क्रॉसफिट, "यहूदी बस्ती" वर्कआउट आदि के पीछे सिद्धांत

Question

मेरे पास शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण और चढ़ाई के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण की पृष्ठभूमि है। दोनों मामलों में श्रृंखला के भीतर कुछ निश्चित मात्रा में पुनरावृत्ति, अभ्यास के दौरान श्रृंखला की संख्या, ब्रेक के समय आदि को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

जब मैंने क्रॉसफ़िट के बारे में सीखा या यूट्यूब पर तथाकथित यहूदी बस्ती के कामों को देखा - तो उन्हें इस तरह के सिद्धांत की कमी महसूस हुई या यहां तक ​​कि उन पैटर्न का मुकाबला करना पड़ा जो मुझे पहले मिले थे। मैं उन दृष्टिकोणों और अन्य समान सामान्य फिटनेस प्रशिक्षणों के पीछे के सिद्धांत को जानना चाहूंगा जैसे कि पुलिस, सेना या पार्कौर के लिए कंडीशनिंग।

Comments

जो टिप्पणियां यहां थीं, वे अब निम्नलिखित चैट रूम में हैं: chat.stackexchange.com/rooms/4640/…

— michael

Answer 1

क्रॉसफिट एक साथ कई डोमेन में फिटनेस बढ़ाने की कोशिश करता है। इसमें विभिन्न चयापचय मार्गों को प्रशिक्षित करना और समग्र शक्ति और फुर्ती बढ़ाना शामिल है। क्रॉसफिटर्स कहेंगे कि एक कुलीन मैराथनर जो औसत वजन नहीं उठा सकता है वह वास्तव में फिट नहीं है। इसी तरह, एक कुलीन भारोत्तोलक जो 5k से परेशान है, वह भी फिट नहीं है।

हालांकि यह इन दिनों के रूप में ज्यादा उल्लेख नहीं किया गया है, क्रॉसफिट के पीछे ड्राइविंग विचारों में से एक यह था कि कम से कम काम के साथ कैसे संभव हो। वर्कआउट को लगातार बदलते रहने से, क्रॉसफिट शारीरिक अनुकूलन से लाभ पाने की उम्मीद करता है इससे पहले कि आप किसी चीज में वास्तव में अच्छे हो जाएं, आपका शरीर उस पर अधिक कुशल होता है, और छोटे लाभ बनाने में अधिक समय लगता है।

क्रॉसफिट लोगों को बहुत अच्छे सामान्यवादियों में बदल देता है जो ज्यादातर स्थितियों में अच्छा कर सकते हैं। क्रॉसफ़िट एक कार्यप्रणाली नहीं है, जो अपने आप में एक विशेष अनुशासन में कुलीन एथलीटों का निर्माण करती है (हालांकि इसका उपयोग ओलंपिक राइफर्स , यूएफसी प्रतियोगियों , एनएफएल एथलीटों और अन्य लोगों द्वारा किया जाता है ) क्योंकि यह विशिष्ट नहीं है। लेकिन यह व्यावहारिक रूप से किसी भी खेल के लिए निर्माण करने के लिए एक बहुत मजबूत आधार प्रदान करने में मदद करता है।

क्रॉसफ़िट कैसे करना है, इस पर कोई आधिकारिक टेम्पलेट नहीं है, लेकिन औसतन 1 घंटे की क्लास 30 मिनट की केंद्रित शक्ति काम (स्क्वेट्स, डेड लिफ्ट, प्रेस, ओलिंपिक लिफ्टिंग) से बन सकती है, इसके बाद मेटाबॉलिक कंडीशनिंग वर्कआउट होता है जो कई को जोड़ती है कम वजन के प्रकार।

वर्कआउट का स्ट्रेंथ पार्ट वेन्डलर 5-3-1 या वेस्ट साइड बारबेल जैसे तरीकों का पालन कर सकता है। मेरे जिम में सेट और प्रतिनिधि 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85%, या 5x1 @ 90% सेट के बीच समयबद्ध आराम के साथ हो सकते हैं।

चयापचय कंडीशनिंग वर्कआउट की लंबाई 2 मिनट स्प्रिंट से लेकर 60+ मिनट तक के धीरज वर्कआउट तक होगी, जो जानबूझकर विभिन्न चयापचय मार्गों और मांसपेशियों की शक्ति, शक्ति और धीरज के विभिन्न पहलुओं को प्रशिक्षित करते हैं। ये समयबद्ध वर्कआउट हैं जिनकी तुलना या तो उपयोग किए गए वजन में वृद्धि, प्रदर्शन किए गए प्रतिनिधि की संख्या, या पूरा होने के समय से की जाती है। कुछ क्लासिक वर्कआउट में युगल 21-15-9 95lbs थ्रस्टर्स / पुलअप, रन 400m के 3 राउंड / 21 केटलबेल स्विंग / 12 पुलअप, 1 मील रन / 100 पुलअप / 200 पुश-अप / 300 मैट / 1 मील रन शामिल हैं।

