क्या एक को आम तौर पर मुक्त भार के पक्ष में मशीनों से बचना चाहिए?


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मुझे जो बताया गया है, उसमें से मशीनों को शक्ति प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है, क्योंकि वे मांसपेशियों को अलग करते हैं और इस तरह से छोटी मांसपेशियों को स्थिर करते हुए प्रमुख मांसपेशियों को एक साथ विकसित करने से बाहर कर देते हैं।

मैं इस बिंदु को देख सकता हूं। एक बारबेल बेंच प्रेस करना एक ही आंदोलन का अनुकरण करने वाली मशीन का उपयोग करने से पूरी तरह से अलग लगता है।

फिर, सवाल यह है कि इन मशीनों के लिए क्या औचित्य है? क्या आम तौर पर मशीनों पर मुफ्त भार को प्राथमिकता दी जानी चाहिए या क्या ऐसे उपयोग योग्य मामले हैं जहां एक मशीन बेहतर विकल्प है?

जवाबों:


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सबसे स्थिर से कम से कम स्थिर, आपके पास है:

  1. मशीन
  2. लोहे का दंड
  3. केबल
  4. डम्बल

मशीनें सबसे अधिक स्थिर हैं। वे एक प्रमुख मांसपेशी का काम करते हैं और छोटे स्टेबलाइजर की मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, आपके पास डम्बल होते हैं जिन्हें उचित मात्रा में स्टेबलाइजर मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एक दूसरे से बेहतर नहीं है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं। नीचे, हमारे पास सबसे सफल बॉडी बिल्डरों की सलाह है जो कहते हैं कि वृद्धि के लिए स्थिर और अस्थिर दोनों उपकरण आवश्यक हैं।

निपुण जैक्सन

2008 श्री ओलंपिया सही उपकरण चुनने पर

डेक्सटर जैक्सन

मैं एक दृढ़ आस्तिक हूँ जो बारबेल्स का निर्माण करता है। ठीक। डंबल्स - आप थोड़ा द्रव्यमान का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन यह ज्यादातर आकार देने के लिए है। उदाहरण के लिए कहें, तो आप 500 पाउंड बेंच प्रेस कर रहे हैं। आपको 250 पौंड डम्बल नहीं मिलेंगे। आप ऐसा नहीं कर सकते। जितना अधिक वजन आप करते हैं, उतना बड़ा आप बन जाते हैं क्योंकि यह भारी होता है। इसलिए, बर्बल्स, मेरे लिए हर व्यायाम का एक सामूहिक निर्माता है।

मशीनों के साथ, आप एक बारबेल की तुलना में अधिक वजन भी कर सकते हैं क्योंकि वजन को स्थिर करने के लिए किसी भी ऊर्जा का खर्च नहीं करना पड़ता है। तो सकर्मक संपत्ति द्वारा, बड़े पैमाने पर निर्माण के लिए मशीनें महान हैं।

डोरियन येट्स

6 बार श्री ओलंपिया मशीनों पर बनाम मुफ्त वजन (4:15)

डोरियन येट्स

एक बहस है। बेहतर क्या है? मशीनें या मुफ्त वजन? न तो। वे दोनों उपकरण हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। जब तक आप एक मांसपेशी को विफल करने के लिए काम कर रहे हैं, तब तक कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मशीन या मुफ्त वजन है।

फायदे और नुकसान हैं। नि: शुल्क वजन के साथ लाभ, निश्चित रूप से, हम सब अलग तरह से बनाया गया है। हम सब अलग-अलग ऊंचाइयां हैं। हम सभी के अंगों की लंबाई अलग-अलग होती है। विभिन्न संलग्नक और सब कुछ। जबकि एक मशीन सिर्फ एक तरह से बनाई जाती है। यदि आप एक मुफ्त वजन उठाते हैं और मैं एक मुफ्त वजन उठाता हूं, तो हम थोड़ा अलग रास्ता अपनाएंगे क्योंकि या शरीर अलग तरह से निर्मित होते हैं। तो यह एक मुक्त वजन का लाभ है। यह व्यक्ति के शरीर के साथ काम करता है।

मशीनों के साथ, आप एक नाली में बंद हैं। एक मशीन का लाभ यह है कि आप बहुत अधिक भागीदारी के बिना अलग कर सकते हैं। खासकर अगर आपको चोटें लगी हैं, तो वे बहुत उपयोगी हैं। यदि आप अतिरिक्त नकारात्मक और बहुत कुछ करना चाहते हैं तो आपके पास अधिक नियंत्रण है। यदि आप एक मुफ्त वजन बेंच प्रेस कर रहे हैं तो यह अंत में अतिरिक्त नकारात्मक करने के लिए बहुत अजीब है। यह सिर्फ व्यावहारिक नहीं है। यह वास्तव में सुरक्षित नहीं है। मशीन के साथ, आप अपने प्रशिक्षण साथी को शीर्ष पर उठाने और इसे नियंत्रित करने के लिए प्राप्त कर सकते हैं। यह सुरक्षित है।

