starting-strength पर टैग किए गए जवाब

मैं इन कार्यक्रमों को थोड़ा सा पढ़ता हूं, मैं सामान्य रूप से मंचों और इंटरनेट में कुछ परिणाम देखता हूं, लेकिन किसी भी कारण से अच्छी विधि और उचित पोषण के परिणाम मिल सकते हैं। मैं जानना चाहूंगा कि क्या: क्या ऐसे कागजात या अकादमिक शोध हैं जो विधि Starting …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

जैसा कि एसएस द्वारा सिफारिश की गई है (शक्ति शुरू करके) मैं हर दूसरे दिन बारी-बारी से वर्कआउट ए और बी चला रहा हूं। हालांकि, स्क्वाट्स के बीच केवल दो दिन के ब्रेक के साथ मुझे ऐसा लगता है कि मैंने ज्यादातर समय पूरी तरह से नहीं पाया है। मैं …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

मैंने कई अलग-अलग चीजों के बारे में सुना है, जब उठाने पर साँस लेने के लिए कैसे? उठाते समय सांस लेने के कुछ स्पष्ट, सरल, सामान्य ज्ञान, आमतौर पर स्वीकृत तरीके क्या हैं? (बैठना या दबाना) मैं स्टार्टिंग स्ट्रेंथ फॉलो कर रहा हूं, लेकिन आपकी सांस थामने के बारे में …

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

इस साइट की सिफारिश के आधार पर, मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ की पकड़ मिली। यह स्पष्ट रूप से एक शानदार किताब है। लेकिन, एक शुरुआत के रूप में, मुझे व्यावहारिक बनाना कठिन लगता है। इसके बारे में बहुत गहरा ज्ञान है कि क्या हो रहा है। लेकिन मैं सीधे लागू कुछ …

12 strength-training  programs  starting-strength 

मेरे जिम ने हाल ही में इस अजीब बार को खरीदा: मुझे अभी तक किसी को भी इसका उपयोग करते हुए नहीं देखना है। मैं जो बता सकता हूं, वह यह है कि पक्षों को तौलने के लिए बिंदु है और वे प्रत्येक प्रतिनिधि पर स्विंग करते हैं। विचार (मुझे …

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

स्टार्टिंग स्ट्रेंथ प्रति सप्ताह 3 गैर-लगातार दिनों पर वैकल्पिक रूप से प्रदर्शन करने के लिए दो दैनिक उठाने वाले शेड्यूल (ए और बी) निर्धारित करता है। इसका मतलब कुछ इस तरह है: SMTWTFS ------------- सप्ताह 1 ए.बी.ए. सप्ताह 2 BAB सप्ताह 3 ए.बी.ए. यह प्रत्येक सप्ताह कुछ बिंदु पर 2-दिवसीय …

10 strength  programs  starting-strength 

मैं लगभग डेढ़ साल से स्टार्टिंग स्ट्रेंथ का पालन कर रहा हूं। मैंने आज 3x4 @ 285 पाउंड स्क्वैट किया। मैं 5x5 सेट कर रहा था, लेकिन 3x5 को कम करने के लिए यहां एक सुझाव पढ़ा, और मैंने तुरंत सुधार पर ध्यान दिया (मैं अपना वजन बढ़ा सकता था, …

9 squats  starting-strength  knees 

मैं प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए नया हूं, और, समय के लिए, यह सप्ताह में केवल 1 बार (या शायद हर दूसरे सप्ताह) कर सकता हूं। मैं सप्ताह में कई बार एरोबिक करता हूं, और, वर्तमान में, इसे छोड़ नहीं सकता। क्या मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ को फॉलो करना चाहिए …

9 strength-training  programs  starting-strength 

अगर मुझे स्टार्टिंग स्ट्रेंथ (जो काम के वज़न में 5 के 3 सेट निर्धारित करता है) के लिए कई महीने हैं, लेकिन मैं 4 या 5 सेट कर सकता हूँ, क्या यह उचित होगा? मुझे पता है कि मैं इसे आज़मा सकता हूं, और अगर मैं रुकना शुरू करता हूं, …

9 recovery  starting-strength  sets 

जब मेरा बाइसेप्स कठोर हो जाए तो मुझे क्या करना चाहिए? जब मैं एक छड़ का उपयोग करके कर्ल करता हूं, तो मैं अपने बाइसेप्स को कर्ल करने में सक्षम हूं, लेकिन बाद में, जब मैं डंबल कर्ल, यहां तक ​​कि सबसे हल्के वजन पर जाता हूं - 15 पाउंड …

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

मैंने हाल ही में स्टार्टिंग स्ट्रेंथ से प्रैक्टिकल प्रोग्रामिंग नोविस प्रोग्राम करना शुरू किया। नीचे कार्यक्रम: Monday 3x5 Squat 3x5 Bench press / Press (Alternating) Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps Wednesday 3x5 Squat 3x5 Press / Bench Press (Alternating) 1x5 Deadlift …

8 workout-routines  starting-strength 

आज एक जिम में स्टार्टिंग स्ट्रेंथ शुरू की और जब मैं प्रेस में आया, तो मैंने पाया कि पावर रैक में ऊर्ध्वाधर सदस्यों के बाहर छेद नहीं थे, जिसका अर्थ है कि एक लोडेड बार केवल रैक के फ्रेम के अंदर हो सकता है। रैक के अंदर दबाना संभव नहीं …

5 starting-strength  barbell  press 

मेरा वर्तमान बॉडीवेट 65 किग्रा है और मैं पिछले दो महीनों से स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 कर रहा हूं। मैं 70-75 किग्रा स्क्वाट के बीच फंस गया हूं। 65 किग्रा स्क्वाट तक यह बहुत मायने नहीं रखता था कि मेरा फॉर्म कैसा था। मुझे पता है कि, मैं न तो अपने एब्डोमिनल …

4 strength-training  squats  starting-strength  stronglifts 

मैं 4 महीने से एलपी कर रहा हूं। मैंने पहले 3 महीनों में (83-93 किग्रा से) 10kg प्राप्त किया है, सेट के बीच आराम, पर्याप्त नींद, कोई चोट नहीं और बार पर वजन जोड़ना। मैं प्रगति के दौरान किसी भी लिफ्ट पर कमजोर नहीं हुआ, केवल ओवरहेड प्रेस पर। 3 …

2 strength-training  starting-strength  novice 

मैं 45 साल का पुरुष हूं। 2 महीने से मैं सप्ताह में दो बार स्टार्टिंग स्ट्रेंथ प्रोग्राम के लिए वेट ट्रेनिंग कर रहा हूं। यह उस शक्ति को छोड़कर, जिसे मैं अभी तक साफ नहीं कर रहा हूं। मेरी ताकत में काफी सुधार किया गया है। हालांकि जब मैं छोटा …

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