वजन बनाम प्रतिरोध

Question

मैंने हमेशा कट्टर भारोत्तोलकों को यह कहते सुना है कि प्रतिरोध वजन के समान नहीं है। मूल रूप से 100lb प्रतिरोध 100lbs वजन के बराबर नहीं है। एक केबल मशीन बनाम एक बॉलफ्लेक्स की कल्पना करें।

मुझे लगता है कि उपकरण के प्रतिरोध प्रकार पूरे प्रतिनिधि के माध्यम से 100lbs की पेशकश नहीं कर सकता है, संभवतः एक वक्र पर विशेष रूप से बॉलफ्लेक्स जैसी मशीन के साथ रैंपिंग।

क्या कोई अंतर है और यदि हां, तो प्रत्येक प्रकार के लिए क्या अच्छा है? ध्यान रखें कि मैं बॉलफ्लेक्स के बारे में नहीं पूछ रहा हूं या अगर मुझे एक मिलना चाहिए, तो यह एकमात्र मशीन है जिसे मैं एटीएम के बारे में सोच सकता हूं।

मेरे प्रश्न को स्पष्ट करने के लिए अद्यतन करना: जब सभी समान हैं (मशीनें हैं या नहीं), प्रतिरोध के बीच अंतर क्या है (यह एक वसंत या तनाव से) और वास्तविक वजन (एक भारी वस्तु को स्थानांतरित करना)

Answer 1

आपके प्रश्न के दो उत्तर हैं।

1) यदि वास्तव में सब कुछ समान है, तो प्रतिरोध ठीक वजन के समान है। बल बल है, चाहे वह बड़े पैमाने पर गुरुत्वाकर्षण से प्रभावित हो या वसंत पर तनाव से या हाइड्रोलिक पंप से या किरण बंदूक से आता है।

2) येवगेनी का जवाब क्या मिलता है, यह हास्यास्पद है कि शक्ति प्रशिक्षण के संदर्भ में (या किसी भी तरह का शरीर उठाने वाला), यह मानने के लिए कि "बाकी सब समान हैं"।

मशीन अभ्यास का प्रतिरोध एक निश्चित विमान में होता है। बोफ्लेक्स-टाइप मशीनों के मामले में, बल व्यायाम के मार्ग के साथ बदल सकता है। मुक्त भार (बारबेल, केटलबेल, डंबल) के साथ केवल शामिल चीजें ही वजन, गुरुत्वाकर्षण और आपके शरीर को कैसे संरचित करती हैं (आपका मानवशास्त्र )।

चलो "छाती के लिए जांघमास्टर" की टिप्पणियों में अपने उदाहरण का उपयोग करें बनाम मुफ्त वजन। जैसा कि मैं इसे समझता हूं: वसंत का प्रतिरोध कम से कम "खुली" स्थिति में होगा और सबसे बड़ा जब आप "बंद" स्थिति के पास पहुंचेंगे। यदि आप डम्बल का उपयोग करते हैं (कहते हैं, आपकी पीठ पर एक स्थिति से), बल (गुरुत्वाकर्षण से) पूरे बराबर होगा, लेकिन आपका शरीर आंदोलन में अलग-अलग दिशाओं में बल लगा रहा होगा (हमेशा "ऊपर की ओर", लेकिन विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करने के बाद से) वजन आपके शरीर के संबंध में विभिन्न कोणों पर चलता है), पूरे अभ्यास के दौरान तीन विमानों में वजन को स्थिर करने के अलावा।

यदि आप एक बनाम दूसरे का उपयोग करने के बारे में पूछ रहे हैं, तो यह प्रश्न देखें ।

Answer 2

मशीनों का उपयोग कई कारणों से मुक्त भार से काफी अलग है:

