वहाँ कुछ करने के लिए यह इंगित करता है, और जबकि यह वसूली के साथ क्या करना है, यह भी स्थिरता के साथ क्या करना है। मुख्य समस्या जो लोगों के प्रयासों को विफल करने का कारण बनती है वह निरंतरता की कमी है। यद्यपि आप इस बात पर नज़र रखने में सक्षम हो सकते हैं कि आप उठाने वाले दिन या आराम के दिन हैं या नहीं, आपके मित्र और परिवार तब तक नहीं रहेंगे जब तक कि यह हमेशा एक ही दिन और एक ही समय में न हो। यह दोहरी बुकिंग की ओर ले जाता है, आपको जिम के समय को बदलने के लिए मजबूर करता है, आदि लेकिन चलो वसूली भी देखें।
स्वास्थ्य लाभ
यदि आप पूरी तरह से बाधित हैं, और कोई कठिन शारीरिक गतिविधि (यानी कोई खेल नहीं है) तो तकनीकी रूप से आप हर दिन उठा सकते हैं । समस्या यह है कि आप केवल एक या दो सप्ताह के लिए वजन कम करने से पहले इसे बनाए रखने में सक्षम होंगे कि आपको बीच में आराम के दिन की आवश्यकता हो।
नौसिखियों को ठीक होने के लिए आराम के दिन की आवश्यकता होगी। इसमें पर्याप्त भोजन / प्रोटीन / आराम / आदि शामिल हैं। इसलिए जब आप दैनिक शेड्यूल की तुलना में हर दूसरे दिन के शेड्यूल को बनाए रखने में सक्षम होंगे, तो एक समय आएगा जब आपको उस 48 घंटे के चक्र से थोड़ा अधिक समय की आवश्यकता होगी। इसका मतलब है कि विशिष्ट शुरुआती शक्ति अनुसूची के दो वर्कआउट पूर्ण क्षमता से कम पर होंगे। वह 72 घंटे का ब्रेक (दो दिन की छुट्टी) आपको अगले सप्ताह की शुरुआत में पूरी तरह से ठीक होने की अनुमति देगा। यह वह संक्रमण अवधि है, जहां आपका शरीर मध्यवर्ती के करीब हो रहा है (सत्र लाभ के लिए सत्र के बजाय साप्ताहिक लाभ की आवश्यकता है), लेकिन फिर भी ज्यादातर नौसिखिए जहां आराम के अतिरिक्त दिन काम आते हैं।
इसका अनुवाद यह है कि यदि आप किसी अन्य दिन बस जाना चाहते हैं तो आप सत्र से सत्र तक रैखिक लाभ अर्जित कर सकते हैं। जैसा कि यह है, आप केवल 3-9 महीने (विभिन्न कारकों के आधार पर) के लिए रैखिक लाभ के साथ प्रारंभिक शक्ति कार्यक्रम को खींचने में सक्षम होंगे। उसके बाद, आपको एक मध्यवर्ती कार्यक्रम (साप्ताहिक लाभ) के लिए संक्रमण करना होगा।
संगति
हर जोड़े को उठाने की आवृत्ति को कुछ महीनों के जोड़े में बदलने के बजाय, यह निर्धारित करना सबसे अच्छा है कि आप किस पर योजना बना सकते हैं। यदि आप हर सोमवार को जानते हैं कि आप जिम जा रहे हैं और आप 5 सेट के 3 सेट के लिए एक ज्ञात वजन उठाने जा रहे हैं तो यह समीकरण का बहुत अधिक अनुमान और "भावनाएं" लेता है। यह मध्यवर्ती भारोत्तोलक बनने वाले अधिक सफल शुरुआती लोगों के लिए अनुवाद करता है।
दिन के अंत में, सफलता वह है जो हम बाद में हैं। तो जबकि यह तकनीकी रूप से शरीर की तुलना में थोड़ी धीमी गति होगी, एक पूरी तरह से बाधित अवस्था से निपट सकता है, अंतर वास्तव में चिंतित होने के लिए पर्याप्त नहीं है। कुछ धैर्य रखना और निर्धारित योजना का पालन करना बेहतर है।