मैं अपने प्रशिक्षण में दोनों का उपयोग करता हूं। मैं मुफ्त वजन का उपयोग करता हूं और मैं मशीनों का उपयोग करता हूं। मुख्य बात यह है कि आप जो प्रयास कर रहे हैं, वह आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरण नहीं हैं।

संक्षेप में कहें तो डोरियन कहते हैं कि अगर किसी चोट के आसपास काम करने की जरूरत है या जबरन नकारात्मक जैसी उन्नत तकनीक करने की जरूरत है तो मशीनें बेहतर हैं। दूसरी ओर, मुक्त भार अधिक स्वाभाविक लगता है और किसी भी प्रकार के शरीर के लिए काम करता है। व्यक्तिगत अनुभव से, मैं मुक्त भार के प्राकृतिक अनुभव पर डोरियन के बारे में ऐसा ही महसूस करता हूं। बेंच प्रेस मशीनों का उपयोग करते समय, मैं अक्सर अपनी कलाई को आंदोलन के चरम पर अजीब स्थिति में देखता हूं।

अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर

बॉडीबिल्डिंग के अपने विश्वकोश में 7 बार मिस्टर ओलंपिया

अर्नोल्ड

एक शुरुआती बॉडी बिल्डर के लिए, प्रशिक्षण का अधिकांश हिस्सा मुफ्त वजन के साथ किया जाना चाहिए। हम एक तकनीकी युग में रहते हैं, और आज डिजाइन और निर्मित की जा रही व्यायाम मशीनें पहले से बेहतर हैं। लेकिन आपकी मांसपेशियों को मशीन प्रतिरोध के खिलाफ काम करने के बजाय गुरुत्वाकर्षण के खिंचाव को दूर करने के लिए विकास द्वारा डिजाइन किया गया था, इसलिए आप इमारत के आकार और ताकत में सबसे बड़ा लाभ पंपिंग लोहे से आएंगे - एक बारबेल और डंबल का उपयोग करने के बजाय - मशीनों पर व्यायाम करने के बजाय ।

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इसके अतिरिक्त, जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च में एक रिपोर्ट बताती है कि जब आप बड़े-मांसपेशी-समूह, फ्री-वेट एक्सरसाइज करते हैं तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, जिसमें आप एक ही समय में कई प्रमुख मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं और समन्वय करते हैं, जैसे स्क्वाट, डेडलिफ्ट, और आपके द्वारा देखे जाने वाले व्यायाम आज पावर पॉवर की तरह कम बार किए जाते हैं। टेस्टोस्टेरोन उत्पादन समान रूप से आइसोलेशन फ्री-वेट एक्सरसाइज - या मशीनों पर प्रशिक्षण द्वारा नहीं बढ़ाया जाता है।

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फिर, मुझे इस बात पर जोर देना चाहिए कि मैं मशीनों के खिलाफ नहीं हूं। ... हम हवा और पानी प्रतिरोध मशीनों के माध्यम से किया गया है, और अब और अधिक बुनियादी डिजाइन करने के लिए वापस आ गए हैं, पहले से सौ गुना बेहतर बीटी।

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मैं अपने वर्कआउट में बहुत सारी मशीनों का उपयोग करता हूं। स्पष्ट रूप से पूर्ण जांघ विकास प्राप्त करना असंभव है, उदाहरण के लिए, लेग एक्सटेंशन या लेग कर्ल मशीन के बिना या एक पीई डेक, या केबलों का उपयोग किए बिना आंतरिक छाती को पूरी तरह से अलग करना। और शरीर को त्वरित विकास में झटका देना संभव है यदि आप कभी-कभी उन मशीनों के सर्किट या सर्किट का उपयोग करते हैं जो आपके उस शरीर के हिस्से के लिए आपके सामान्य मुक्त-भार व्यायाम के स्थान पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। लेकिन मेरा मानना ​​है कि एक अच्छा शरीर सौष्ठव कार्यक्रम में मशीनों के साथ 30 से 40 प्रतिशत प्रशिक्षण (अधिक से अधिक!) शामिल नहीं होना चाहिए।

संक्षेप में, अर्नोल्ड का मानना ​​है कि मशीनें एक कसरत में विविधता जोड़ती हैं और विविधता विकास की कुंजी है। वह मशीनों की तुलना में अधिक मुक्त भार का उपयोग करने की सलाह देता है क्योंकि हमारे शरीर मुक्त भार के साथ बेहतर विकसित करने के लिए विकसित हुए हैं। वह डोरियन येट्स के अधिवक्ताओं की कई बातों को भी इंगित करता है, लेकिन मैंने उन्हें अपने उद्धरण से छोड़ दिया।


