अधिक दोहराव करने से मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार कैसे होता है?

Question

मैंने हमेशा लोगों को यह कहते हुए सुना है कि भारी वजन उठाने से मांसपेशियों को बनाने में मदद मिलती है जबकि अधिक दोहराव करने से मांसपेशियों की परिभाषा में सुधार होता है। मुझे पूर्व को समझने में कोई परेशानी नहीं है। लेकिन एक बाद वाले को कैसे तर्कसंगत बनाता है? अतीत में, मैं समझता था कि अधिक पुनरावृत्ति करने से लक्ष्य क्षेत्र में वसा को जलाने में मदद मिलती है, जिससे मांसपेशियों को अधिक परिभाषित किया जाता है। लेकिन इस सवाल का जवाब पढ़ने के बाद , यह आम सहमति है कि वसा हानि को लक्षित करने का कोई तरीका नहीं है। तो, अधिक दोहराव कैसे करता है जिससे मांसपेशी अधिक परिभाषित होती है? या यह सिर्फ एक मिथक है?

Comments

मैं वास्तव में परिभाषा भाग के बारे में निश्चित नहीं हूं। यदि आप ताकत के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो आप भारी वजन उठा सकते हैं, यदि आप आकार (शरीर सौष्ठव) के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो आप अधिक भार के लिए भारी वजन नहीं उठाते हैं। वे 'बॉडीबिल्डर्स के लिए अच्छा' के साथ 'अधिक परिभाषा' को गलत समझ सकते हैं

— रॉबिन एश

मैं इस धारणा के तहत था कि सही उचित रूप के साथ निचले प्रतिनिधि कर रहे हैं, मांसपेशियों को अधिक वजन उठाने के कारण अधिक से अधिक मांसपेशी हाइपरट्रॉफी को उत्तेजित करेगा, उच्च प्रतिनिधि के साथ और अधिक मांसपेशियों को फाड़कर, उन्हें बड़ा और मजबूत मरम्मत करने की अनुमति देता है।

क्या आप समझा सकते हैं कि "परिभाषा" से आपका क्या मतलब है?

— जॉन

Answer 1

सही है, एक विशिष्ट स्थान से वसा को जलाने का कोई तरीका नहीं है।

एक निश्चित अभ्यास के अधिक प्रतिनिधि करते हुए, डंबल कर्ल कहते हैं, आपके मुख्य bicep के "फाइबर" को और अधिक काम करेगा; जब "मुख्य" फाइबर थक जाते हैं, आसन्न तंतुओं को जगाया जाता है और काम पर लगाया जाता है। इसलिए, जब आप प्रतिनिधि की संख्या बढ़ाते हैं तो आप अपने तंत्रिका तंत्र को पिछले कुछ प्रतिनिधि में अधिक फाइबर को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं। यह मांसपेशियों की अतिवृद्धि को भड़काता है, आपकी मांसपेशी बढ़ती है (मुख्य और आसन्न फाइबर)। यही कारण है कि जब आप अपनी बांह में मांसपेशियों के एक छोटे से घुमावदार थोक देखना शुरू करते हैं। क्योंकि पुरुष बांह में बहुत कम वसा जमा करते हैं, यह परिवर्तन बहुत कम समय में ध्यान देने योग्य होता है; दो सप्ताह पर्याप्त हो सकते हैं।

आपकी मांसपेशियों के आकार के बारे में, आप इसे बदल नहीं सकते हैं, आपके आनुवंशिकी यह निर्धारित करते हैं। हालांकि, जब आप इसे विकसित करते हैं तो इसके आकार को नोटिस करना आसान होता है, जैसे कि बाइसेप्स के मामले में। दुर्भाग्य से अन्य मांसपेशियों के लिए जो पर्याप्त नहीं है; यहां तक ​​कि अगर आप उन्हें वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप उन्हें नोटिस नहीं करेंगे। यह उदर का मामला है। मैं उन लोगों को जानता हूं जिनके पास सुपर बड़े और मजबूत एब्स हैं, लेकिन उनके पास सिक्स-पैक नहीं है क्योंकि इसके सभी वसा के साथ कवर किए गए हैं।

अधिक प्रतिनिधि परिभाषा में सुधार करते हैं, क्योंकि आप नींद तंतुओं को सक्रिय करते हैं; वे विकसित होते हैं और पूरी मांसपेशियों को एक बड़ा बेहतर रूप देते हैं। लेकिन, यह कुछ हद तक ही काम करता है।

