stronglifts पर टैग किए गए जवाब

मैं इस साल के फरवरी से स्ट्रांगलिफ्ट्स कार्यक्रम का पालन ​​कर रहा हूं , इसलिए मैं इसे लगभग 6 महीने तक कर रहा हूं। मैंने पहले कार्यक्रम की कोशिश की थी, लेकिन मैं कुछ समय के लिए इससे दूर हो गया था, इसलिए मैंने शुरुआत में वापस लौटा लिया। मैंने …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

मैं हाल ही में देख रहा था स्ट्रोंगलाइफ्स 5x5 वर्कआउट , और मैं इसकी प्रभावशीलता के बारे में सोच रहा था। कार्यक्रम के कुछ बुलंद दावे हैं (सबसे ज्यादा), इसका समर्थन करने वाले कई सबूत हैं, और यह उनके "15 मिलियन आगंतुकों और 23 हजार सदस्यों" को देखते हुए काफी …

20 workout-routines  strength-training  stronglifts 

मैं इन कार्यक्रमों को थोड़ा सा पढ़ता हूं, मैं सामान्य रूप से मंचों और इंटरनेट में कुछ परिणाम देखता हूं, लेकिन किसी भी कारण से अच्छी विधि और उचित पोषण के परिणाम मिल सकते हैं। मैं जानना चाहूंगा कि क्या: क्या ऐसे कागजात या अकादमिक शोध हैं जो विधि Starting …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

मैंने 5K दौड़ की तैयारी के लिए कई महीने पहले काउच-टू -5K प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन किया था, लेकिन तब से बिल्कुल नहीं चला। मैं फिर से काउच-टू-5K करके इसमें वापस आना चाहता हूं। मैं अब 5x5 स्ट्रांगलिफ्ट कर रहा हूं, और पिछली बार जब मैंने 5K (न ही उससे …

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

शुभ प्रभात, मैं यहाँ एक अविभाजित पिछलग्गू हूँ और मैं उत्तर देने की कोशिश करता हूँ कि मैं आत्मविश्वास से उत्तर देने के बारे में जानकार महसूस करता हूँ लेकिन अपने स्वयं के प्रश्नों, अन्य प्रश्नों और टिप्पणियों के उत्तर के बीच बहुत पढ़ने के बाद, मैं पहले से कहीं …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

मुझे एक दोस्त मिला है जो स्ट्रांगलिफ्ट्स करने में कुछ दिलचस्पी रखता है, लेकिन निजी कारणों से वह अपने घुटनों को स्क्वाट करने से पूरी तरह से घबरा जाता है। मैंने उसे समझाने की कोशिश की है, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ। क्या एक और व्यायाम, या व्यायाम का समूह …

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

मैं उच्च शरीर वसा वाले 5'6 और 176 एलबीएस हूं। मैं ओवरवेट हूं (मैन हैंड्स और बड़े बेली के साथ लव हैंडल) और अभी स्ट्रॉन्गलीफ्ट्स 5x5 प्रोग्राम शुरू किया। स्टार्टर पीडीएफ को शामिल करते हुए, मेहदी ने उल्लेख किया कि मुझे कार्यक्रम के साथ रहने और वजन बढ़ाने के लिए …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

मुझे अपने स्ट्रांगलिफ्ट्स प्रोग्राम से दो सप्ताह का ब्रेक लेना है, और मुझे जिम या किसी भी वेट तक पहुंच नहीं होगी। ब्रेक पर मैं कभी-कभार बॉडी वेट वर्कआउट कर रही होती हूं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए मैं निष्क्रिय रहने वाली हूं। जब दो सप्ताह की निष्क्रियता के बाद …

8 strength-training  stronglifts 

मैं इस कार्यक्रम को देख रहा था और ऐसा लगता है कि प्रत्येक कार्य दिवस में 5 पुनरावृत्तियों में से केवल 1 सेट पर डेडलिफ्टिंग हर बार वजन जोड़ने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत कम है। या मैंने इसे गलत समझा है?

8 deadlifts  stronglifts 

मैं भूल गया कि स्ट्रांगलिफ्ट्स प्रोग्राम में आपको केवल 1x5 को डेडलिफ्ट करना था और गलती से 5x5 हो गया था, क्या इससे आपकी रिकवरी को नुकसान होगा? क्या मुझे अपने अगले वर्कआउट बी के दौरान अपना अगला डेडलिफ्ट छोड़ देना चाहिए?

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

स्ट्रांगलिफ्ट्स किताब से: कभी भी अपने काम के वजन में सीधे कूदें, पहले वार्म-अप करें। एक उदाहरण के रूप में, मान लें कि स्क्वाट के लिए आपके काम का वजन 135lbs है। फिर यहां बताया गया है कि आपका प्रशिक्षण कैसा दिखेगा ... खाली ओलंपिक बार के साथ 5 प्रतिनिधि …

6 weightlifting  stronglifts  warm-up 

मैं स्क्वाट और प्रेस करने के लिए एक पावर रैक का उपयोग कर रहा हूं। अब तक मैं अभी भी एक छूट नहीं गया है (मैंने कुछ हफ्तों पहले स्ट्रांगलिफ्ट्स शुरू किया था), लेकिन मैं सोच रहा हूं कि स्क्वाट करते समय सुरक्षा पिन में बार को रिलीज करने का …

5 squats  health  stronglifts  exercise-equipment  safety 

मेरा वर्तमान बॉडीवेट 65 किग्रा है और मैं पिछले दो महीनों से स्ट्रांगलिफ्ट्स 5x5 कर रहा हूं। मैं 70-75 किग्रा स्क्वाट के बीच फंस गया हूं। 65 किग्रा स्क्वाट तक यह बहुत मायने नहीं रखता था कि मेरा फॉर्म कैसा था। मुझे पता है कि, मैं न तो अपने एब्डोमिनल …

4 strength-training  squats  starting-strength  stronglifts 

मेरा स्क्वाट वर्तमान में 235 है ( फॉर्म चेक वीडियो देखें ) लेकिन मेरा डेडलिफ्ट बुरी तरह से पीड़ित है। इससे पहले कि मैं काम पर एक 2 सप्ताह की छुट्टी पर चला गया (जहाँ मेरे जिम है) मैं बहुत अच्छी फार्म के साथ 225 खींच रहा था, लेकिन अब …

4 strength  squats  deadlifts  stronglifts 

सबसे पहले, मैं SL 5x5 के बारे में सामान्य जानकारी के साथ पूरक करना चाहूंगा ताकि मैं अपने प्रश्न को संदर्भ में रख सकूं। कभी-कभी मैं मेहदी से प्राप्त समाचार पत्र के ईमेल में जहां लोग उनसे पठारों जैसे सामान के बारे में यादृच्छिक सवाल पूछते हैं, वह जवाब देंगे …

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