मैं पतला दिखाई देता हूं, लेकिन जो भी मुझे बिना शर्ट के दिखाई देता है, वह सच्चाई जानता है!
मेरी छाती, हाथ और पैर सभी स्वस्थ दिखते हैं (जहां तक मेरा संबंध है) लेकिन मेरा पेट इस फैटी गड़बड़ है।
ऐसा नहीं है कि मैं कोशिश नहीं करता। मैं रोज सुबह 8 किमी दौड़ता हूं। जब तक मैं एक-एक रन के बाद अधिक बोझ नहीं डाल सकता, तब तक मैं बर्पीस करता हूं। मुझे बर्पीज़ की सादगी बहुत पसंद है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि कई अलग-थलग अलग-अलग अभ्यासों से बने बेहतर वर्कआउट हैं, लेकिन burpees को लगता है कि वे बहुत कुछ कवर करते हैं और मैं उन्हें करने से ऊब नहीं हूं और बाद में बहुत अच्छा महसूस करता हूं।
मैं वर्षों से ऐसा कर रहा हूं, कभी-कभी थोड़े समय के लिए एक या दूसरे या दोनों को छोड़ देता हूं, लेकिन हमेशा अच्छा खा रहा हूं। मैं बहुत चलता हूं। इसलिए मुझे लगता है कि समस्या यह है कि मेरे पास एक कमजोर कोर है और इनमें से कोई भी अभ्यास इसे मजबूत करने के लिए बहुत कुछ नहीं कर रहा है?
मेरे वर्तमान वर्कआउट को ध्यान में रखते हुए, जो सबसे अच्छा और सरल व्यायाम है, मुझे अपने कोर को सख्त करने की शुरुआत करने के लिए जोड़ना चाहिए। मैंने पहले से ही बहुत अधिक भाग्य के बिना मानक situps / crunches को शामिल किया है। मुझे लगता है कि यह मेरे पक्ष (तिरछे?) हो सकते हैं जो सबसे खराब स्थिति में हैं।
मैं इसे सरल रखना चाहता हूं और केवल एक, या शायद दो, नए अभ्यास शुरू कर सकता हूं। कम से कम शुरू करने के लिए।
कैसे आगे बढ़ने के लिए कोई सलाह बहुत सराहना की जाएगी!
संपादित करें:
- लिंग पुरुष
- आयु: 32
- ऊंचाई: 6'1 "(185 सेमी)
- वजन: 165 पाउंड (75 किग्रा)
- कमर / कूल्हे का अनुपात: 0.875 (35W / 40H)
- बीएमआई: २२
मेरे पास कैलिपर नहीं है लेकिन एक ऑनलाइन कैलकुलेटर है जो कमर / कूल्हे के अनुपात की तुलना कलाई / प्रकोष्ठ अनुपात से करता है जिसमें 21.5% शरीर में वसा होता है। विकिपीडिया से एक और सूत्र जो उम्र, बीएमआई और लिंग का उपयोग करता है, ने कहा 17.5%। मुझे लग रहा है कि यह संभवतः 20% से अधिक है। मेरे pecs के पास की त्वचा मैं मुश्किल से मांसपेशियों से दूर खींच सकता हूं। मेरे पेट पर वसा, और उस बात के लिए बट, मैं अपने हाथ को पकड़ सकता हूं और भर सकता हूं: /
सब्जियों, चावल, बीन्स, दाल, कभी-कभी पास्ता, कभी टोफू, कभी-कभी अन्य चीजों, टोस्ट, अनाज से मिलकर प्रति दिन लगभग 2000-2500 कैलोरी का सेवन होता है। मैं शाकाहारी हूं और मांस, अंडे या डेयरी नहीं खाता हूं। मैं सोया दूध पीता हूं। मैं सोडा या हाई-फ्रक्टोज कॉर्न सिरप या रिफाइंड शक्कर आदि नहीं पीता हूं और आमतौर पर मैं जो कुछ भी खाता हूं, उस पर ध्यान देता हूं। मुझे लगता है कि मैं कार्ब्स, प्रोटीन और अच्छे वसा को अच्छी तरह से संतुलित करता हूं। मैं बहुत सारा पानी पीता हूं।