केवल एक चीज जो वास्तव में आपको मांसपेशियों की परिभाषा देगी वह है डाइटिंग। यदि आप कुछ सबूत देखना चाहते हैं, तो "ऑफ बॉडी बिल्डिंग" के लिए YouTube खोजें। उनमें से ज्यादातर मोटे दिखते हैं, भले ही उनके पास विशाल और अच्छी तरह से आकार की मांसपेशियां हों। वे इस तरह प्रशिक्षित करते हैं और फिर प्रतियोगिताओं से पहले एक विशेष कम कार्ब आहार से गुजरते हैं।

उनमें से कुछ भी नियमित रूप से पानी पीना बंद कर देंगे और इसके बजाय आसुत पानी पीएंगे। यह आपके शरीर को निर्जलित करता है और आपको और भी अधिक परिभाषा देता है; बेशक, यह एक खतरनाक प्रथा है और इसे चरम तक ले जाने के लिए लोगों की मौत हुई है

Comments

आखिरी पैराग्राफ संकेत देता है कि आसुत जल पीना खतरनाक हो सकता है। कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि यह सच है।

— problemofficer

> यह पर्याप्त रूप से प्रदर्शित किया गया है कि कम खनिज सामग्री के पानी का सेवन करने से शरीर में खनिज और जल चयापचय से समझौता करते हुए, होमोस्टैसिस तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। quora.com/Is-drinking-distilled-water-safe

— givanse

जो कि विश्व स्वास्थ्य संगठन की एक रिपोर्ट के हवाले से है।

— गिवान्से

डब्ल्यूएचओ के अध्ययन पर ध्यान देने के बाद मैं अपने पिछले बयान को वापस लेता हूं। ऐसे प्रमाण प्रतीत होते हैं कि आसुत जल पीना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। फिर भी मुझे लगता है कि people have died for taking this to the extremeखतरों पर काबू पाया जाता है क्योंकि यह सुझाव देता है कि कुछ दिनों के लिए कुछ लीटर पीने से निश्चित मृत्यु हो जाएगी, जो सच नहीं है। एक चरम पर ले जाया गया लगभग सब कुछ घातक है, इस प्रकार यह आसुत जल का एक विशेष गुण नहीं है, हालांकि मैं अब सहमत हूं कि यहां मौत सामान्य पानी की तुलना में जल्द ही होगी।

— समस्याग्रस्त व्यक्ति

Answer 2

वजन उठाकर आप करेंगे:

• मजबूत हो जाओ (उच्च अस्थि घनत्व, मजबूत CNS)
• कैलोरी बर्न करें / वजन कम करें / शरीर में वसा प्रतिशत कम करें।
• मांसपेशियों को प्राप्त करें

एक मांसपेशी की "परिभाषा" बॉडीफैट की मात्रा से 100% निर्धारित होती है जो इसे कवर करती है। जब वे 16-19 होते हैं तो बहुत से युवा बहुत परिभाषित दिखते हैं क्योंकि उनके शरीर का प्रतिशत बहुत कम होता है और परिणामस्वरूप आप उनकी मांसपेशियों को देख सकते हैं। बॉडीबिल्डर्स उपवास और निर्जलीकरण का उपयोग एक प्रतियोगिता तक काम करते समय एक ही रूप को प्राप्त करने के लिए करते हैं। "परिभाषा" प्राप्त करने के लिए आपको शरीर की वसा कम करने के लिए आहार की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों के आकार का निर्माण करने के लिए उच्च प्रतिनिधि के विषय पर। इसके पीछे बहुत सारे सिद्धांत और विज्ञान हैं कि क्यों बॉडीबिल्डर्स अपने 60-80% 1RM में उच्च प्रतिनिधि पाते हैं, जो कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए 85-95% की तुलना में कम ताकत का उपयोग करने के लिए बेहतर होते हैं। वर्तमान में, यह माना जाता है कि उच्च भार पर निचला प्रतिनिधि कम वजन पर उच्च प्रतिनिधि की तुलना में अधिक बेहतर रूप से ताकत का निर्माण करता है जो मांसपेशियों के आकार को बेहतर बनाता है। यह चार्ट मदद कर सकता है:

जब आप बाहर काम कर रहे होते हैं, यदि आप मध्यम वजन के साथ उच्च पुनरावृत्ति कर रहे हैं, तो आपको एक "पंप" मिलेगा जहां आपकी मांसपेशियों को रक्त के साथ संलग्न किया जाता है, यह लगभग एक घंटे तक रहता है।

शरीर की घंटी वक्र में ज्यादातर लोगों के लिए, एक सरल शक्ति दिनचर्या की तरह, जैसे मजबूत समझदार आहार योजना के साथ संयुक्त आपको ताकत और "परिभाषा" दोनों में अच्छे परिणाम देगा।