क्यों मांसपेशियों का आकार ताकत के लिए आनुपातिक नहीं है?

Question

यह आदमी दावा करता है कि 1-6 प्रतिनिधि रेंज में काम करने वाले ओलंपिक पॉवरलिफ्टर मांसपेशियों के आकार को बढ़ाए बिना ताकत बढ़ा सकते हैं।

http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित ओलंपिक भारोत्तोलकों को मांसपेशियों के द्रव्यमान (हकीकिन एट अल, 1988) में बमुश्किल ध्यान देने योग्य वृद्धि के साथ महत्वपूर्ण ताकत बढ़ने के लिए दो साल की अवधि में दिखाया गया था। जब मैंने एएसटी के मैक्स-ओटी प्रिंसिपलों का इस्तेमाल किया तो मुझे भी ऐसा ही अनुभव हुआ। मेरी ताकत पागलों की तरह ऊपर गई, लेकिन मुझे बहुत कम आकार मिला।

जाहिर है, कम मात्रा और कम सेट (1-6 प्रतिनिधि, 3 या उससे कम सेट) के साथ पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण सर्वोत्तम दृष्टिकोण नहीं है। शक्ति प्रशिक्षण हाइपरट्रॉफी का कारण बनता है (हकीकिन एट अल, 1985), लेकिन यह अधिकतम हाइपरट्रॉफी का कारण नहीं होगा।

इसके लिए वैज्ञानिक स्पष्टीकरण क्या है? क्या उलटा सच है? यही है, क्या एक शौकीन आदमी (बहुत सारी प्रमुख मांसपेशियों के साथ) वास्तव में कमजोर हो सकता है?

Comments

यह भी पढ़े: fitness.stackexchange.com/a/16387/692

— पंजे

Answer 1

निश्चित रूप से मांसपेशी द्रव्यमान और ताकत के बीच एक संबंध है, लेकिन कहानी के लिए और भी बहुत कुछ है। मांसपेशियों में मजबूती और ताकत पूरी तरह से नहीं होने के दो कारण हो सकते हैं:

1. मांसपेशी फाइबर घनत्व
2. मांसपेशियों का उपयोग

घनत्व: आपकी मांसपेशियां चार अलग-अलग प्रकार के तंतुओं (धीमी-चिकोटी, और तेज़-चिकोटी के तीन रूप) से बनी होती हैं। लागू किए गए बल और पुनर्प्राप्ति समय के संदर्भ में इन तंतुओं के अलग-अलग प्रोफाइल हैं। उदाहरण के लिए, धीमी चिकोटी तंतुओं को जल्दी से ठीक किया जाता है, लेकिन उनमें कम बल होता है, क्योंकि प्रति-बंडलों की तुलना में कम मांसपेशी फाइबर होते हैं।

ग्लाइकोजन के रूप में अतिरिक्त पानी भी मांसपेशियों को वास्तविक मांसपेशी की समान मात्रा के साथ अधिक मात्रा में लेने का कारण बन सकता है। यह ग्लाइकोजन मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का एक तैयार स्रोत हो सकता है, लेकिन एक भी भारी लिफ्ट (प्रति ओलंपिक प्रतियोगिता) के लिए अपने अधिकतम सैद्धांतिक बल को बढ़ाने के लिए नहीं जा रहा है, जहां एक लंबे सेट के माध्यम से धीरज जारी नहीं है।

उपयोग: औसत व्यक्ति अपनी सबसे कठिन सैद्धांतिक मांसपेशियों की ताकत का 20-30% उपयोग करने में सक्षम होता है जब वे सबसे कठिन प्रयास करते हैं। (रेफरी। त्सत्सौलाइन, पावर टू द पीपल ) शीर्ष भारोत्तोलक अपनी सैद्धांतिक शक्ति का शायद 50% उपयोग करते हैं। ओलंपिक और पावरलिफ्टिंग-शैली का प्रशिक्षण उपलब्ध मांसपेशी द्रव्यमान के अधिक प्रतिशत का उपयोग करने के लिए तंत्रिका मार्गों को प्रशिक्षित करने पर केंद्रित है। चूंकि मांसपेशी फाइबर सभी आंतरिक कोशिकाओं (सभी या कुछ भी प्रमुख) को अनुबंधित करते हैं, इसलिए यह प्रशिक्षण एक लिफ्ट के दौरान अनुबंध करने के लिए फाइबर बंडलों के अधिक से अधिक अनुपात को समझाने पर केंद्रित है।

---

क्या एक भला आदमी कमजोर हो सकता है?

