे की तरफ जाने वाली पट्टी को महसूस करें। यह स्थिति भी गले या ऊपर के जाल की तुलना में बहुत मजबूत स्थिति है। बार अधिक संतुलित है और जब तक आप इसे बहुत अधिक या बहुत कम नहीं करते हैं, तब तक आप पर रोल करने की संभावना नहीं है।

आपको उस क्षेत्र में कभी भी रक्त वाहिका की समस्या नहीं होगी।

Comments

गहराई से उत्तर के लिए धन्यवाद, हमेशा अच्छा जवाब देना अच्छा होता है जो संरक्षण नहीं कर रहा है। यह काबिले तारीफ है।

— ThePower

कोई बात नहीं। मुझे व्यक्तिगत ट्रेनर द्वारा गलत बार प्लेसमेंट सिखाया गया था और यह बहुत अधिक था। बाद में मैंने इसे सही किया और इसे बहुत कम कर दिया। यह वास्तव में उतना सामान्य ज्ञान नहीं है जितना कि कई लोग सोचते हैं।

— Berin Loritsch

Answer 2

या तो आपकी शर्ट या रोलर पैड संभवतः फैला हुआ था या स्पंज रोलर और आपके कंधे के बीच में पिन किया गया था।

भविष्य में स्पंज के बिना बारबेल का उपयोग करके, मंटा पैड के बिना और स्मिथ मशीन के बिना इसे रोकें।

Comments

मैं सोच रहा था कि यह रोलर कवर पर वेल्क्रो सीम था अगर एक था, तो +1। : p

— JohnP

@ जॉन हाँ! यह सही समझ में आता है।

— Dave Liepmann