मैं 4 महीने से एलपी कर रहा हूं। मैंने पहले 3 महीनों में (83-93 किग्रा से) 10kg प्राप्त किया है, सेट के बीच आराम, पर्याप्त नींद, कोई चोट नहीं और बार पर वजन जोड़ना।
मैं प्रगति के दौरान किसी भी लिफ्ट पर कमजोर नहीं हुआ, केवल ओवरहेड प्रेस पर। 3 सेट के लिए मेरे पास 45kg x5 था, लेकिन एक हफ्ते बाद भी मैं 40kg x5 नहीं कर सका।
लेकिन, मैं कभी-कभी कार्यक्रम के दौरान स्क्वेट्स और डेडलिफ्ट के सेट को विफल कर रहा था, लेकिन अगले वर्कआउट पर उबरने के लिए प्रबंधन करेगा। कुछ गलतियाँ गलत फॉर्म के कारण थीं, लेकिन कुछ के लिए मेरी पकड़ कमजोर थी या मैं सिर्फ छेद से बाहर नहीं निकल सका या बार को नहीं उठा सका।
मैंने पकड़ने के लिए प्रयास करने के लिए 4 महीने का समय लिया, लेकिन मैं कसरत से कसरत तक प्रगति नहीं कर सकता (यह प्रेस और बेंच प्रेस पर बहुत जल्दी हुआ)।
मेरे काम करने वाले सेट लिफ्ट हैं: स्क्वाट - 90 किग्रा x5 डेडलिफ्ट - 90 किग्रा x5 बेंच प्रेस - 60 किग्रा x5 प्रेस - 40 किग्रा x5
मैं जो पढ़ रहा हूं, उससे यह नौसिखिया रैखिक प्रगति पर अच्छी प्रगति नहीं माना जाता है।
क्या रैखिक प्रगति को पुनरारंभ करने और इसे ठीक से करने का एक तरीका है?
मेरे कंधे में तकलीफ थी जो मेरे कंधों को स्क्वाट्स के बाद थका देती थी (कम बार स्थिति कठिन थी) और मुझे लगता है कि इससे मेरी दबाने की क्षमता प्रभावित हुई। मेरी भी काफी कमजोर पकड़ है और कई बार पकड़ के साथ गतिरोध को विफल कर दिया। मुझे लगता है कि मैंने अपनी कमजोरियों का पता लगाने के लिए बहुत समय बर्बाद किया।