क्या जिम वर्कआउट से प्राप्त मांसपेशियों को कम करना है?

Question

मैं 2-3 दिनों में एक बार जिम जाता हूं, और मुझे अपने वसायुक्त पेट को छोड़कर एक अच्छा शरीर है। अब मैंने रोजाना आधे घंटे दौड़ना शुरू कर दिया है। लेकिन मेरे कुछ दोस्तों ने मुझे सुझाव दिया है कि मुझे दौड़ना बंद कर देना चाहिए, क्योंकि यह आपके पेट की चर्बी के साथ आपकी अन्य मांसपेशियों (जैसे छाती और कंधे आदि) को भी कम करेगा। मैंने वास्तव में कुछ मांसपेशियों को हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत की है और अब मुझे चिंता है कि क्या यह वास्तव में हमारी अन्य मांसपेशियों को कम करता है, क्योंकि यह पेट में वसा को कम करता है, दौड़ने से। अगर ऐसा है, तो मैं और कौन-कौन सी एक्सरसाइज कर सकता हूं, जिससे मैं अपने पेट की चर्बी तेजी से कम कर सकूं। इसके अलावा, मैं पूछना चाहता हूं कि क्या सामान्य गति से चलने से वसायुक्त पेट को कम करने में मदद मिलेगी।

Comments

शायद यह सवाल आपकी मदद कर सकता है, fitness.stackexchange.com/q/2635/3778

— FredrikD

@FredrikD धन्यवाद, लेकिन, मुझे लगता है कि लिंक में सवाल अलग है। मैं जानना चाहता हूं कि दौड़ने से हमारा पेट की चर्बी कम हो जाती है, तो क्या इससे हमारे शरीर की अन्य मांसपेशियां (वसा नहीं) भी कम हो जाती हैं, जो हमने जिम व्यायाम द्वारा प्राप्त की हैं।

— शिरीष हेरवाडे

Answer 1

हां, गैर-शक्ति वाले वर्कआउट के साथ शक्ति वर्कआउट को संयोजित करने से ताकत वर्कआउट की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। बेशक, यह स्वीकार्य होना चाहिए अगर आपका लक्ष्य शुद्ध शक्ति से अधिक व्यापक हो।

टॉम कुर्ज़ 'खेल प्रशिक्षण का विज्ञान, पृष्ठ 174:

एक कसरत में शक्ति अभ्यास और धीरज के साथ संयोजन करने से एरोबिक फिटनेस में लाभ को प्रभावित किए बिना शक्ति लाभ कम हो जाता है ... (हिकसन / बिक्री एट अल। 1990)। एक ताकत के व्यायाम के अंत में अपेक्षाकृत संक्षिप्त एरोबिक धीरज व्यायाम (एक 3.2 k [2-मील] रन) जोड़ना केवल शक्ति व्यायाम करने की तुलना में 10% की ताकत हासिल करता है (होर्टोबागी एट अल। 1991)।

हालाँकि, रिप्पेटो और किल्गोर ध्यान दें कि इस मुद्दे के आसपास एक तरीका है:

... धीरज काम सभी मापदंडों के साथ हस्तक्षेप करता है [ताकत और शक्ति] एथलीटों के विकास के साथ संबंध है। हस्तक्षेप में सबसे हालिया शोध एरोबिक प्रशिक्षण की प्रवृत्ति के साथ सौदा करता है जब एनारोबिक सुधार की भयावहता को कम करने के लिए जब दोनों को एक साथ या करीबी अनुक्रम में किया जाता है .... अध्ययन का सुझाव है कि दोनों को एक घंटे से कम करके अलग करना नकारात्मक प्रभाव को कम करता है। धीरज कसरत की।

(पृष्ठ 72, व्यावहारिक प्रोग्रामिंग) (ध्यान दें कि ताकत और शक्ति, हालांकि मांसपेशियों के आकार से संबंधित है, उस विशेषता का पर्याय नहीं है।)

बस उठाने से आप बड़ा और मजबूत हो जाएगा यदि आप दौड़ने के साथ उठाने को जोड़ते हैं, लेकिन साथ ही साथ दौड़ना मांसपेशियों के निर्माण के रूप में एक ही समय में शरीर की संरचना (वसा को खोने) में सुधार करने का एक अच्छा तरीका है।

Answer 2

यह सीधे नहीं होगा, लेकिन यह अप्रत्यक्ष रूप से हो सकता है।

आपको मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक सभ्य कैलोरी अधिशेष होना चाहिए - अन्यथा आपका शरीर जिम में आपके द्वारा किए गए कार्यों का निर्माण नहीं कर सकता है, और आप अपनी मांसपेशियों को विकसित नहीं करेंगे। अपनी कसरत के साथ दौड़ने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न हो सकती है जो आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए उपयोग करने वाले थे। यह शायद आपके दोस्तों का जिक्र है। हालांकि मांसपेशियों के लाभ को नुकसान पहुंचाने के बारे में कुछ भी अंतर्निहित नहीं है।

अवगत रहें: यदि आप अपने कार्डियो वर्कआउट को रोकते हैं, तो आप एक पठार को बहुत तेज़ी से मार सकते हैं। आपकी मांसपेशियों का लाभ आपकी मांसपेशियों को समाप्त करने पर निर्भर करता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को नहीं थकाते हैं, तो आपके शरीर को कभी भी यह संकेत नहीं मिलेगा कि उसे मजबूत और बड़ा होना चाहिए। यदि आपका दिल और फेफड़े आपकी मांसपेशियों को थका देने के काम में नहीं हैं, तो आप कभी भी उस तरह से नहीं बढ़ेंगे!

इन मांगों को संतुलित करने के लिए दो मुख्य दृष्टिकोण हैं:

• और अधिक खाएं। कैलोरी सरप्लस का मतलब होगा विकास। यदि आप अपना कार्डियो उसी दिन करते हैं जैसे आप अपनी लिफ्टिंग करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक खाना होगा कि आप सरप्लस रखें।

• वैकल्पिक उठाने और कार्डियो दिन। आपके द्वारा चलाए जा रहे दिनों पर नहीं उठाएं, उन दिनों पर न चलाएं जिन्हें आप उठाते हैं (वार्म-अप के बाहर)। इससे आपकी कैलोरी की आवश्यकताएं अधिक स्थिर रहेंगी, जिससे पोषण का अंत आसान हो जाएगा।