मायोफिब्रिलर और सरकोप्लाज्मिक हाइपरट्रॉफी अपने आप को एक काले और सफेद "यह या तो एक या दूसरे" परिणाम होने के लिए उधार नहीं देता है। आपके प्रारंभिक मांसपेशी द्रव्यमान स्तर के आधार पर, आप उस द्रव्यमान पर रख सकते हैं जिसे केवल इसलिए रखा जाएगा क्योंकि यह वह मांसपेशी है जिसे आपको शुरू करना चाहिए था। उस मामले में, द्रव्यमान पर डालने का मतलब यह नहीं होगा कि यह व्यंग्यात्मक है। और न ही यह 100% मायोफिब्रिल घनत्व में वृद्धि है। यह एक कॉम्बो हो सकता है जो एक या दूसरे का पक्षधर हो।
जहाँ तक द्रव्यमान का लाभ है, मुझे पहले उनके नामकरण पर पिछले पोस्टर को ठीक करने दें;
'ओलंपिक पावरलिफ्टर' जैसी कोई चीज नहीं है। यह या तो ओलंपिक वेटलिफ्टर हैया पावरलिफ्टर। पावरलिफ्टिंग एक ओलंपिक घटना नहीं है, और न ही दो विषयों को उनके संबंधित लिफ्टों के निष्पादन में समान हैं। एक पावरलिफ्ट स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट्स, राज्य, क्षेत्रीय, राष्ट्रीय या विश्व स्तर पर कई संघों में से एक में प्रतिस्पर्धा करते हैं। एक ओलंपिक भारोत्तोलक छीनता है (पावर स्नैच नहीं - एक पूर्ण स्नैच) और क्लीन एंड जर्क (पावर क्लीन नहीं - एक पूर्ण स्वच्छ और झटका), वन रूलिंग बॉडी (इंटरनेशनल वेटलिफ्ट फेडरेशन) के तहत प्रतिस्पर्धा करता है और अंततः लक्ष्य प्रतिस्पर्धा करना है ओलंपिक्स (यदि आपका भारोत्तोलन भारोत्तोलक होने के लिए और न कि सिर्फ एक फिटनेस उत्साही है)। स्ट्रॉन्गमैन प्रतियोगिता मैं सत्तारूढ़ निकायों के संदर्भ में स्पष्ट नहीं हूं। वे 'वर्ल्डस स्ट्रॉन्गेस्ट मैन' के अधीन थे, लेकिन हो सकता है कि वे बदल गए हों, और अब एक से अधिक भी हो सकते हैं।
उस पर पर्याप्त।
मैं 242 पौंड भार वर्ग में अमेरिकन पावरलिफ्टिंग फेडरेशन में एक प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर हूं। मेरी राय है कि जब आप अपने पावर लिफ्टों को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो हाइपरट्रोफी के लिए प्रशिक्षण महत्वपूर्ण नहीं है। यह इस कारण से खड़ा होगा कि यह ओलंपिक भारोत्तोलन का भी सच है। मुख्य कारण यह है कि ये भार वर्ग के खेल हैं। इस प्रकार, आप जितने मजबूत होंगे, उतने ही हलके होने के नाते आप अपने लाभ के लिए होंगे। मुझे एक उदाहरण का उपयोग करने दें;
मेरे नीचे वजन वर्ग 220 एलबीएस है। मैं 242 पौंड वर्ग में उठाता हूं क्योंकि मैं वास्तव में 233 पाउंड वजन का हूं। तो मान लीजिए कि एक और लिफ्टर का वजन 239 पाउंड है। हम दोनों 242 में प्रतिस्पर्धा करते हैं और हम 1,500 पाउंड के कुल तीन लिफ्ट हासिल करते हैं। मैं जीत जाऊंगा क्योंकि मैं वास्तव में हल्का हूं, भले ही हम दोनों 242 वर्ग में हैं। अतिरिक्त वसा स्पष्ट रूप से सबसे खराब है। लेकिन अत्यधिक अतिवृद्धि भी खराब हो सकती है।
ऐसे कई लोग हैं, जो पॉवरलिफ्टिंग में सुपर स्ट्रॉन्ग हैं और जो भी उठाते हैं उसके सापेक्ष बहुत हल्का होता है।
बॉब पीपुल्स ने बॉडीवेट के 180 एलबीएस पर 725 डेडलिफ्ट की।
लामर गैंट ने बॉडीवेट के 132 पाउंड पर 688 की बढ़त हासिल की, 595 अंक हासिल किए और 352 अंक हासिल किए।
डॉ। फ्रेड हैटफ़ील्ड ने विभिन्न शारीरिक भारों में अपनी उपलब्धियों की पूरी सूची यहाँ दी है:
http://samson-power.com/ASL/hat.html.html
रॉक लेविस ने जुलाई 2007 में 600 पौंड कच्चा और 241 पाउंड बॉडीवेट पर खरीदा।
ब्रायन कैस ने अपने तीनों लिफ्टों को 220 के बॉडीवेट पर 700 पाउंड से अधिक का दिया।
यह पर और पर जाता है ... जॉन Inzer, एरिक Cressey, ...
जरूरी नहीं कि बड़ा हो रहा है मतलब मजबूत हो रही है। और हाइपरट्रोफी के लिए प्रशिक्षण विशेष रूप से मेरी राय में समय की बर्बादी है।
जब आप इस पर शोध करते हैं तो सावधान रहें क्योंकि उनके लोग 275 पाउंड हैं और जो 900 पाउंड में स्क्वैट और डेडलिफ्ट करते हैं और कुछ 1000 से अधिक, साथ ही कुछ अल्ट्रा हेवी बेंच प्रेस भी करते हैं। आपको ध्यान देना होगा कि वे गियर का उपयोग कर रहे हैं या नहीं - मेरा मतलब है कि स्क्वाट सूट और डेडलिफ्ट सूट और बेंच शर्ट। गियर वाली (या सुसज्जित) बेंच पहले से ही भव्य है। कच्चे विश्व रिकॉर्ड 715 पाउंड है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप निष्कर्ष निकालने से पहले यह जान लें कि आप क्या पढ़ रहे हैं। ऊपर के सभी लिफ्टों, कुछ हटफिल्स लिफ्टों के अपवाद के साथ, सभी कच्चे हैं।