यह व्यायाम एक दिन में मेरे लिए पर्याप्त है? [बन्द है]

Question

एक सॉफ्टवेयर डेवलपर के रूप में। हमें पूरे दिन एक कुर्सी पर बैठना है। और हमें किसी और चीज के लिए समय नहीं मिलता है। पीठ दर्द, और गर्दन में दर्द। मैं यहां छवियाँ पोस्ट कर रहा हूं ताकि यह लोगों को थोड़ा मदद करे। और क्या कोई मुझे बता सकता है और क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है? धन्यवाद।

Comments

-1 यहाँ क्या सवाल है? यह छवि से कैसे संबंधित है? और छवि से कॉपीराइट नोटिस क्यों हटा दिया गया है ?

— बार्न

"और हमें किसी और चीज़ के लिए समय नहीं मिलता है।" समय बनाना। यदि आप मामूली रूप से सक्षम हैं, तो आप प्रोग्रामर के रूप में आज के जॉब मार्केट में अपनी जांच लिख सकते हैं। आपका वर्तमान नियोक्ता दशकों के खराब स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

— Affe

यह समझना बहुत मुश्किल है कि सवाल क्या है जब यह छवियों के अलावा कुछ भी नहीं है। छवियों को आपके प्रश्न का पूरक होना चाहिए, उन्हें प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए (और हम में से कुछ के लिए, फायरवॉल पर imgur अवरुद्ध है)।

— मैट चान

इसके अलावा व्यायाम प्रोग्रामर कर सकते हैं के बारे में यह अन्य प्रश्न देखें ।

— मैट चान

Answer 1

इसका उत्तर देने के लिए मेरी योग्यता

मैं किशोरावस्था से पहले भी खेलों में शामिल होने के लिए कोई फिटनेस विशेषज्ञ नहीं हूं। अपने किशोरावस्था और शुरुआती वयस्क जीवन में, मैं सप्ताह में 4 से 6 दिन प्रशिक्षण लेता हूं, जब तक कि मैंने काम करना शुरू नहीं किया। मैं एक सॉफ्टवेयर डेवलपर भी हूं, और एक हाथ से अधिक से अधिक के लिए उद्योग में रहा हूं ताकि मैं आपसे आसानी से संबंधित हो सकूं।

संक्षिप्त जवाब

हाँ। किसी भी चीज की तुलना में कुछ भी बेहतर नहीं है, हालांकि अधिक चलना, यहां तक ​​कि कार्यालय के आसपास, जबकि आप खिंचाव एक बेहतर विकल्प हो सकते हैं। हो सकता है कि वे आपको अपना वजन कम करने के लिए न करें, लेकिन जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेंगे, और उन दर्द को दूर करने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं जो आप कहते हैं कि आपके पास है।

लंबा जवाब

सबसे पहले , फिटनेस से बाहर निकलने की सुविधा देता है, क्योंकि गर्दन और पीठ दर्द इससे संबंधित नहीं हो सकता है। कभी-कभी आपको काम पर एक बेहतर कुर्सी या मुद्रा की आवश्यकता होती है। हम बहुत अधिक बैठते हैं, इससे भी ज्यादा कि हमें लगता है। यहां तक ​​कि कुछ कार्यालय भी हैं जो अपने श्रमिकों के लिए स्थायी डेस्क की पेशकश करते हैं, मैंने पहले ही अपने वास्तविक कार्यालय में इसे लागू करने की कोशिश की है। मैं कह सकता हूं कि यह एक अच्छा अनुभव है, लेकिन मैं अभी बाकी लोगों की तरह बैठा हूं।

दूसरा , आप कहते हैं

हमें किसी और चीज के लिए समय नहीं मिलता है

हालाँकि मुझे पता है कि फेलिंग, और मेरे आस-पास के सभी लोग कहते हैं कि, मेरा विश्वास करो, ज्यादातर समय असत्य होता है, और मैं 99,99% समय पर दांव लगाता हूँ। मुझे पता है कि एक स्टार्ट अप समय लेने वाला कैसे हो सकता है, या एक बड़े निगम की मांग कैसे हो सकती है, मुझे ग्राहक से समय के अंतर के कारण रात को यात्रा या काम करना पड़ता है, आदि, सीधे शब्दों में कहें, सॉफ्टवेयर डेवलपमेंट की मांग है, और आप सबसे पास करते हैं एक कुर्सी पर बैठे समय। जब मैंने अपनी पहली पूर्णकालिक डेवलपर की नौकरी शुरू की तो मैं कुछ हफ्तों में सुपर सक्रिय से सोफे आलू तक चला गया। मैंने सप्ताह के अंत में व्यायाम करने की कोशिश की, लेकिन जब मैं काम नहीं कर रहा था तो मैं अपने सामाजिक या पारिवारिक जीवन को पकड़ने की कोशिश कर रहा था।

समाधान

समय नहीं है, और अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, तो समय बनाओ। सुबह जल्दी उठें, या देर से बिस्तर पर पहुँचें। शुरू करने के लिए, 5-10 मिनट की स्ट्रेंथ वर्कआउट से शुरुआत करें, इससे पहले कि आप सुबह स्नान करें या बिस्तर समय से पहले, आप बहुत सारे वेब प्रशिक्षण पृष्ठ पा सकते हैं और मैं शर्त लगाता हूं कि आपके लिए पसंदीदा स्मार्ट फोन के बराबर ऐप हैं। कुछ हफ्तों के बाद, आपकी दिनचर्या में, यह आपके ऊपर है, इसे बनाए रखें, कसरत का समय बढ़ाएँ, या इसकी तीव्रता बढ़ाएँ।

मैंने कम समय के प्रशिक्षण कार्यक्रमों की शुरुआत इस तरह से की, क्योंकि आपको अपने स्वयं के वजन से अधिक कुछ भी नहीं चाहिए और हमारे बेडरूम में किया जा सकता है। यदि आपके पास जिम और बड़े समूहों के खेलों से एक तंग कार्यक्रम है। एक छोटा और ढीला लेकिन स्थिर प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें। तुम कर सकते हो।

सब से अधिक लगातार बने रहें , पहले तो यह कठिन है, अगर यह आसान होता तो हर कोई ऐसा करता। लेकिन एक समय के बाद यह किसी भी अन्य दिनचर्या की तरह होगा।

Answer 2

डेडलिफ्ट्स, स्क्वाट्स, बेंचप्रेस, मिलिट्री प्रेस और चिन? :)

नहीं, लेकिन गंभीरता से, मैं वास्तव में एक अच्छा शक्ति कार्यक्रम मानता हूं जो हर किसी को करना चाहिए। विशेष रूप से गतिहीन कार्यालय नौकरियों वाले लोग। अच्छा दिखने के लिए लिफ्ट न करें, एक अच्छी तरह से काम करने वाले आंदोलन तंत्र के लिए लिफ्ट करें।

इसके अलावा, जितना संभव हो उतना चलने की कोशिश करें। दूर एक बाथरूम में जाओ। मेल करने के बजाय लोगों से बात करें। लिफ्ट आदि के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यदि आपके पास एक ऊंचाई समायोज्य तालिका है तो आप खड़े होकर काम करने पर भी विचार कर सकते हैं।