कुछ समय के लिए स्क्वैट्स किए जाने के बाद, कुछ चीजें हैं जो आपके संतुलन को पूर्ववर्ती क्रम में फेंक सकती हैं:
- लचीलेपन की कमी
- ऊपर या नीचे देखना
- छेद में खराब स्थिति (आगे की ओर घुटने)
नंबर एक गलती जिसे मैं और कई अन्य लोग स्क्वाट्स में नया बनाते हैं, उसे देखना है। हम या तो अपने रूप का मूल्यांकन करने के लिए दर्पण में देख रहे हैं या हम अपनी कमर को सीधे देख रहे हैं। किसी भी तरह से सिर शारीरिक रूप से तटस्थ स्थिति में नहीं है। यह आश्चर्यजनक है कि एक छोटा समायोजन कैसे संतुलन समस्याओं या बैक पोजीशन समस्याओं को ठीक कर सकता है।
लचीलेपन से निपटने के लिए, कुछ स्ट्रेच हैं जो मदद करते हैं, और मैं आपको अपना सत्र शुरू करने से पहले करने की सलाह देता हूं:
- लूज स्ट्रेच। हिप-फ्लेक्सर गतिशीलता और बछड़ा / टखने की गतिशीलता में सुधार। दोनों पैर फर्श पर सपाट होने चाहिए और आपको अपने शरीर को लंबवत रखना चाहिए क्योंकि आप अपने कूल्हे को आगे बढ़ाते हैं।
- शरीर का वजन स्क्वाट। नीचे अपनी स्थिति पकड़ो और अपने कोहनी के साथ अपने घुटनों को बाहर धकेलें। आपके कूल्हों की क्रीज आपकी पटेला के ऊपर से नीचे होनी चाहिए, और आपका संतुलन आपके पैर के बीच में होना चाहिए। इसे लगभग 10 सेकंड तक रोकें और इसे कम से कम दो बार करें। अपने शरीर को इस स्थिति में महसूस करने के तरीके को याद रखें, यह वही है जो आप तब करना चाहते हैं जब आपकी पीठ पर भार हो।
संतुलन से निपटने के लिए, आपके शरीर की स्थिति जानने में मदद करने के लिए स्क्वैट्स के साथ कुछ बदलाव हैं:
- अपने घुटनों के सामने ब्लॉक। ब्लॉक पर्याप्त लंबा होना चाहिए ताकि आपका घुटने इसे छू सके, और आपके पैर की उंगलियों के सामने लगभग 1-2 इंच रखा जाए। जब आप स्क्वाट को अपने घुटनों से छूते हैं, लेकिन इसे खटखटाएं नहीं।
- अपने बट के नीचे ब्लॉक करें। ब्लॉक काफी कम होना चाहिए ताकि आपके कूल्हों का क्रीज आपकी पटेला के नीचे हो, और तैनात किया जाए ताकि जब आपके घुटने सही स्थिति में हों तो आप ब्लॉक को अपने बट से स्पर्श करेंगे, लेकिन उस पर बैठें नहीं।
ये भिन्नताएं आपको शरीर की उचित स्थिति को जानने में मदद करती हैं और व्यायाम के दौरान अपने आप को बेहतर तरीके से गतिमान महसूस कराती हैं। याद रखें स्क्वाट के साथ आप अपने कूल्हों को कम कर रहे हैं, अपनी पीठ को नहीं। यदि आपके कूल्हे पर्याप्त रूप से कम नहीं हो रहे हैं, तो यह आपकी शेष राशि को भी फेंक देगा (आपके पैर की उंगलियों पर आपके संतुलन को धक्का देगा)। बार को हमेशा मिड फुट से अधिक होना चाहिए, जैसा कि आपका वजन होना चाहिए।