क्या १०,१०,१० ३० जितना अच्छा है?

Question

मेरी समस्या: एरोबिक व्यायाम के लिए, मेरी लक्षित हृदय गति 120 है। मेरा उद्देश्य उस स्तर पर प्रति दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करना है।

अब, अगर मैं "जितना संभव हो उतना कठिन चलना" मैं केवल लगभग 100, 105 तक पहुंचता हूं।

दुर्भाग्य से, मैं अभी बहुत बूढ़ा हूँ, मोटा हूँ, और मेरे घुटने बहुत कमजोर हैं, अभी के लिए, वास्तव में जॉगिंग करने या दौड़ने के लिए।

समाधान: बहुत सौभाग्य से मेरे पास एक सही पहाड़ी है: एक मजबूत चलने पर, यह 120 बीपीएम का उत्पादन करता है। बहुत खुबस। मैं उस पहाड़ी के बारे में बहुत भाग्यशाली हूँ!

समस्या: नीचे से ऊपर तक, यह लगभग 13, 14 मिनट है।

अब, मैं लगभग 6-7 मिनट में पहाड़ी से नीचे उतरता हूं, शायद मेरी दिल की धड़कनें 100, 105 तक कम हो जाती हैं।

तो जैसा कि आप देख सकते हैं, मेरा शासन लाइनों के साथ है:

१२०: १३ मिनट
१०० पर:
at मिनट १२०: १३ मिनट
१००:
120 मिनट १२०: १३ मिनट
१००: at मिनट

(या तो दो या तीन "गोद" उसके बाद)।

इसलिए, मुझे निश्चित रूप से 120 बीपीएम पर एक अद्भुत 20 या 30 मिनट मिलते हैं - लेकिन लगभग 100/105 पर आसानी से जाने वाले डोडल द्वारा बाधित।

मेरा सवाल, क्या खेल विज्ञान के पास इस बारे में कुछ कहने के लिए है ? क्या मैं अपना समय पूरी तरह से बर्बाद कर रहा हूं, 30 मिनट की तुलना में "10, 10, 10" मिनट (बीच में सुखद ठहराव के साथ) से कोई लाभकारी प्रभाव नहीं है?

मुझे यकीन है कि आप मुझे समझ रहे हैं --- विशेषज्ञों का क्या मानना ​​है? यह संक्षेप में सवाल है। धन्यवाद!!!!!!!!!

Comments

यदि आपके घुटने खराब हैं, तो कमजोर पैरों के साथ नीचे की ओर चलना उन्हें चलने से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है! अन्य मांसपेशी और लिगामेंट समूहों के साथ लोड साझा करने के लिए पहाड़ी के नीचे एक ज़िग-ज़ैग पथ लेने की कोशिश करें, और हर कीमत पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर रोपण से बचें।

— केविन वर्मियर

@ केविन ... निश्चित रूप से केविन के लिए, स्पष्ट होने के लिए मैं पहाड़ी पर नीचे बहुत आसान हूं। नानी की तरह! :-) (यह कहा जा रहा है, जैसा कि आप ताकत का निर्माण करते हैं, प्रलोभन पहाड़ी को छिड़कना है जैसे कि आप बच्चे हैं!) आपके संदेश के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद।

— फटी

यदि आपके पास एक पूल तक पहुँच है, तो गहरे पानी में चलना एक महान है! अपने शरीर पर तेज़ के बिना अपने दिल की दर को प्राप्त करने का तरीका।

— रयान मिलर

आप जो कर रहे हैं उसे करते रहें!

— रयान मिलर

Answer 1

लगता है जैसे आप महान कर रहे हैं; और नहीं, आप निश्चित रूप से अपना समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं।

Ccc के अनुसार नए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश कहते हैं कि आप अपने व्यायाम को 10 मिनट के वर्कआउट में तोड़ सकते हैं और तब भी स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं जब तक कि आप मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) प्राप्त कर रहे हों। जैसे तेज चलना। एक बार जब आप प्रति सप्ताह 2.5 घंटे के आधार रेखा के साथ सहज होते हैं, तो नए दिशानिर्देश आपकी गतिविधि को प्रति सप्ताह 5 घंटे तक बढ़ाने के साथ अधिक स्वास्थ्य लाभों को पहचानते हैं।

दिशानिर्देशों में प्रति सप्ताह कम से कम 2 बार शक्ति प्रशिक्षण (शरीर के वजन अभ्यास, प्रतिरोध बैंड या वजन) शामिल हैं।

आप अपने एरोबिक वर्कआउट को करते हुए अपने घुटनों को विराम देने के लिए ट्रेन को पार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ दिनों में आप अपने चलने के बजाय जलीय व्यायाम, तैरना, साइकिल चलाना या एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करना चाह सकते हैं।

अच्छा काम करते रहें!

Comments

प्रिय बीआईएसबी, एक बार फिर - मैं आपको कैसे धन्यवाद दे सकता हूं? मुझे एक बच्चे का नाम "BackInShaopeBuddy" रखना होगा! :) तो ऐसा लगता है कि आप "चंक" कर सकते हैं - जब तक कि चंक्स बहुत कम नहीं हो जाते, 10 मिनट एक दिशानिर्देश के रूप में होते हैं। यह दिलचस्प है कि दिशानिर्देश काफी मिनटों का है - यह एक ठोस आधे घंटे का एक ठोस पांच बार एक सप्ताह है। मैंने सुना है कि आप विविधता के बारे में क्या कह रहे हैं, लेकिन यह मेरे नीरस व्यक्तित्व के खिलाफ है :) फिर से धन्यवाद!

— फटी

@ जो खुशी मुझे मदद कर सकती है। अपनी प्रगति पर हमें लगातार पोस्ट भेजें!

— BackInShapeBuddy

अरे यार, यह पोस्ट इतनी पुरानी है ... एक दशक के दौरान मुझे कुछ हद तक जॉगिंग करने की बात आई (सप्ताह में कुछ 1/2 मैराथन) (मैं एक अविश्वसनीय वजन कम करने के लिए भाग्यशाली था)। ………………… इन दिनों मैं जॉगिन के लिए बस बहुत खुश हूँ, हाँ :) मैं कुत्ता चलता हूँ। वह इंटरनेट है। आशा है कि वहाँ सब ठीक है ...

— फेटी