बस: नहीं, वे नहीं हैं
एब एक्सरसाइज के साथ आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, शरीर इसे प्राप्त होने वाले हर स्रोत से ऊर्जा लेता है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि इसकी आवश्यकता कहां है। इसलिए आप किसी विशेष बॉडीपार्ट पर विशेष रूप से वसा नहीं जला सकते।
लेकिन जैसा कि आप अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो क्यों न इसके नीचे कुछ अच्छी मांसपेशियों को भी परिभाषित किया जाए ...
यह बिल्कुल सच है कि आप शरीर के किसी विशेष भाग में वसा नहीं जला सकते हैं - दूसरे शब्दों में, आप अपने शरीर के किसी भी हिस्से पर वसा में कमी या "स्पॉट कम" वसा को लक्षित नहीं कर सकते। हालांकि, यह विचार कि एब्स व्यायाम वसा को नहीं जलाते हैं, यह एक गलत धारणा है। यह वसा जलने और मांसपेशियों के निर्माण के पीछे के सिद्धांतों को गलत समझने से आता है। छह पैक एब्स का एक अच्छा सेट विकसित करते समय, दो मुख्य भाग होते हैं: 1) पेट की मांसपेशियों को "उजागर" करने के लिए वसा जलना; 2) मांसपेशियों का निर्माण पेट की मांसपेशियों को "बनाने" के लिए और उन्हें और अधिक "छेनी" और ऊबड़ दिखाई देते हैं, जो वास्तव में सिर्फ उन्हें थोड़ा बड़ा और मजबूत बना रहा है। मैं थोड़ा जोर देता हूं क्योंकि अगर आप अविकसित एब्स हैं, तो यह आपको कुछ फूला हुआ लुक देगा (मुझ पर विश्वास करें, आप डॉन
अपने मूल प्रश्न का उत्तर देने के लिए, पेट व्यायाम अन्य व्यायामों की तुलना में पेट की चर्बी कम करने के लिए अधिक उपयोगी नहीं है , लेकिन वे अभी भी बहुत उपयोगी हैं। यह स्पष्ट करने के लिए कि मेरा क्या मतलब है, यहाँ कुछ सवालों के बारे में सोचना है:
- क्या एब्स व्यायाम ऊर्जा का उपयोग करते हैं और इस प्रकार कैलोरी जलाते हैं?
- हाँ - बेशक वे करते हैं; वे पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालते हैं
- क्या एब्स अभ्यास अस्थायी रूप से पेट की मांसपेशियों को तोड़ते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्रशिक्षण सत्रों के बीच उन मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है?
- हाँ - किसी भी मांसपेशी समूह को अलग करने या लक्षित करने वाला कोई भी व्यायाम तकनीकी रूप से एक शक्ति निर्माण व्यायाम है
- क्या उपरोक्त दोनों "वसा जलते हैं" इसलिए बोलने के लिए?
- हां - कैलोरी जलाने से एक कैलोरी की कमी होती है, जो अंततः, एक वसा हानि (आपके पेट के आसपास सहित!) का परिणाम है। पेट (या किसी अन्य) की मांसपेशियों को मजबूत करने से आपके चयापचय को बढ़ाकर आराम से अतिरिक्त कैलोरी जलती है।
तो अब व्यायाम के लाभ हैं:
- वे आपको पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जो एक बार छीले हुए लुक को पैदा कर देगा, जब आप बाकी बची हुई वसा को छीन लेंगे
- वे वसा जलने में सहायता करते हैं क्योंकि, किसी भी अन्य मांसपेशी को मजबूत करने की तरह, आपके पेट को मजबूत करने से आपके चयापचय दर में आराम होता है
आपके प्रशिक्षण शासन के लिए इसका क्या अर्थ है? इसका मतलब है कि यदि आप केवल एब्स अभ्यास करके अपने पेट को बाहर निकालने की कोशिश कर रहे थे, तो शायद यह आपको बहुत लंबा समय लगेगा, सिर्फ इसलिए कि आप वसा जलने के अन्य सभी तरीकों का लाभ नहीं उठा पाएंगे जैसे कि अंतराल प्रशिक्षण और स्थिर राज्य कार्डियो। हालांकि, इसका मतलब यह भी है कि यदि आप पहले से ही नियमित कार्डियो कर रहे हैं और आप इसे करना जारी रखना चाहते हैं, तो आप अपने अन्य प्रशिक्षणों के अलावा एब्स अभ्यास की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं।
मैंने हाल ही में एब्स अभ्यास की मात्रा या मात्रा में वृद्धि की है जो मैं कर रहा हूं क्योंकि मैं पहले से ही बहुत कार्डियो (जैसे चलना) और शक्ति प्रशिक्षण करता हूं, इसलिए मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मैं जो बढ़ाता हूं उसके लिए बहुत अधिक जगह नहीं लगती है पेट के काम के अलावा अन्य क्षेत्रों में कर रहा हूँ। वसा जलने के पठार को पार करने का दूसरा मुख्य विकल्प यह है कि आप अपने शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों में जो वजन उठा रहे हैं, उसे बढ़ाएँ, क्योंकि तब आपके अन्य मांसपेशी समूहों को और अधिक मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्तेजित किया जाएगा जो आराम से अधिक कैलोरी का उपभोग करेगा। और ऐसा करने का एक अच्छा साइड इफेक्ट है, निश्चित रूप से यह है कि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों में भी अधिक चीरफाड़ और विकसित हो जाएंगे, न कि केवल अन्य एब्स।
एब्स अभ्यास करने के साथ सावधानी का मेरा एकमात्र शब्द आपके फॉर्म (या तकनीक) के बारे में सावधान रहना है। यूट्यूब पर बहुत सारे वीडियो हैं जो सही रूप को प्रदर्शित करते हैं ताकि पीठ की चोट से बचा जा सके।