• मशीनें आमतौर पर एक निश्चित पथ पर वजन ले जाती हैं। मुफ्त वजन के लिए आपको अपने आप को वजन संतुलित करने की आवश्यकता होती है। इसका मतलब है कि मुक्त भार के साथ एक ही व्यायाम अधिक मांसपेशियों को संलग्न करता है, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह आपको न्यूरो-पेशी समन्वय विकसित करने की अनुमति देता है। इस समन्वय का अर्थ है कि मुक्त भार से विकसित होने वाली ताकत वास्तविक दुनिया की स्थितियों में बहुत बेहतर स्थानान्तरण करती है।
• मशीनों की निश्चित गति अक्सर उचित बायोमैकेनिक्स की अनुमति नहीं देती है। हर कोई थोड़ा अलग है और आप स्वाभाविक रूप से मुफ्त वजन का उपयोग करते समय व्यायाम के लिए उपयुक्त समायोजन करते हैं। ये आमतौर पर मशीनों के साथ संभव नहीं हैं, जो अप्राकृतिक और कभी-कभी खतरनाक आंदोलनों की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, स्मिथ मशीन स्क्वाट और फ्री वेट स्क्वाट के नीचे के चित्र देखें। क्योंकि स्मिथ मशीन केवल आपको सीधे ऊपर और नीचे ले जाने की अनुमति देती है, ज्यादातर लोग अपने घुटनों के पीछे बैठकर और शायद ही कभी समानांतर से नीचे जा रहे हैं, जिसका मतलब है कि व्यायाम लगभग आपके quads का उपयोग करता है। दूसरी ओर मुक्त भार स्क्वाट, वंश के दौरान थोड़ा वक्रता की अनुमति देता है और बीच में बैठने वाले व्यक्ति में परिणाम होता है घुटनों, शरीर के लगभग हर एक पेशी (क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, एडक्टर्स, इरेक्टर, एब्स, तिरछे, आदि) के समानांतर और नीचे जाना।
• मशीनें अक्सर अलगाव अभ्यासों के आसपास केंद्रित होती हैं, जहां एक एकल मांसपेशी / संयुक्त का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, पैर कर्ल करते समय केवल हैमस्ट्रिंग का उपयोग करना। ये अप्राकृतिक हैं - हैमस्ट्रिंग के सभी सामान्य उपयोग (दौड़ना, कूदना, वस्तुओं को उठाना, आदि) हमेशा पैर की अन्य सभी मांसपेशियों को भी शामिल करते हैं - और प्रशिक्षण के लिए भी उतना कुशल नहीं है। यद्यपि आप निश्चित रूप से मुक्त भार के साथ अलगाव अभ्यास कर सकते हैं, आपके पास यौगिक अभ्यासों के लिए कहीं अधिक विकल्प हैं: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, क्लीन, स्नैच, पंक्तियाँ, आदि।
• मशीनें केवल कुछ प्रकार के अभ्यासों / भारों के लिए प्रदान नहीं कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, ओलंपिक लिफ्ट्स - क्लीन, जर्क, स्नैच - बिल्डिंग पावर ("गति शक्ति") के लिए अभूतपूर्व हैं। हालांकि, उन्हें बहुत तेज / विस्फोटक आंदोलनों की आवश्यकता होती है जो अधिकांश मशीनें संभाल नहीं सकती हैं। इसके अलावा, अधिकांश मशीनें (स्मिथ मशीन के अलावा, जो अभी भी एक बारबेल है) भारी शरीर के निचले हिस्से के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान नहीं कर सकती है। अधिकांश नर बहुत जल्दी 200lbs से अधिक बारबेल स्क्वाट और 300lbs से अधिक के डेडलिफ्ट तक काम कर सकते हैं।
• उन सभी के शीर्ष पर, मशीनों में काफी भिन्नता है कि "प्रतिरोध" की एक निश्चित मात्रा का क्या मतलब है। उदाहरण के लिए, शामिल स्तरों / कोणों / आदि के आधार पर, एक पुल-डाउन मशीन पर 150lbs दूसरे पर 150lbs से बहुत अधिक भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, पुल अप करने वाला एक 150lb आदमी हर जगह बस एक ही है।

Comments

महान जानकारी लेकिन अंतिम भाग को छोड़कर, मेरे प्रश्न का उत्तर बिल्कुल नहीं देता है। जब सभी समान हैं (मशीनें हैं या नहीं), प्रतिरोध के बीच अंतर क्या है (यह एक वसंत या तनाव से है) और वास्तविक वजन (एक भारी वस्तु को

— हिलाना

@ डस्टिनडविस: सेब और संतरे। मेरी प्रतिक्रिया का पूरा बिंदु यह था कि दोनों पूरी तरह से अतुलनीय हैं। आंदोलनों अलग हैं, शामिल मांसपेशियों अलग हैं, रॉम अलग है, और यहां तक ​​कि विभिन्न मशीनों पर उपयोग की जाने वाली "इकाइयां" का अर्थ अलग-अलग चीजें हैं। तो वास्तव में, किसी भी मशीन पर "100lbs" और मुफ्त वजन के साथ "100lbs" करने के बीच कोई सार्थक तुलना नहीं की जा सकती है।

— येवगेनी ब्रिकमैन

मैं आपकी बात देखता हूं लेकिन एक और उदाहरण का उपयोग करता हूं। कभी-कभी मैं अपनी छाती को टोन करने के लिए जांघ मास्टर के समान डिवाइस का उपयोग करता हूं। यदि यह 20lbs प्रतिरोध प्रदान करता है, तो यह मेरे से अलग कैसे 2 10lbs डंबल्स वाली तितलियों को बेंच पर बैठा है?

— डस्टिनडविस

@DustinDavis मुझे लगता है कि @ येवगेनी के पहले दो अंक इस परिदृश्य को कवर करते हैं। किसी भी उपकरण के बारे में केवल आंदोलन की बहुत विशिष्ट लाइनों पर प्रतिरोध पैदा होता है, जो गति की सीमा और आवश्यक अतिरिक्त स्थिरीकरण को सीमित करता है। मुझे पता है कि मूल प्रश्न "जब सभी समान हैं" लेकिन समस्या यह है कि सभी समान होने का एक यथार्थवादी परिदृश्य नहीं है।

