स्ट्रांगलिफ्ट्स किताब से:
कभी भी अपने काम के वजन में सीधे कूदें, पहले वार्म-अप करें। एक उदाहरण के रूप में, मान लें कि स्क्वाट के लिए आपके काम का वजन 135lbs है। फिर यहां बताया गया है कि आपका प्रशिक्षण कैसा दिखेगा ...
- खाली ओलंपिक बार के साथ 5 प्रतिनिधि के 2 × 5 45lbs => 2 सेट
- 3 x 90lbs => 3 सेट का 1 सेट 45lbs बार + 22.5lbs / साइड के साथ
- 5 x 135lbs => अपने काम के वजन के साथ 5 प्रतिनिधि का पहला सेट
- 5 x 135lbs => अपने काम के वजन के साथ 5 प्रतिनिधि का दूसरा सेट
- 5 x 135lbs => अपने काम के वजन के साथ 5 प्रतिनिधि के 3 सेट
- 5 x 135lbs => 5 सेट का 4 सेट आपके काम के वजन के साथ
- 5 x 135lbs => 5 और 5 सेट का अंतिम सेट अपने काम के वजन के साथ
मैं एक पूरी तरह से नया व्यक्ति हूं, इसलिए अगर कोई भी मुझे गर्म करने के लिए एक और सामान्य तरीका दे सकता है, तो सोच रहा हूं। जैसे, आप खाली पट्टी से शुरू करते हैं, फिर लक्ष्य तक पहुँचने तक कितनी, कितनी बार, कितनी बार जोड़ते हैं? और यह भी, क्या आप ऐसा सिर्फ पहली स्क्वाट एक्सरसाइज के लिए करते हैं, या आप उसी तरह आने वाले 2 एक्सरसाइज के लिए भी वार्मअप करते हैं? और यदि हां, तो क्या आपको हर बार खाली बार के साथ शुरू करना चाहिए? या?
बस आसान, अधिक सामान्य नियमों की तलाश कर रहा हूं, क्योंकि मैं कुल शुरुआत कर सकता हूं और पुस्तक में उदाहरण मेरे लिए कुछ विशिष्ट थे जो कि उनसे कुछ सामान्य खींचने में सक्षम थे।