एक कसरत के बाद मेरा बाइसेप्स कठोर हो जाता है। मैं यह कैसे तय करुं?

Question

जब मेरा बाइसेप्स कठोर हो जाए तो मुझे क्या करना चाहिए? जब मैं एक छड़ का उपयोग करके कर्ल करता हूं, तो मैं अपने बाइसेप्स को कर्ल करने में सक्षम हूं, लेकिन बाद में, जब मैं डंबल कर्ल, यहां तक ​​कि सबसे हल्के वजन पर जाता हूं - 15 पाउंड कहते हैं - इतना मुश्किल हो जाता है कि मैं इसे कर्ल भी नहीं कर सकता। प्रारंभ में, जब मैंने वर्कआउट करना शुरू किया, तो कोई समस्या नहीं थी, लेकिन लगभग 5 महीनों के बाद यह समस्या विकसित हुई। मुझे काम करते हुए एक साल हो गया है, लेकिन मुझे वास्तव में कोई समाधान नहीं मिला है इसलिए कृपया मदद करें।

Answer 1

यह मांसपेशियों की थकान जैसा लगता है और बिल्कुल सामान्य और अपेक्षित है । यह हर एक व्यक्ति के लिए होता है जो वर्कआउट करता है।

आपकी मांसपेशियों को एक कसरत सत्र के दौरान हमेशा के लिए कर्ल करने में सक्षम नहीं होने जा रहे हैं। आप प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ मांसपेशियों के तंतुओं को तोड़ रहे हैं। इसका मतलब है कि मांसपेशी अस्थायी रूप से कमजोर होगी।

आराम करने और खाने से मांसपेशियों के तंतुओं की मरम्मत होती है, और आपकी मांसपेशियों को आपके प्रशिक्षित होने से पहले से अधिक मजबूत बना देता है।

आगे बढ़ते हुए, पहले किस प्रकार का कर्ल बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अगली बार, पहले डंबल कर्ल करें, और फिर "रॉड" (जिसके द्वारा मुझे लगता है कि आप एक ईज़ी-बार का मतलब है ) बाद में। आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने के तरीके में विविधता होना अच्छा है।

Answer 2

परिकल्पना

आप अपनी मांसपेशियों में कुछ हाइपरटोनिटी का सामना कर रहे होंगे । ऐसा होने के कुछ कारण हो सकते हैं:

• नमक का असंतुलन एक ऐसा वातावरण बना सकता है, जहां मांसपेशी खुद को संतुलित नहीं कर पाती है।
• हाइपरटोनिटी दर्द-ऐंठन-दर्द चक्र का हिस्सा है , जो हाइपरटोनिक आंदोलन पैटर्न बना सकता है।
• एक ट्रिगर बिंदु, जो मांसपेशियों में हो सकता है और इसे पूरी तरह से संकुचन से रोक सकता है।

संभावित समाधान

Hypertoncity अक्सर अपने आप से हल करने के लिए कठिन हो सकता है। क्रिया करते समय शरीर और मन में एक ही मार्ग का अनुसरण करने की स्वाभाविक प्रवृत्ति होती है। इस क्षेत्र में मालिश चिकित्सा काफी मदद कर सकती है। यदि द बीस्प टच के लिए दर्दनाक नहीं है, तो इस क्षेत्र पर काम किया जा सकता है:

• प्रत्यक्ष हेरफेर और स्थितिगत रिलीज या
• एक तकनीक का उपयोग करके पोस्ट-आइसोमेट्रिक छूट के रूप में जाना जाता है

यदि मांसपेशियों में दर्द होता है तो इसका उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है

• परस्पर विरोधी निषेध
• या ट्रिगर प्वाइंट थेरेपी

उम्मीद है की वो मदद करदे। :)

Answer 3

हो सकता है कि 'कठोर' से आपका मतलब पंप हो। यदि आपके पास एक bicep पंप है, तो अपनी मांसपेशियों को सामान्य रूप से अनुबंधित करना मुश्किल होगा क्योंकि यह 'पंप अप' है।

यह मानते हुए कि यह पंप है, ज्यादातर लोग वास्तव में अपनी मांसपेशियों को पंप करने का प्रयास करते हैं, ज्यादातर अहंकार कारणों से आपको बुरा लगता है, क्योंकि यह अच्छा लगता है और वे बड़े दिखते हैं। यह वास्तव में विज्ञान के अनुसार आपको अधिक मजबूत / बड़ा पाने में मदद नहीं करता है (हालांकि अधिकांश प्रशिक्षु इस पर बहस करेंगे)।