खैर, यह आपकी बफ की परिभाषा पर निर्भर करता है। एक कटा हुआ आदमी कमजोर हो सकता है (एक शक्ति एथलीट की तुलना में), क्योंकि मांसपेशियों की परिभाषा कम शरीर में वसा को मांसपेशियों को कवर करने की तुलना में अधिक है, क्योंकि यह बड़ी मांसपेशियों के बारे में है।

सभ्य मात्रा के साथ एक बॉडी बिल्डर एक तुलनीय पावरलिफ्टर के रूप में ज्यादा उठाने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि वह प्रति शक्ति के लिए प्रशिक्षित नहीं करता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ओलंपिक / पावर लिफ्टर भी अपने आकार को कम करना चाहते हैं (हैवीवेट को छोड़कर) क्योंकि यह प्रतिस्पर्धा में उनके भार वर्ग को प्रभावित करता है, इसलिए अतिरिक्त मांसपेशियों के ऊपर तंत्रिका उपयोग के लिए प्रशिक्षित करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

Comments

वीएस बॉडीबिल्डिंग के लिए पॉवरलिफ्टिंग के प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियों के फाइबर कैसे बदलते हैं?

— जोजो

यह एक फोकस है जिस पर व्यायाम द्वारा फाइबर को लक्षित किया जा रहा है। हाई-रिप / लो-वेट एक्सरसाइज (यानी बॉडीबिल्डिंग) धीमे-धीमे फाइबर को लक्षित करेगा; धीरज की जरूरत है लेकिन अत्यधिक बल की नहीं। फास्ट-ट्विच फाइबर को हिट करने के लिए भारी भार (और इसी तरह बहुत अधिक आराम) के साथ बहुत कम प्रतिनिधि को पॉवरलिफ्टर।

— G__

टाइप 1 मांसपेशी विकसित नहीं होगी कि बड़े बॉडीबिल्डर और पावरलिफ्टर्स दोनों टाइप 2 मांसपेशी फाइबर को लक्षित करते हैं जो वे सिर्फ विभिन्न पुनरावृत्ति श्रेणियों में प्रशिक्षित करते हैं। बॉडीबिल्डर्स 10-20 प्रतिनिधि रेंज में उठते हैं जो सर्कोप्लास्मिक हाइपरट्रॉफी का कारण बनता है जो 1-5 रेंज में एक मांसपेशी (कोलेजन, ग्लाइकोजन, आदि) के भीतर गैर-संविदात्मक तत्वों को बढ़ाता है, जो सरकोमोन हाइपरट्रॉफी का कारण बनता है। मुझे लगता है कि इंसानों में केवल धीमी टाइप 1 मांसपेशियां होती हैं और तेजी से चिकोटी टाइप 2 ए और एक्स मांसपेशियां 3 प्रकार की होती हैं। मैं पढ़ रहा था कि वहाँ टाइप 2 बी मांसपेशी लेकिन छोटे जानवरों में वास्तव में तेजी से मांसपेशी है।

— DFG4

दरअसल, किसी भी प्रकार के अतिवृद्धि का कारण बनने के लिए 1-5 सीमा अक्सर बहुत कम होती है (तनाव बढ़ने के कारण संयोजी ऊतक में कुछ बदलावों को छोड़कर)। यह श्रेणी न्यूरोनल परिवर्तनों को प्रेरित करती है, जो मांसपेशियों में तंत्रिका ड्राइव को बढ़ाती है और जैसे कि केवल शक्ति / शक्ति को प्रभावित करती है। मायोफिब्रिलर हाइपरट्रॉफी होने के लिए 6-12 रेंज में पेशी पर चयापचय की मांग होनी चाहिए। इसके अलावा, शरीर निर्माण शक्ति (6-12) और शक्ति धीरज (> 15) दोनों एक फाइबर प्रकार को धीमा तंतुओं के लिए प्रेरित करते हैं, कुछ ऐसा जो अनुसंधान ने लगभग अपरिवर्तनीय दिखाया है (मेल सिफ द्वारा सुपरर्ट्रेनिंग देखें)

— डार्को

Answer 2

उच्च भार के साथ कम प्रतिनिधि द्रव्यमान नहीं जोड़ते क्योंकि व्यायाम की अवधि कम रखी जाती है। परिणामस्वरूप यह एक अवायवीय व्यायाम है जो एटीपी-सीपी ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करता है और कभी भी ग्लाइकोलाइटिक ऊर्जा प्रणाली में प्रवेश नहीं करता है। एटीपी-सीपी के टूटने से ऊर्जा पैदा होती है और ऑक्सीजन का उपयोग नहीं किया जाता है।

यदि कोई इस प्रणाली को रिचार्ज करने के लिए (लगभग 3-5 मिनट) लंबे समय तक आराम करता है और फिर कम प्रतिनिधि का एक और सेट आज़माता है, तो कुल अवधि में 10 सेकंड से कम समय तक चलने वाला उच्च वजन, ताकत बहुत बढ़ जाएगी और द्रव्यमान नहीं होगा।

आराम और / या काम के समय को कम करने से बड़े पैमाने पर लाभ होगा क्योंकि शरीर ग्लाइकोलिक और / या एरोबिक ऊर्जा प्रणालियों में काम करता है।

Comments

क्या आप अपने शुरुआती वाक्य में "कम वजन के साथ उच्च भार" का मतलब है?

