शुभ प्रभात,
मैं यहाँ एक अविभाजित पिछलग्गू हूँ और मैं उत्तर देने की कोशिश करता हूँ कि मैं आत्मविश्वास से उत्तर देने के बारे में जानकार महसूस करता हूँ लेकिन अपने स्वयं के प्रश्नों, अन्य प्रश्नों और टिप्पणियों के उत्तर के बीच बहुत पढ़ने के बाद, मैं पहले से कहीं अधिक अनिश्चित हूँ कि मुझे कैसे आगे बढ़ना चाहिए।
मुझे अपना लक्ष्य ध्यान में रखना चाहिए: वसा का वजन कम करने के लिए।
अभी मैं स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में वास्तव में दिलचस्पी नहीं ले रहा हूं, हालांकि मैं स्ट्रांगलिफ्ट कर रहा हूं।
मुझे लगता है कि सबसे बड़ी बात जो मुझे संदेह है या अनिश्चित है कि मैं क्या कर रहा हूँ (कार्डियो? HIIT कार्डियो?) सबसे प्रभावी रूप से वसा वजन कम करने के लिए।
मैं स्ट्रांगलिफ्ट्स की सापेक्ष दक्षता से प्यार करता हूं लेकिन जैसा कि मैंने कहा कि मैं यह दावा करता हूं कि मुझे संदेह है। सबसे बड़े हैं "वसा को जलाने के दौरान मांसपेशियों को प्राप्त करना", "आपके शरीर को मांसपेशियों को स्क्वाट 300 एलबी पर पैक करने के लिए मजबूर किया जाएगा", "अधिक ताकत = अधिक मांसपेशियों"। मैं झूठ नहीं बोलने वाला; बाद के दो दावे कुल घबराहट की तरह लग रहे हैं और हाँ मुझे पता है कि SL 5x5 स्टार्टिंग स्ट्रेंथ जैसे अन्य 5x5s के व्युत्पन्न का एक प्रकार है। मैंने एक 250lb PR स्क्वाट कर रहा है, लेकिन, इस भारी वजन के कारण, मेरे लिफ्टों को जगह-जगह स्टाल और पठार लगते हैं, भले ही मैं बहक गया हो और पलट गया हो।
मेरे लिए, यह वैज्ञानिक रूप से समझ में नहीं आता है कि कोई व्यक्ति वास्तव में SL 5x5 पर ताकत हासिल कर सकता है जो कि "न्यूब गेन" की एक बड़ी मात्रा नहीं है क्योंकि आप तकनीकी रूप से वास्तव में वजन पर पैक नहीं करते हैं, चाहे वह मांसपेशी या वसा हो, जब तक कि आप रखरखाव से अधिक खाते हैं। इसलिए यदि आप रखरखाव से अधिक नहीं खा रहे हैं तो आप किसी भी तरह की ताकत हासिल करने की क्षमता को कैसे बनाए रख सकते हैं? मुझे लगता है कि मेरा आहार ऐसा है जिसने एसएल 5x5 पर मेरी प्रगति को बाधित किया है, क्योंकि, पूरी तरह से ईमानदार होने के लिए मैं बस इतना नहीं खाता हूं। लेकिन अब जब मैं पहचानता हूं कि अभी मेरा प्राथमिक लक्ष्य वसा वजन कम करना है, तो एक शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ एक प्रतिबंधित आहार है जो वास्तव में जाने का सबसे कारगर तरीका है अगर मैं वास्तव में खुद को उस ताकत को हासिल करने के लिए स्थापित नहीं कर रहा हूं? मैं तीव्रता और मात्रा के सिद्धांतों को समझता हूं लेकिन सिर्फ डॉन '
मेरे अन्य मुद्दों में से एक मेरा आहार है जिसे मैं मानता हूं। मेरे TDEE की गणना 2439 कैलोरी / दिन की जाती है, जिसे यदि आप 20% से दूर करते हैं, तो यह 1952 हो जाता है। मैं हर दिन 1952 से कम खाता हूं, लेकिन वजन कम नहीं होता है और मुझे लगता है कि यह इसलिए है क्योंकि मेरा शरीर जो खाता है, उसका उपयोग किया जाता है। अगर मैं भाग्यशाली हूं तो मैं एक दिन में लगभग 1500 कैलोरी का उपभोग करता हूं। मुझे केवल तब खाना मिलता है जब मुझे भूख लगती है और मैं वास्तव में जंक फूड पर ज्यादा भार नहीं डालता। लेकिन मैं अभी भी काफी चंकी हूं। तो यह + तथ्य यह है कि एसएल पर लगातार स्टाल और पठार पर मेरा लाभ मुझे आश्चर्यचकित करता है अगर मुझे वसा वजन कम करने के लिए HIIT कार्डियो पर स्विच करना चाहिए।
आप लोग क्या सोचते हैं?
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मैं अब तक दोनों उत्तरों की सराहना करता हूं और उन्हें समझ में आता है, लेकिन मुझे लगता है कि मैं अभी कुछ और खोज रहा हूं क्योंकि शायद यह एक स्वीकार्य तरीका है। मैं गुग्लिंग और गुग्लिंग और गुग्लिंग चीजों को "स्ट्रॉन्गिलेट्स फैट लॉस" और "5/3/1 फैट लॉस" जैसी चीजों से दूर रखता हूं और उन लोगों के पोस्ट देखता रहूंगा जो कहते हैं: "कोई अपराध नहीं करता है, लेकिन वसा खोने के दौरान ताकत के लिए लक्ष्य बस एक होने जा रहा है" दोनों क्षेत्रों में व्यर्थता में व्यायाम करें "या" यदि आप कटौती करने जा रहे हैं, तो काटें, यदि आप थोक में जा रहे हैं, तो थोक "या" मुझे एक बुरा विचार की तरह लगता है, जबकि ताकत जोड़ने की कोशिश कर रहा है " । इसलिए मुझे नहीं पता कि वास्तव में क्या करना है।
कारण यह है कि मैं कुछ अधिक ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं क्योंकि मैं पढ़ता हूं कि आपको तीव्रता की आवश्यकता है। अगर मैं ज्यादातर कटौती करने का प्रयास कर रहा हूं तो मैं मजबूत नहीं हो सकता। तो इसका मतलब है कि मुझे कट और HIIT कार्डियो 5xWeek पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और फिर थोक करना चाहिए?