Answer 4

तो आप पहले अपने बारबेल कर्ल करते हैं, और यह मानकर कि आप अपने अधिकतम के 50% और 75% के बीच कहीं पर 5-15 प्रतिनिधि सेट कर रहे हैं, एक सेट के अंत और शुरुआत के बीच आप सेट के बीच कितना समय आराम करते हैं अगले का? आपको सेट के बीच कम से कम 45 सेकंड से 120 सेकंड तक खुद को देना चाहिए। इसके अलावा, आप हर सेट में विफलता, मांसपेशियों की विफलता के लिए ड्राइविंग कर सकते हैं। जब तक आप वजन नहीं उठा सकते हैं, तब तक आप जितनी बार सेट कर सकते हैं, उतने प्रतिनिधि कर रहे हैं, और यह केवल आपकी दिनचर्या के उच्च तीव्रता के चरण के दौरान किया जाना चाहिए, शायद कुछ हफ्तों के लिए, फिर प्रति वर्ष केवल तीन बार। अन्य बुद्धिमान आप ट्रेन में हैं और अपनी मांसपेशियों, उपास्थि और tendons को चंगा करने के लिए समय नहीं देते इससे पहले कि आप उन्हें फिर से फाड़ रहे हैं।

यदि आप वास्तव में आंदोलन के अंत में डंबल कर्ल का प्रदर्शन करते समय कहीं से भी क्रंच करने की कोशिश कर रहे हैं, तो हाथ की पूरी तरह से विस्तारित स्थिति से 130 डिग्री से परे एक पॉज़िटॉन पीएफ तक पहुंचता है, हाथ उतना ही झुकता है जितना कि आप इसे मोड़ सकते हैं, मैं सहमत हूं कि पंप आपको मिलेगा जो आपके जोड़ों को मोड़ने में लचीलेपन में बाधा उत्पन्न करेगा। यदि आप सिर्फ वजन नहीं उठा सकते हैं, तो क्या आप अपना हाथ वजन के बिना उठा सकते हैं? यदि ऐसा है तो आप मांसपेशियों में थकान का अनुभव कर रहे हैं, लेकिन यदि स्थिति बनी रहती है, तो अपने चिकित्सक से ज़रूर सलाह लें।

मैं अपना भारी, अधिक कठिन व्यायाम पहले करूंगा, उसके बाद लाइटर, अधिक केंद्रित अभ्यास पर जाऊंगा, लेकिन अपनी दिनचर्या के क्रम को बार-बार बदलना मूल रूप से वर्ष में कम से कम कई बार अनिवार्य है, इससे आपको सामान्य रूप से अनदेखा किया जा सकता है। आंदोलन की श्रेणियाँ, किसी भिन्न स्थिति या व्यायाम की सीमा पर कठिन धक्का देकर, और पूरी तरह से नए व्यायाम और आंदोलन की सीमाएँ प्रदान करके, और यह आपको कूबड़ पर ले जा सकता है और कई कारणों से और भी अधिक शक्ति और गति को उत्तेजित कर सकता है।

अंत में, यदि आप पीड़ादायक हो रहे हैं, और गले में मेरा मतलब है कि लैक्टिक एसिड के हल्के जलने से थोड़ा फंसी हुई मांसपेशियों को खाया जाता है, न कि एक फटे हुए मांसपेशी या फटे लिगामेंट या कण्डरा के तेज डंक को, हर बार जब आप बाहर काम करते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को फाड़ते हैं। नीचे बिल्कुल कैसे आप माना जाता है कि अगर आप बढ़ती ताकत और धीरज रखना चाहते हैं, जो अच्छा है क्योंकि आपको उन्हें फाड़ने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध का परिचय देना होगा इससे पहले कि वे खुद को मजबूत बनाने से जवाब देंगे, और 1 से 6 दिनों तक व्यथा सामान्य है। छोटी मांसपेशियों (बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्ट्स) के लिए 1-3 दिन, बड़ी मांसपेशियों (ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स) के लिए 2-6 दिन।

मुझे अपने स्वयं के अनुभव से अधिकांश जानकारी मिली, जो कि खेल और खेल के लिए ट्रैक और फील्ड, फुटबॉल और बास्केटबॉल, स्नायु और फिटनेस पत्रिका के लिए शक्ति-उठाने के 25 वर्षों से हासिल की गई है और अंतर्राष्ट्रीय खेल के तहत प्रमाणन के लिए डॉ फ्रेड हैटफील्ड की पाठ्यपुस्तक से। अमेरिका (ISSA) के दर्शक।