घुटने के लिए सुरक्षित रूप से नीचे जाना

Question

मुझे कुछ समय पहले एक पैर वाले स्क्वाट करते समय घुटने में चोट लगी थी। अब, मैं आराम से कदम बढ़ा सकता हूं, लेकिन सीढ़ियों से नीचे उतरना एक बड़ी समस्या है।

नीचे कदम रखते हुए, मुझे अपने घुटने पर तनाव को कम करने के लिए अपने धड़ को कैसे उन्मुख करना चाहिए? क्या मैं इसे आगे, या पीछे मोड़ सकता हूं?

आगे घुटने पर दबाव बढ़ेगा, लेकिन पिछड़े टोक़ में वृद्धि करेंगे, है ना?

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क्या घुटने को बढ़ाते समय सीढ़ियों से उतरने में दर्द होता है (जो कि आपके पैर को सीधा करता है), अतिरिक्त कूल्हे के मूवमेंट की भरपाई करता है?

— क्रिश्चियन कोंटी-वॉक

नहीं, मैं एफ करता हूँ; पूर्व घुटने को थोड़ा सा। सामान्य डाउन स्टेयर मूवमेंट

— मुरमान्स्क

Answer 1

नीचे कदम रखने से हमेशा घुटने के जोड़ पर अधिक तनाव पैदा होता है। चूंकि आपके पास हाल ही में एक प्रकरण था, जहां आपने एक पैर वाले स्क्वाट किया था, तो आपके घुटने के जोड़ कुछ और दिनों के लिए दर्द कर सकते हैं, जिसके बाद नीचे ले जाने के लिए दर्द कम हो जाता है। यू स्टेप डाउन करते समय आप थोड़ा पीछे की तरफ झुकने की कोशिश कर सकते हैं और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित कर सकते हैं। इस तरह आपके घुटने का दर्द वर्तमान में जो है उससे कम हो सकता है। लेकिन अगर दर्द 2-3 हफ्तों के बाद भी स्थिर रहता है तो शारीरिक चिकित्सक को देखना बुद्धिमानी होगी।

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+1, मुझे लगता है कि यहां अंतिम वाक्य सबसे मूल्यवान है।

— वैंडरलिंडन

Answer 2

TL; DR: यहाँ कोई भी आपके प्रश्न का उत्तर नहीं दे सकता है

यदि आप पर्याप्त दर्द का अनुभव कर रहे हैं जो आप सीढ़ियों के एक सेट को नेविगेट करने जैसे सरल कार्यों से संघर्ष करते हैं, तो आपको एक चिकित्सक को देखना चाहिए। बहुत कम से कम, वे आराम और बर्फ की सिफारिश करेंगे (जो आपको इस बीच वैसे भी करना चाहिए), और वे शायद आपको भौतिक चिकित्सा के लिए एक रेफरल देंगे। एक भौतिक चिकित्सक आपके प्रश्न का उत्तर दे सकता है जो आपकी चोट की विशिष्ट प्रकृति के अनुरूप है।

यदि आपकी वित्तीय स्थिति या बीमा की कमी आपको एक डॉक्टर को देखने से रोकती है, तो मैं एक बार फिर से आराम और बर्फ की सिफारिश करूंगा, और जब भी संभव हो दर्द का कारण बनने वाली गतिविधियों से बचें। मजबूत रेलिंग, आदि)।

उस प्रश्न का उत्तर देने के लिए जो वास्तव में सामने आया था: घुटने एक बहुत ही जटिल संयुक्त है - यहां तक ​​कि एक विशेषज्ञ को आपको जवाब देने के लिए अधिक जानकारी की आवश्यकता होगी। या तो आगे या पीछे झुकना चोट पर अधिक तनाव पैदा कर सकता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि चोट वास्तव में क्या है।

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लिगामेंट साइड में ऑर्थोपेडिक मोच देखी है, मुझसे कहा कि बस इंतजार करो यह ठीक हो जाएगा, लेकिन सुरक्षित पक्ष के लिए मैं पूछ रहा हूँ कि नीचे कदम रखते समय घुटने पर कम तनाव क्या है, आगे या पीछे धड़

— मर्मान्स्क