— G__

Answer 3

सभी चीजों के बराबर होने से, मेरा मतलब 2Lb के बराबर 20lbs प्रतिरोध के बराबर है। हालाँकि मुझे नहीं लगता है कि इस अंतर का उतना ही लेना-देना है कि दोनों चीजें अलग-अलग कैसे होती हैं और प्रत्येक तकनीक से मसल्स कैसे विकसित होते हैं। प्रतिरोध के साथ, आप आमतौर पर एक मुसली को अलग कर रहे हैं और इसके चारों ओर सहायक मूसल का उपयोग नहीं कर रहे हैं। दूसरी ओर मुफ्त वजन के साथ अधिक मसल्स समूहों और सहायक मसल्स को कार्रवाई करने की अनुमति देता है।

Answer 4

"अलगाव मशीनें" बनाम "फ्री वेट"; मैं शीघ्र ही उद्धरण का उपयोग करने का कारण प्राप्त करूंगा।

मैं अंततः वजन प्रशिक्षण के दौरान किसी बिंदु पर घायल हो जाएगा। एक बार मैंने सभी चोटों का कारण समझ लिया; मैं 20+ वर्षों से दर्द मुक्त हूं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किस मांसपेशी से काम करना चाहता हूं, दर्द आमतौर पर मेरी पीठ के निचले हिस्से, कमर और कूल्हे के आसपास के क्षेत्रों में समाप्त होता है।

मैं भी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करूंगा; "अलगाव की मशीनें", "फ्री वेट" ... मैंने इसी तरह के सवाल पूछे और इसी तरह की प्रतिक्रियाएं प्राप्त कीं कि कौन सी प्रणाली सबसे अच्छी है।

अतीत में, मैं "अलगाव मशीनों" की ओर अधिक झुक गया क्योंकि, मेरे लिए, वे सुरक्षित थे। खैर, यही मैंने सोचा, यहां तक ​​कि उन सभी अलग-अलग चोटों के माध्यम से।

जब मुझे एहसास हुआ कि भौतिक चिकित्सा सत्रों में कई, लेकिन अलग-अलग, यात्राएं हुईं; मैं चोटों का कारण था ...

चाल उचित रूप है, आप जानते हैं, शरीर की स्थिति। मैं 100 एलबीएस के साथ काम कर रहा था। "अलगाव मशीन" उचित रूप के बारे में सीखने से पहले वजन। एक बार जब मैंने सीखा कि किसी विशेष मांसपेशी को अलग करने और ध्यान केंद्रित करने के लिए उचित रूप कैसे लागू किया जाए, तो अधिक चोट नहीं, कम से कम भार प्रशिक्षण के दौरान नहीं। यह सीखने में कुछ समय लगा कि किसी विशेष खेल गतिविधि में उचित तकनीक के उपयोग को कैसे लागू किया जाए। याद है जब मैं बाहर काम करने के लिए 100 पाउंड का उपयोग कर रहा था? वजन और उचित रूप के 10 एलबीएस ने मुझे मजबूत और फिट महसूस किया, आत्मविश्वास से भरा। मैं अब अधिक वजन का उपयोग कर रहा हूं। कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए वजन की मात्रा में ऊपर जाना सुरक्षित है, यह जानने के लिए मेरे शरीर को सुनना है।

"अलगाव मशीनों" और "फ्री वेट" के साथ उद्धरण चिह्नों का उपयोग करने के कारण को छोड़कर। सुरक्षित और प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षण के लिए दोनों में जो कुछ भी समान है, वह है उचित रूप का उपयोग या उपयोग; उचित मांसपेशी अलगाव।

Answer 5

प्रतिरोध और वजन समान नहीं हैं।

ध्यान रखें कि आप जो भार उठा रहे हैं (यानी आपके बारबेल पर या केबल के अंत में) वह वास्तव में एक द्रव्यमान है, न कि एक भार।

बल (प्रतिरोध) नाटकीय रूप से लिफ्ट के माध्यम से बदलता है, और यह आपके द्वारा उठाए जाने वाले तेजी से भिन्न होता है। यदि आप धीरे-धीरे लिफ्ट का प्रदर्शन करते हैं (2-4 सेकंड कहते हैं) तो आपका प्रतिरोध बाईं ओर के माध्यम से बहुत अधिक स्थिर होगा यदि आप "वजन" फेंकते हैं - 1.5 सेकंड या उससे कम के प्रतिनिधि (जो आप ज्यादातर लोगों को करते देखेंगे)। वजन फेंकने से ऐसा लगता है जैसे आप अधिक उठा रहे हैं, और आप लिफ्ट के बहुत छोटे हिस्से के लिए हैं। द्रुतगति से द्रव्यमान (मास * g * h) के लिए समान ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा, लेकिन बल मुख्य रूप से लिफ्ट के बहुत प्रारंभिक भाग में लगाया जाएगा।

एक वसंत (यानी बॉलफ्लेक्स या लोचदार) के साथ प्रतिरोध या गति के साथ भिन्न नहीं होना चाहिए, लेकिन लंबाई के साथ अलग-अलग होगा। https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law । मैं अनुमान लगाऊंगा कि केबल या डम्बल की तुलना में गेंद के साथ लिफ्ट के लिए गति की एक विशिष्ट श्रेणी के माध्यम से प्रतिरोध अधिक स्थिर है।