मेरी आयु 29 वर्ष है, वजन 72 किलोग्राम (174 सेंटीमीटर) है, मेरा लक्ष्य 100 "अच्छे फॉर्म" पुश अप्स करना है। मैं सौ पुश अप प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर रहा हूं ।
मैंने शुरू में 30 किया, फिर मैं 36 साल का हो गया। फिर मैंने 17 दिन तक (शायद ही सोए) पर रोक लगाई और बीमार हो गया (आम फ्लू लेकिन बेहद थका हुआ)। अब मैं केवल 28 कर सकता हूं।
प्रश्न :
- क्या बीमार होने के बाद इतना गिरना आम है? (36 से 28)। मैं एक शाकाहारी भी हूं, क्या यह मेरे आहार के साथ समस्या का संकेत दे सकता है? (मैं 3 साल से शाकाहारी हूं, लेकिन ज्यादा व्यायाम नहीं किया है)।
- क्या मेरी सहनशक्ति में सुधार करने से मुझे अधिक प्रतिनिधि करने में मदद मिलेगी? पहले प्रतिनिधि ठीक हैं, लेकिन मुझे हमेशा आखिरी के साथ समस्या थी। बीमार होने के बाद मुझे लगता है कि मुझे बस कुछ प्रतिनिधि के बाद समस्या है।
- एक दोस्त ने सुझाव दिया कि मैं अपनी पीठ पर 5 किलो वजन जोड़ सकता हूं और कम सेट / कम पुश-अप कर सकता हूं। मैं कोशिश करना चाहूंगा, क्या यह एक अच्छा विचार है? कितने प्रति प्रतिनिधि और कितने प्रतिनिधि?
मैं किसी भी मदद के लिए बहुत आभारी हूं।
विवरण (यदि अधिक जानकारी आवश्यक है):
प्रारंभ में मैंने सिफारिश की तुलना में रेप्स के बीच अधिक समय तक आराम किया (कुछ समय 5 मिनट से अधिक)।
- प्रारंभिक परीक्षण पर 30 कर सकता है इसलिए सप्ताह 3 में कूद गया
- सप्ताह 3 col3: समाप्त 10/8 (हालांकि प्रत्येक दिन अंतिम बार विफल रहा)
- सप्ताह 4 col3: दिन 1 और 2 दिन के लिए ठीक चला गया (अंतिम प्रतिनिधि को छोड़कर: क्रमशः 26/36 और 24/40)
- अधिकतम: 35
अब मैंने बाकी समय रेप्स के बीच रखा जैसा कि इसकी सिफारिश की गई थी
- सप्ताह 5 col1: पिछले प्रतिनिधि को छोड़कर ठीक चला गया (दिन 1: 14/20, दिन 2: 10/25, दिन 3: 9/30)
- अधिकतम: 36 (डब्ल्यू 5 दोहराना था)
- Week5 col1: केवल दिन 1 & 2, पिछले प्रतिनिधि को छोड़कर ठीक चला गया (दिन 1: 15/20, day2: 11/25)
मुझे 17 दिनों के लिए रुकना पड़ा, इन दिनों के दौरान मैं शायद ही सोता था! मैंने सप्ताह 5 दिन के कॉलम 1 पर फिर से कार्यक्रम उठाया, लेकिन दूसरे अंतिम प्रतिनिधि पर विफल रहा, जिसके बाद मैं थक गया और अंतिम प्रतिनिधि का प्रयास भी नहीं किया। इसलिए मैंने सप्ताह 4 कॉलम 2 पर वापस जाने का फैसला किया।
- सप्ताह 4 col2: बहुत अच्छी तरह से नहीं चला, कुछ प्रतिनिधि के बाद मैं इतना थक गया कि मुझे तोड़ना पड़ा।
फिर मैं लगभग 8 दिनों के लिए बीमार हो गया (सामान्य फ्लू लेकिन यह मुझे बुरा लगा और मैं बिस्तर पर सोते हुए बहुत थक गया था, संभवत: उन 17 दिनों के लिए शायद ही कभी सोने के लिए भी बैकलेस हो)।
अब मैं एक नई शुरुआत करना चाहता हूं, और इसलिए अधिकतम देखने के लिए कि मुझे कहां कूदना है। मैं केवल 28 करने में कामयाब रहा। मुझे लगा कि मैं सप्ताह 4 कॉलम 3 के साथ शुरू कर सकता हूं (>> = 25)। लेकिन मैं पहले ही तीसरे प्रतिनिधि में विफल रहा।
यह सोचते हुए कि यह शायद मेरी सहनशक्ति है (प्रतिनिधि के बीच कुशलता से आराम करने में असमर्थ), मैंने अब हर दूसरे दिन चलना शुरू कर दिया है (और वास्तव में, मुझे वास्तव में लगता है कि मेरी सहनशक्ति की तुलना में कुछ साल पहले की तुलना में कितना बुरा है!)।