सबसे स्थिर से कम से कम स्थिर, आपके पास है:
- मशीन
- लोहे का दंड
- केबल
- डम्बल
मशीनें सबसे अधिक स्थिर हैं। वे एक प्रमुख मांसपेशी का काम करते हैं और छोटे स्टेबलाइजर की मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, आपके पास डम्बल होते हैं जिन्हें उचित मात्रा में स्टेबलाइजर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एक दूसरे से बेहतर नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। नीचे, हमारे पास सबसे सफल बॉडी बिल्डरों की सलाह है जो कहते हैं कि वृद्धि के लिए स्थिर और अस्थिर दोनों उपकरण आवश्यक हैं।
निपुण जैक्सन
2008 श्री ओलंपिया सही उपकरण चुनने पर
मैं एक दृढ़ आस्तिक हूँ जो बारबेल्स का निर्माण करता है। ठीक। डंबल्स - आप थोड़ा द्रव्यमान का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन यह ज्यादातर आकार देने के लिए है। उदाहरण के लिए कहें, तो आप 500 पाउंड बेंच प्रेस कर रहे हैं। आपको 250 पौंड डम्बल नहीं मिलेंगे। आप ऐसा नहीं कर सकते। जितना अधिक वजन आप करते हैं, उतना बड़ा आप बन जाते हैं क्योंकि यह भारी होता है। इसलिए, बर्बल्स, मेरे लिए हर व्यायाम का एक सामूहिक निर्माता है।
मशीनों के साथ, आप एक बारबेल की तुलना में अधिक वजन भी कर सकते हैं क्योंकि वजन को स्थिर करने के लिए किसी भी ऊर्जा का खर्च नहीं करना पड़ता है। तो सकर्मक संपत्ति द्वारा, बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए मशीनें महान हैं।
डोरियन येट्स
6 बार श्री ओलंपिया मशीनों पर बनाम मुफ्त वजन (4:15)
एक बहस है। बेहतर क्या है? मशीनें या मुफ्त वजन? न तो। वे दोनों उपकरण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। जब तक आप एक मांसपेशी को विफल करने के लिए काम कर रहे हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मशीन या मुफ्त वजन है।
फायदे और नुकसान हैं। नि: शुल्क वजन के साथ लाभ, निश्चित रूप से, हम सब अलग तरह से बनाया गया है। हम सब अलग-अलग ऊंचाइयां हैं। हम सभी के अंगों की लंबाई अलग-अलग होती है। विभिन्न संलग्नक और सब कुछ। जबकि एक मशीन सिर्फ एक तरह से बनाई जाती है। यदि आप एक मुफ्त वजन उठाते हैं और मैं एक मुफ्त वजन उठाता हूं, तो हम थोड़ा अलग रास्ता अपनाएंगे क्योंकि या शरीर अलग तरह से निर्मित होते हैं। तो यह एक मुक्त वजन का लाभ है। यह व्यक्ति के शरीर के साथ काम करता है।
मशीनों के साथ, आप एक नाली में बंद हैं। एक मशीन का लाभ यह है कि आप बहुत अधिक भागीदारी के बिना अलग कर सकते हैं। खासकर अगर आपको चोटें लगी हैं, तो वे बहुत उपयोगी हैं। यदि आप अतिरिक्त नकारात्मक और बहुत कुछ करना चाहते हैं तो आपके पास अधिक नियंत्रण है। यदि आप एक मुफ्त वजन बेंच प्रेस कर रहे हैं तो यह अंत में अतिरिक्त नकारात्मक करने के लिए बहुत अजीब है। यह सिर्फ व्यावहारिक नहीं है। यह वास्तव में सुरक्षित नहीं है। मशीन के साथ, आप अपने प्रशिक्षण साथी को शीर्ष पर उठाने और इसे नियंत्रित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। यह सुरक्षित है।
मैं अपने प्रशिक्षण में दोनों का उपयोग करता हूं। मैं मुफ्त वजन का उपयोग करता हूं और मैं मशीनों का उपयोग करता हूं। मुख्य बात यह है कि आप जो प्रयास कर रहे हैं, वह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण नहीं हैं।
