जबकि मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों का सीधा संबंध एक से नहीं होता है, दोनों के बीच एक संबंध जरूर होता है। यह समझने के लिए कि यह कनेक्शन क्या है और यह कितनी बड़ी भूमिका निभाता है, यह मांसपेशियों के फिजियोथेरेप्यूटिक्स पर थोड़ी पृष्ठभूमि रखने में मदद करता है ...
मांसपेशियां मांसपेशी फाइबर के जुड़े बंडलों से बनी होती हैं , जिनमें से दो प्रकार होते हैं: धीमी-चिकोटी और तेज़-चिकोटी। धीमे-धीमे फाइबर को धीरज फाइबर माना जाता है, क्योंकि वे थकान के प्रति बहुत प्रतिरोधी होते हैं, लेकिन अपने समकक्ष के रूप में जल्दी या मजबूत अनुबंध नहीं कर सकते। फास्ट-ट्विच फाइबर को ताकत या शक्ति फाइबर माना जाता है क्योंकि वे जल्दी थक जाते हैं लेकिन विस्फोटक गति और शक्ति होती है। अधिकांश मांसपेशियां धीमी और तेज़-चिकने दोनों तरह के तंतुओं का मिश्रण होती हैं (जो बदले में प्रोटीन बंडलों से बनी होती हैं जिन्हें मायोफिब्रिल्स कहा जाता है )। धीमी / तेज़ का सटीक मिश्रण जन्म के समय तय किए गए अधिकांश भाग के लिए होता है और मांसपेशियों के प्रकार और आनुवंशिकी सहित कई कारकों पर निर्भर करता है।
शक्ति प्रशिक्षण मायोफिब्रिल के आकार और मात्रा में वृद्धि करेगा, और बाद में संबंधित मांसपेशी फाइबर के आकार में वृद्धि करेगा; इस प्रक्रिया को हाइपरट्रॉफी कहा जाता है , और इसके परिणामस्वरूप बड़ी और मजबूत मांसपेशियां होती हैं।
उस सारे शरीर क्रिया विज्ञान के साथ, चलो अपना ध्यान वापस आपके मूल प्रश्नों पर लौटाते हैं:
मैंने अक्सर यह सुना है कि मांसपेशियों का आकार, उदाहरण के लिए बाइसेप्स, किसी को कितना मजबूत है, इससे संबंधित नहीं है। क्या ये सच है?
हां और ना। जैसा कि आपने उल्लेख किया है, बॉडी बिल्डरों के पास मांसपेशियों के द्रव्यमान की बड़ी मात्रा होती है जबकि (अधिकांश भाग के लिए) पावरलिफ्टर्स की तुलना में काफी कमजोर होती है; यह अभ्यास के प्रकारों के साथ बहुत कुछ करता है, जिस तरह से आप ताकत और आनुवंशिकी को परिभाषित करते हैं। हालांकि, मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि सामूहिक निर्माण पर ध्यान देने का मतलब यह नहीं है कि आप ताकत की उपेक्षा कर रहे हैं।
मांसपेशियों के आकार और ताकत के बीच की कड़ी क्या है?
स्नायु आकार और शक्ति दोनों हाइपरट्रॉफी की प्रक्रिया के माध्यम से शक्ति प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आते हैं। किसी भी प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास से आप देखेंगे कि आकार और शक्ति दोनों में वृद्धि होती है, हालांकि मांसपेशियों के काम करने और व्यायाम के प्रकार के आधार पर अलग-अलग डिग्री हो सकती है।
क्या कोई व्यक्ति मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना मांसपेशियों की ताकत हासिल कर सकता है?
एक बार फिर, जवाब हां और नहीं है। कड़ाई से बोलना, नहीं, आप नहीं कर सकते क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण का बहुत कार्य हाइपरट्रोफी का कारण बनता है जो मायोफिब्रिल के आकार और मात्रा दोनों को बढ़ाता है जो आपके मांसपेशियों के आकार और शक्ति को बढ़ाता है। इसके अतिरिक्त, यह एक बार फिर से निर्भर करता है कि आप ताकत को कैसे परिभाषित करते हैं, क्योंकि मांसपेशियों में ताकत और धीरज के बीच एक स्पष्ट अंतर होता है, हालांकि दोनों ताकत मापने के लिए समान रूप से वैध मैट्रिक्स हैं।
यह सब कहा जा रहा है, ऐसे तरीके हैं जो आप बड़े पैमाने पर एक बनाम दूसरे पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और यह मुझे धीमी और तेज-चिकोटी मांसपेशी फाइबर के मुद्दे पर वापस लाता है।
शक्ति के लिए प्रशिक्षण
EDIT:
मास के बिना मांसपेशियों की ताकत बनाने के लिए विचार के दो स्कूल हैं।
विचार का पहला स्कूल, जिसे मैंने पहले सुझाया था, धीरज अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो उच्च पुनरावृत्ति के साथ कम तीव्रता वाले होते हैं। आप १३-२० प्रतिनिधि रेंज से चिपके रहते हैं, जैसा कि ६-१२ प्रतिनिधि श्रेणी के विपरीत है जो कि शक्ति प्रशिक्षण में सबसे आम है। ऐसा करने से शक्ति और द्रव्यमान दोनों में वृद्धि होगी, लेकिन धीरज पर ध्यान देने के साथ।
विचार का दूसरा स्कूल 1-5 प्रतिनिधि की बहुत कम मात्रा में घूमता है, जैसे कि आप टोनिंग कर रहे हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं (एक्टिन और मायोसिन क्रॉस फिलामेंट्स उत्पन्न करके), लेकिन आप मांसपेशियों को इतना तनाव नहीं देते हैं कि आप हाइपरट्रॉफी को ट्रिगर करें। मैंने इस पर कोई अध्ययन नहीं किया है और यह सीधे तौर पर इस बात का खंडन करता है कि मैंने लोकप्रिय विश्वास के रूप में क्या किया है, इसलिए उम्मीद है कि अधिक ज्ञान वाला कोई व्यक्ति यहां कुछ प्रकाश डालने में सक्षम हो सकता है ।
* एक अंतिम नोट: यह महत्वपूर्ण है कि आप शरीर के द्रव्यमान और मांसपेशियों के बीच अंतर पर विचार करें। उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों में मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, जबकि सभी अतिरिक्त वसा को कम करके आपकी बाहों को कम कर सकते हैं। बस कुछ विचार करने के लिए।
