बारबेल एक उपयुक्त शक्ति / स्क्वाट रैक के बिना दबाता है?

Question

आज एक जिम में स्टार्टिंग स्ट्रेंथ शुरू की और जब मैं प्रेस में आया, तो मैंने पाया कि पावर रैक में ऊर्ध्वाधर सदस्यों के बाहर छेद नहीं थे, जिसका अर्थ है कि एक लोडेड बार केवल रैक के फ्रेम के अंदर हो सकता है।

रैक के अंदर दबाना संभव नहीं था क्योंकि बार रैक के शीर्ष सदस्यों को मार देगा।

अब जैसा कि मैं केवल शुरू कर रहा था, मैं बार को सही स्थिति में साफ कर सकता था, लेकिन मुझे डर है कि मेरे प्रेस को अधिक वजन की आवश्यकता होगी, यह संभव नहीं होगा, या यदि संभव हो, तो आगामी प्रेस से दूर ऊर्जा प्राप्त करें।

मैंने जिम के चारों ओर देखा और स्टर्नम ऊंचाई पर एक बार को लोड करने के लिए मशीनरी का कोई अन्य टुकड़ा नहीं पाया, और इसे तिरस्कार करने के लिए बार के नीचे चलने में सक्षम हो।

मैंने तब निकटता में केवल अन्य दो जिमों की जाँच की, और उनके पास बिजली के रैक भी थे जो फ्रेम के बाहर एक पट्टी को रखने की अनुमति नहीं देते थे।

यहां क्या उपाय है?

Answer 1

इस समस्या से निपटने के लिए मुझे कई अलग-अलग तरीके मिले हैं:

1. अपने घर के लिए अपना स्वयं का स्क्वाट रैक प्राप्त करें।
2. फर्श से पट्टी साफ करें।
3. आपकी मदद करने के लिए एक स्पॉटर प्राप्त करें।
4. बेंच प्रेस बारबेल रैक का उपयोग करें ताकि आप केवल कमर से सफाई कर रहे हों।
5. स्टेनिबोर्न लिफ्ट का उपयोग करें ।

इनमें से प्रत्येक के पास अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं, और आपको यह मूल्यांकन करने की आवश्यकता होगी कि आपकी परिस्थितियों को देखते हुए आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।

Comments

4. मुझे बहुत ही उचित लगता है।

— VPeric

@VPeric मैंने वास्तव में कुछ समय के लिए कोशिश की, और ईमानदारी से मैंने इसे फर्श से सफाई की तुलना में अधिक अजीब पाया।

— डेव लीपमैन

@DaveLiepmann हां, आपका माइलेज अलग हो सकता है और इनमें से कुछ दूसरों की तुलना में अधिक अजीब होंगे। मैंने कमर से साफ करने से पहले अधिक गति के लिए एक डुबकी लगाकर इसे और अधिक आरामदायक पाया।

— मूसा

Answer 2

मैं रैक को पूरी तरह से जांचना चाहता हूं कि यह सुनिश्चित हो कि पिन रैक के बाहर सेट नहीं किया जा सकता है। शायद मैं किसी ऐसे व्यक्ति से पूछूं जो जिम में काम करता हो। हो सकता है कि रैक के किनारे छेद हों, और पिन पीछे की ओर हो?

लेकिन मान लें कि आप छाती की ऊंचाई पर एक रैक नहीं प्राप्त कर सकते हैं जहां आप दबा सकते हैं। स्विचिंग जिम एक अच्छा विकल्प है जो आपको बंद लगता है। पावर रैक या स्क्वाट रैक खरीदना भी काम कर सकता है। लेकिन मैं शायद सिर्फ सत्ता को पहले वजन को साफ करूंगा।

मुझे एक प्रेस के बाद एक से अधिक प्रेस के साथ सफलता मिली है। यह विशेष रूप से जल निकासी नहीं है, क्योंकि आप जो वजन दबा रहे हैं, वह उस वजन से बहुत कम होना चाहिए जिसे आप आराम से साफ कर सकते हैं। मैंने भी पाया है, जैसा कि कुछ प्रशिक्षकों ने उल्लेख किया है, कि वजन को साफ करने से मुझे इसे दबाने के लिए बेहतर तैयार हो जाता है।

Comments

स्वच्छ से प्रेस करने के लिए वजन का अनुपात मेरा पहला विचार था, प्रश्न को भी पढ़ना - आपको हमेशा एक से अधिक प्रतिनिधि के लिए प्रेस करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, दिलचस्प है कि किसी को स्ट्रेंथ शुरू करने वाले को पता होगा कि सफाई कैसे करनी है!

— G__

अच्छी बात है - मैं विकी के पास गया था जिसकी कसरत # 2 में शुरू हुई थी, लेकिन मैंने अभी किताब की जाँच की है और मुझे पहले कुछ हफ्तों के लिए डेडलिफ्ट को प्रतिस्थापित करना चाहिए।

— jontyc

मैं आज सुबह एक नज़र था, डेव, और दुर्भाग्य से पिन अनुकूलित नहीं किया जा सकता है। मालिक ने कहा कि बस रैक के अंदर कंधे को दबाएं (लेकिन बिना बैक सपोर्ट के)। यह मेरे लिए बहुत अच्छा नहीं लगता है, यह मुझे सिर्फ पट्टी को पकड़ने के लिए आगे झुकने की कल्पना में दर्द होता है।

— jontyc

@jontyc यह एक मैक्सिमल बमर स्थिति है, होमब्रे। मेरी संवेदना।

— डेव लीपमैन