मैंने एक बार कहीं पढ़ा (हालांकि कहीं बहुत प्रतिष्ठित नहीं है) कि झुकाव बेंच प्रेस ऊपरी छाती में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा, जबकि फ्लैट बेंच प्रेस निचले छाती में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा। क्या इस विचार का कोई सच है?
आम तौर पर, विभिन्न बेंच प्रेस वेरिएंट (झुकाव / गिरावट / फ्लैट) विभिन्न ऊपरी शरीर की मांसपेशियों के आकार और विकास को कैसे प्रभावित करते हैं?
जवाबों:
यह सच है। Exrx मांसपेशियों द्वारा लक्षित अच्छा टूटने है बेंच प्रेस , इच्छा प्रेस , गिरावट प्रेस , और सैन्य प्रेस ।
"क्लैविक्युलर" पेक्टोरलिस आपका ऊपरी पीईसी है। मैं जिन लिफ्टरों का सम्मान करता हूं उनमें से अधिकांश ने एक व्यर्थ अभ्यास के रूप में गिरावट प्रेस का मजाक उड़ाया (क्योंकि डिप बेहतर हैं)। इसके अलावा, मैं जिन भारोत्तोलकों का सम्मान करता हूं उनमें से अधिकांश एक कार्यात्मक आंदोलन के रूप में खड़े ओवरहेड प्रेस के महत्व पर जोर देते हैं।
एक अच्छा सा सिरा जो मैंने उठाया है अगर आप अपने ऊपरी पीक को हिट करने की कोशिश कर रहे हैं तो डिप्स करना है, लेकिन अपने पैरों को एक खोखले शरीर की स्थिति में आपके सामने रखें। इस तरह का डिप आपके ऊपरी पीईसी को वास्तव में अच्छी तरह से काम करता है, और "स्लैब जैसे" पेक्स के विकास में सहायता करता है। जो मांसपेशियों के ग्लोब की तुलना में अधिक मर्दाना दिखते हैं।