मैं इस पर कुछ सलाह लेना पसंद करूंगा।
tl; dr : मैं अपने कैलोरी सेवन का पता नहीं लगा सकता, और अक्सर अपने 5k रनों के बीच में ही मर जाता हूं।
अब संस्करण:
मैं अगस्त-ईश के बाद से चल रहा हूं, और प्रति सप्ताह तीन 5k रन की कोशिश कर रहा हूं। पिछले महीने में मैं 32min से 27:40 तक नीचे चला गया हूँ। (यह सिर्फ पृष्ठभूमि का एक सा है)।
लगभग 50% समय, मुझे एक रन के माध्यम से 3/4 रास्ते मिलेंगे और पूरी तरह से गैस से बाहर चला जाएगा। और मेरा मतलब पूरी तरह से है। यह बेहद निराशाजनक है- एक दिन मेरे पास एक अच्छा रन होगा, और अगले, मैं दौड़ने के लगभग 20 मिनट बाद तैयार हो जाऊंगा।
यहाँ मुझे आज क्या खाना है:
सुबह 7 बजे: टोस्ट और पीनट बटर, कॉफ़ी
10:30: सेब, केला, कॉफी
11:30: एक अच्छे आकार का टर्की सैंडविच
12:00 एक ग्रेनोला बार
12:40 रन
आज, मुझे लगभग 22 मिनट की मध्यम गति मिली और मुझे लगा कि मुझे वापस जाना है। हम मर गए। मेरे पास कोई चीज़ नहीं बची है।
एकमात्र रन जहां मुझे लगता है कि ऐसा नहीं होता है, मेरी रातें चलती हैं - जब मैं रात के खाने के बाद दौड़ता हूं (लगभग 7: 30-8pm)। मुझे लगता है कि ये रन तब ठीक होते हैं जब मैं 5:30 बजे तक खाना खाता हूं और 7:30 बजे तक दौड़ता हूं।
मैं अपने दिन चलने वाले मुद्दों को कैसे सुलझा सकता हूं, इस पर कोई सुझाव? एक सेब, एक केला, एक बड़ा टर्की सैंडविच और एक ग्रेनोला बार एक 'आसान' दिन चलाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए, है ना?
किसी भी विचार के लिए धन्यवाद!
ps: मैं 6'2, 200lbs के बारे में हूँ। 'उचित' आकार में।
अद्यतन: तो ऐसा लगता है कि यह लगभग निश्चित रूप से एक समस्या है। मेरे पास अब काफी अच्छे रन हैं और बिना किसी गैस मुद्दे के। मैं बहुत कम भोजन पर अंतिम शुक्रवार को भागा, लेकिन मेरी गति को सावधानी से देखा और कोई मुद्दा नहीं था। मैंने निश्चित समय के लिए एक तेज़ समय पोस्ट नहीं किया, लेकिन मैं गैस से बाहर नहीं निकला।
तो दौड़ने में बेहतर होने की 'चाल' वास्तव में आपकी 'संवादी गति' में सुधार कर रही है? जब मैंने शुरुआत की, तो मैं किसी भी गति से बातचीत को बनाए नहीं रख सकता था, लेकिन अब मैं सीधे 30mins चला सकता हूं और पूरे समय संवादी हो सकता हूं। फिर, एक तेज समय के साथ नहीं, लेकिन मैं अपने दिल की दर पागल नहीं जा रहा हूँ। मुझे लगता है कि 6-8 + सप्ताह के साथ, मेरी 'संवादी गति' तेज होगी? क्या यह काम करता है?
किसी भी दर पर, मुझे इसे सुलझाने में मदद करने के लिए सभी को धन्यवाद। यह अब मुझे स्पष्ट लगता है, लेकिन यह पहले काफी रहस्य था! धन्यवाद!