वाह, तुम भाग्यशाली हो! इनमें से किसी एक को प्राप्त करने के लिए अपने जिम को कुडोस। काश मेरे जिम में भी एक होता।
वो क्या है?
यह आमतौर पर "बांस पट्टी" के रूप में जाना जाता है क्योंकि इसकी समानता है। यह वास्तव में प्लास्टिक है, क्योंकि मुझे यकीन है कि आपने इसे आज़मा लिया है।
एरिक स्पोटो (दुनिया के सर्वश्रेष्ठ बेंच प्रेसर में से एक) बांस बार बेंच प्रेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए एक मजबूत वकील है, क्योंकि यह अस्थिरता का कारण बनता है, जो बदले में आपको बहुत सारे संतुलन की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए मजबूर करता है जो आमतौर पर होता है बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें।
मैं इसे कैसे इस्तेमाल करूं?
वह काफी कम वजन का उपयोग करने की वकालत करता है, और 10-15 प्रतिनिधि के 3-5 सेट के लिए जा रहा है। इस तरह के एक सहायक अभ्यास पर आपके 1-प्रतिनिधि अधिकतम को मापने की कोशिश करने का वास्तव में कोई मतलब नहीं है। यह वॉल्यूम के लिए है, और उन हार्ड-टू-संलग्न मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए है।
"मैं भी कैसे करूँ?" के संदर्भ में, आप इसका उपयोग ऐसे करते हैं जैसे आप एक नियमित बेंच प्रेस के साथ करते हैं । एक ही सेटअप दिनचर्या, एक ही प्रस्तुतिकरण, एक ही निष्पादन। यह अधिक अस्थिर है।
एक और लाभ यह है कि यदि आपकी बेंच तकनीक बहुत अच्छी नहीं है, तो यह आपको बहुत जल्दी बता देगा कि आपके सेटअप में कुछ खामियां हैं। और अधिक महत्वपूर्ण बात, इस भिन्नता पर काम करने से उन मुद्दों को हल करने में मदद मिलेगी।
मैं इस वीडियो को देखने की अत्यधिक सलाह देता हूं, जहां एरिक स्पोटो खुद इस आंदोलन को निर्देश देने और प्रदर्शित करने के लिए समय लेता है। https://www.youtube.com/watch?v=5AHCpJecV2U