संक्षेप में कहें तो डोरियन कहते हैं कि अगर किसी चोट के आसपास काम करने की जरूरत है या जबरन नकारात्मक जैसी उन्नत तकनीक करने की जरूरत है तो मशीनें बेहतर हैं। दूसरी ओर, मुक्त भार अधिक स्वाभाविक लगता है और किसी भी प्रकार के शरीर के लिए काम करता है। व्यक्तिगत अनुभव से, मैं मुक्त भार के प्राकृतिक अनुभव पर डोरियन के बारे में ऐसा ही महसूस करता हूं। बेंच प्रेस मशीनों का उपयोग करते समय, मैं अक्सर अपनी कलाई को आंदोलन के चरम पर अजीब स्थिति में देखता हूं।
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर
बॉडीबिल्डिंग के अपने विश्वकोश में 7 बार मिस्टर ओलंपिया
एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के लिए, प्रशिक्षण का अधिकांश हिस्सा मुफ्त वजन के साथ किया जाना चाहिए। हम एक तकनीकी युग में रहते हैं, और आज डिजाइन और निर्मित की जा रही व्यायाम मशीनें पहले से बेहतर हैं। लेकिन आपकी मांसपेशियों को मशीन प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के बजाय गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव को दूर करने के लिए विकास द्वारा डिजाइन किया गया था, इसलिए आप इमारत के आकार और ताकत में सबसे बड़ा लाभ पंपिंग लोहे से आएंगे - एक बारबेल और डंबल का उपयोग करने के बजाय - मशीनों पर व्यायाम करने के बजाय ।
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इसके अतिरिक्त, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक रिपोर्ट बताती है कि जब आप बड़े-मांसपेशी-समूह, फ्री-वेट एक्सरसाइज करते हैं तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसमें आप एक ही समय में कई प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं और समन्वय करते हैं, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, और आपके द्वारा देखे जाने वाले व्यायाम आज पावर पॉवर की तरह कम बार किए जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन समान रूप से आइसोलेशन फ्री-वेट एक्सरसाइज - या मशीनों पर प्रशिक्षण द्वारा नहीं बढ़ाया जाता है।
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फिर, मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि मैं मशीनों के खिलाफ नहीं हूं। ... हम हवा और पानी प्रतिरोध मशीनों के माध्यम से किया गया है, और अब और अधिक बुनियादी डिजाइन करने के लिए वापस आ गए हैं, पहले से सौ गुना बेहतर बीटी।
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मैं अपने वर्कआउट में बहुत सारी मशीनों का उपयोग करता हूं। स्पष्ट रूप से पूर्ण जांघ विकास प्राप्त करना असंभव है, उदाहरण के लिए, लेग एक्सटेंशन या लेग कर्ल मशीन के बिना या एक पीई डेक, या केबलों का उपयोग किए बिना आंतरिक छाती को पूरी तरह से अलग करना। और शरीर को त्वरित विकास में झटका देना संभव है यदि आप कभी-कभी उन मशीनों के सर्किट या सर्किट का उपयोग करते हैं जो आपके उस शरीर के हिस्से के लिए आपके सामान्य मुक्त-भार व्यायाम के स्थान पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। लेकिन मेरा मानना है कि एक अच्छा शरीर सौष्ठव कार्यक्रम में मशीनों के साथ 30 से 40 प्रतिशत प्रशिक्षण (अधिक से अधिक!) शामिल नहीं होना चाहिए।
संक्षेप में, अर्नोल्ड का मानना है कि मशीनें एक कसरत में विविधता जोड़ती हैं और विविधता विकास की कुंजी है। वह मशीनों की तुलना में अधिक मुक्त भार का उपयोग करने की सलाह देता है क्योंकि हमारे शरीर मुक्त भार के साथ बेहतर विकसित करने के लिए विकसित हुए हैं। वह डोरियन येट्स के अधिवक्ताओं की कई बातों को भी इंगित करता है, लेकिन मैंने उन्हें अपने उद्धरण से छोड़ दिया।