अच्छे क्रॉसफिट कोच वर्तमान व्यायाम अनुसंधान के साथ रहते हैं और आधार बनाने, शक्ति बढ़ाने, गति बढ़ाने और डेलोएड के लिए साइकिल का उपयोग करते हैं। यह एक ताकत और क्रॉसफिट की कमजोरी दोनों है; क्योंकि कोच का कार्यप्रणाली पर नियंत्रण होता है, वे अनुकूलन कर सकते हैं और सुधार कर सकते हैं, लेकिन खराब कोच प्रोग्रामिंग के साथ खराब काम भी कर सकते हैं।

Comments

मुझे अभी भी लगता है कि यह बहुत सामान्य है। जैसा कि आप एक अभ्यास क्रॉसफ़िटर हैं, कृपया अपने द्वारा उपयोग किए जाने वाले वर्कआउट पैटर्न को पोस्ट करें। मेरा मतलब है प्रति व्यायाम की संख्या, प्रति सर्किट और इतने पर अभ्यास की संख्या।

— infoholic_anonymous

किन नियमों की तुलना में मैं क्रॉसफिट पृष्ठों से बाहर निकलने में कामयाब रहा और ऊपर पोस्ट किया गया - आप एक और नियम पर जोर देते हैं, अर्थात् व्यायाम के निरंतर बदलते। मांसपेशियों के आदी होने से पहले व्यायाम सेट को बदलने का महत्व हर गंभीर बॉडी बिल्डर के लिए एक प्रसिद्ध नियम है। हालाँकि, क्रॉसफिट इसे चरम पर ले जाने के लिए व्यायाम के लिए कोई निश्चित सेट नहीं होने के माध्यम से चरम पर ले जाता है, जो एक कसरत है, जो मुझे अजीब और अनावश्यक लगता है।

— infoholic_anonymous

@infoholic_anonymous ताकत के काम के लिए, मुझे एक जिम का पता है जो वेंडलर का अनुसरण करता है। मेरा कोच एक वेस्ट-साइड बारबेल टेम्पलेट का अनुसरण करता है। क्योंकि मेरे पास एक कोच है, मुझे पूरी जानकारी नहीं है। एक ताकत के चरण में हम 3x5 @ 80% जैसी चीजें करते हैं। 3x3 @ 85%। 5x1 @ 90%। गति चरण में हम 9x3 @ 50% कर सकते हैं, जबकि तेज़ी से या बैंड के साथ स्थानांतरित करने का प्रयास कर रहे हैं।

— माइकल

@infoholic_anonymous मेटाकॉन्स के लिए, वास्तव में आंदोलनों को ताकत के काम की सराहना करते हैं (ताकत के लिए प्रेस मेटकॉन में पुल-अप का सुझाव दे सकता है)। इन वर्कआउट्स में थोड़ी अधिक विविधता है, इसलिए दिन-प्रतिदिन एक पैटर्न का वर्णन करना कठिन है, लेकिन हम स्प्रिंट, मध्यम, धीरज, और डेलोएड चरण करते हैं जो पिछले 3 सप्ताह से एक महीने के लिए है। मुझे यकीन है कि अन्य जिम चीजों को अलग तरह से करते हैं। लेकिन, शक्ति और कंडीशनिंग के लिए जो भी दर्शन लेते हैं, और इसे क्रॉसफिट के भीतर लागू किया जा सकता है। मुझे लगता है कि अन्य कार्यक्रमों से मुख्य यह है कि यह एक क्षेत्र पर कम केंद्रित है।

— माइकेल

अंतिम टिप्पणी से पहले आपका एक सवाल ठीक वही था जो मैं जानना चाहता था। यदि आपने उस डेटा को अपने मुख्य उत्तर में जोड़ा है और हो सकता है कि उस पर थोड़ा और विस्तार किया जाए, तो यह मेरे प्रश्न का सही उत्तर देगा (डेलोइंग एक मानक अभ्यास है, कृपया उस पर ध्यान केंद्रित न करें)। धन्यवाद! यह सुनिश्चित करने के लिए, दोनों चरणों में सर्किट उन दोनों के बीच कोई आराम नहीं के साथ सर्किट में किए गए हैं, है ना?

— 1939 में infoholic_anonymous