छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करने के निहितार्थ और नकारात्मक दुष्प्रभाव क्या हैं?
मैं अपने पूरे शरीर को जबड़े और पैरों के नीचे से गर्दन तक प्रशिक्षित करता हूं, लेकिन मैं पेक्टोरल मांसपेशियों को एकमात्र अपवाद बनाने के बारे में सोच रहा हूं।
मेरा तर्क: मैं व्यक्तिगत रूप से छाती को प्रशिक्षित करने का कोई मतलब नहीं देखता। 1 छाती आपके शरीर के लिए कोई मोटाई या चौड़ाई में कम जोड़ता है, एक पूरी तरह से बोनी छाती के साथ एक बड़ा फ्रेम हो सकता है। 2 छाती को केवल नग्न होने पर ही देखा जा सकता है, इसलिए केवल आपकी प्रेमिका को कभी पता चलेगा कि क्या आपके पास एक छोटी या बड़ी छाती है, जैसे पेट नहीं है, लेकिन अपने मूल को प्रशिक्षित करना एक बिंदु है क्योंकि यह सभी लिफ्टों को आसान बनाता है जबकि छाती प्रशिक्षण भी आपके आसन को खराब कर सकता है।
मेरी वास्तविक दिनचर्या, मैं समय-समय पर बदलावों को स्विच करता हूं ... कुछ बार मैं व्यायाम को पूरा करता हूं लेकिन मांसपेशियों ने काम किया।
यह लंबा लग सकता है लेकिन मैं सब कुछ सुपरसेट करता हूं, मैं जिम में केवल 1 घंटे अधिकतम रहता हूं। सोमवार: 10x10 बछड़ा विस्तार, 2x50 बछड़ा फ्लेक्सियन, 10x10 स्क्वाट्स या फेफड़े, 3x15 साइड बेंट, 3x15 रूसी ट्विस्ट, 3x15 साइड क्रंच, 3x15 साइड घुटने, 10x10 बेंट ओवर रो, 52020 पावर श्रग, 5x20 केबल ट्राइसप ओवरहेड एक्सटेंशन, 2x50 नेक फ्लेक्सियन। ।
गुरुवार: 3x5 बछड़ा विस्तार, 3x5 भारित उल्टे पंक्तियों, 3x2 भारित पिस्तौल स्क्वैट्स, 5x5 रैक पुल, 5x5 ओवरहेड ट्राइसेप एक्सटेंशन, 3x10 हैंडस्टैंड पुश अप, 3x50 गर्दन फ्लेक्सियन।
शनिवार: 10x10 पुल अप, 10x10 डब्ल्यू उठता है या चेहरा खींचता है, पीछे की डेडलिफ्ट्स के पीछे 5x10, 10x10 वुडकोपर, 2x100 केबल ट्राइसैप किकबैक, 2x50 गर्दन फ्लेक्सियन।
और घर पर मैं अपनी काटने की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए बैंड का उपयोग करता हूं, और कुछ अंगुलियों के लचीलेपन और विस्तार भी करता हूं।
कोई छाती नहीं, इसलिए छाती को प्रशिक्षित करना अनिवार्य है या मैं इसे बिना किसी चिंता के अनदेखा कर सकता हूं? अगर मैं अपनी छाती को प्रशिक्षित नहीं करता तो क्या गलत हो सकता है?