— माइक एस।

हाँ, उफ़। अब ठीक हो गया। पकड़ने के लिए धन्यवाद।

— csi

तो हाइपोट्रॉफी प्रशिक्षण किस ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करता है? ऑक्सीजन और ग्लूकोज ऊर्जा प्रणालियों के बीच किसी प्रकार का संकर? मैंने हमेशा सोचा है कि सभी वजन प्रशिक्षण को अंधाधुंध रूप से अवायवीय बैनर के तहत रखा गया था।

— माइक एस

क्या?! उच्च भार के साथ कम प्रतिनिधि द्रव्यमान नहीं जोड़ते हैं? क्या आप इसका संदर्भ दे सकते हैं?

— Liv

Answer 3

एक मांसपेशी कोशिका में शामिल है
- मायोफिब्रिल्स के रूप में जाना जाने वाला फाइबर
- साइटोप्लाज्म, सार्कोप्लाज्म के रूप में जाना जाता है।

यह मायोफिब्रिल का संकुचन है जो एक मांसपेशी पैदा करने वाले बल को उत्पन्न करता है। इसलिए आपके पास जितने अधिक मायोफिब्रिल होंगे, आप उतने ही मजबूत होंगे।

सार्कोप्लाज्म एक तरल (ज्यादातर पानी) है जो मायोफिब्रिल को पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। व्यंग्यात्मकता में पानी की मात्रा बढ़ाकर व्यक्ति "थोक अप" कर सकता है, जिससे मांसपेशियों को बड़ा दिखता है। यह हालांकि आपको मजबूत नहीं बनाता है। इसलिए मांसपेशियों के आकार के अनुपात में नहीं होना ताकत के लिए संभव है।

वह विज्ञान था। अब व्यंग्यात्मकता में तरल पदार्थ को बढ़ाने के लिए, अपनी मांसपेशियों को बड़ा दिखने के लिए, आपको कई प्रतिनिधि, कई सेट करने चाहिए।

मायोफिब्रिल की संख्या बढ़ाने के लिए, आपको कम प्रतिनिधि और कम सेट करना चाहिए।

कोई सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। यह निर्भर करता है कि आप ताकत या आकार के लिए प्रशिक्षित करना चाहते हैं।

Comments

आपने उस विज्ञान को याद किया जहां मायोफिब्रिल की संख्या में वृद्धि करना शारीरिक रूप से असंभव है। हालांकि, आप अपने दृष्टिकोण (कम प्रतिनिधि और कम सेट), और उनके लक्ष्यों के अपने विवाद पर सही हैं। आप यह बताते हुए भी सही हैं कि व्यंग्यात्मकता में वृद्धि आकार में वृद्धि करेगी लेकिन कार्य नहीं। इसी तरह से क्रिएटिन काम करता है।

— ब्रायश

क्या आप कोई सबूत दे सकते हैं कि मायोफिब्रिल नंबर नहीं बढ़ाया जा सकता है? यह पुस्तक पुस्तकें देखें ।google.com.au/… । यह "कुछ तंतुओं में मायोफिब्रिल की संख्या 15 गुना तक बढ़ जाती है"। मायोफिबर्ल्स पहले बड़े होते हैं और फिर विभाजित होते हैं। मुझे नहीं पता कि आपको अपना विज्ञान कहाँ से मिला है।

— केंशिन

यदि आप पढ़ते हैं चूहों का अध्ययन करते समय मायोफिब्रिल संख्या में वृद्धि होती है। अगले पैराग्राफ में बॉडी-बिल्डरों और वेट लिफ्टर्स और वेट ट्रेनिंग का अवलोकन किया गया है "नए सार्कोमेर्स के गठन को प्रेरित करता है।" जबकि "मौजूदा myofilaments के आसपास नए myofilaments के संश्लेषण में जिसके परिणामस्वरूप।" सिर्फ इसलिए कि किसी प्रजाति में कुछ देखा गया है जिसमें समान संरचना या तुलनीय पेशी डिजाइन का मतलब यह नहीं है कि मनुष्यों में भी यही होता है। चूहे एक मानक दरवाजे के नीचे फिट होने के लिए अपने आप को काफी सपाट कर सकते हैं ...

— ब्रायश

जबकि अध्ययन चूहों में किए गए थे, आपको अभी तक यह सबूत देना है कि प्रभाव मनुष्यों में नहीं होता है। लेखक स्पष्ट रूप से यह सोचता है कि जैसा वह कहता है "यदि यह सभी मानव मांसपेशियों का सच है, तो युवावस्था में बढ़ी हुई ताकत केवल मौजूदा मांसपेशी फाइबर में नए मायोफिब्रिल के संश्लेषण के परिणामस्वरूप हो सकती है।"

— केन्शिन

यहां भी टिप्पणी देखें: skeptics.stackexchange.com/questions/14542/… । इस संबंध में चूहों और मनुष्यों के बीच कोई अंतर नहीं है।

— केन्शिन