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जोजो - महान और गहरा जवाब। मैं शुरुआती और अधिक शक्ति केंद्रित वर्कआउट के लिए मुफ्त वजन में एक दृढ़ विश्वास रखता हूं, क्योंकि वे एक बेहतर समग्र कसरत देने की प्रवृत्ति रखते हैं - शरीर को वास्तविक जीवन में जिस तरह से काम करते हैं, उसे बनाने का एहसास होता है। विशिष्ट के लिए मशीनें (काम का उपयोग करने के लिए नफ़रत - कमजोर जगह) फ़ोकस। मुझे लगता है कि आपके द्वारा सूचीबद्ध / उद्धृत किए गए लोग एक ही चीज़ के बारे में कहते हैं ...
Meade Rubenstein

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एक बात का ध्यान रखें कि बॉडी बिल्डर्स का अधिकांश लोगों से अलग उद्देश्य होता है - वे मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक ध्यान देते हैं।
केसबश

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मशीनें शरीर सौष्ठव, विशेष आंदोलनों और विशिष्ट चोटों के आसपास काम करने के लिए उपयोगी हैं। उन चीजों को नहीं करने वाले लोगों के लिए (जो ज्यादातर लोग हैं) मशीनें आवश्यक नहीं हैं और बेहतर प्रशिक्षण साधनों से विचलित होती हैं।

मुक्त वजन सरल उपकरण हैं। वे शरीर में जागरूकता (प्रसार) विकसित करते हैं और एथलेटिक्स और सामान्य स्वास्थ्य के लिए बेहतर कैरी ओवर हैं।

हालांकि, जिन लोगों को एक बहुत ही विशिष्ट आंदोलन को काम करने की आवश्यकता होती है, जो मुक्त भार के साथ निष्पादित करना कठिन होता है, मशीनों का उपयोग करके उस बहुत विशिष्ट आंदोलन को अलग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, मशीनें प्रतिरोध को बग़ल में, नीचे की ओर और विकर्णों पर बना सकती हैं, जिन्हें गुरुत्वाकर्षण द्वारा दोहराया नहीं जा सकता। यह एक छोटी मांसपेशी को अलग करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसे कि शरीर निर्माण या चोट के कारण होने वाले दर्द बिंदु से बचने के लिए।


मुझे नहीं पता कि यह सिर्फ मेरे लिए है या अगर यह अन्य लोगों के साथ होता है, लेकिन मुझे कोई "कैरी ओवर" लाभ नहीं है। मैं सप्ताह में 5 दिन वज़न उठाता हूं, लेकिन जब मैं असली दुनिया की गतिविधियाँ कर रहा होता हूं जैसे कि फर्नीचर हिलना, घर की मरम्मत करना, या एक फुर्तीला बच्चा पकड़ना, तो मुझे अक्सर हवा लगती है और बहुत पसीना आता है। दूसरी ओर, मुझे एक बड़े पसीने में बाहर निकलने से पहले लगभग 45 मिनट तक कसरत करने की आवश्यकता है। वास्तविक दुनिया की स्थितियों में आप अपने शरीर को अजीब कोणों में रखते हैं और अपने सामान्य 3 सेटों की तुलना में अलग-अलग ताल पर वस्तुओं को पकड़कर 8 प्रतिनिधि बनाते हैं।
जोजो

@ जोजो मैं दो संभावनाएं देखता हूं। एक, कैरीओवर है और आप इसे महसूस नहीं कर रहे हैं। यह अक्सर मेरे साथ होता है जब मैं स्क्वाट्स से ब्रेक नहीं लेता: सीढ़ियाँ अभी भी कठिन हैं! फिर मैं उठाने से एक सप्ताह का समय लेता हूं, मेरा शरीर ठीक हो जाता है, और बीओएम सीढ़ियां एस्केलेटर की तरह होती हैं। दो, शायद आप कार्डियो या कुछ और नहीं कर रहे हैं, और यही वास्तविक जीवन को कठिन बना रहा है? सिवाय मैं शर्त के आप कार्डियो करते हैं।
डेव लेपमैन

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मैं कहता हूं कि अगर आप मशीन या मुफ्त वजन का उपयोग कर रहे हैं तो आपके मांसपेशी फाइबर को नहीं पता है। यह सब जानता है कि उस प्रतिरोध को अनुकूलित करना है जो उस पर डाला जा रहा है। यह उम्मीद है कि सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर की भर्ती करके। एकमात्र अंतर जो मैं देख सकता हूं वह गति की सीमा है। और अगर आप जॉन से थोड़ा पूछते हैं, और पीट सिस्को वे पूरी गति का दावा करते हैं तो एक जरूरत मांसपेशी फाइबर भर्ती के लिए एक मिथक है। मैं यह नहीं कह रहा हूं कि यह सच है कि वे क्या कहते हैं। मैं इस तथ्य में डोरियन येट्स के साथ सहमत हूं, न कि उपकरण इसकी तीव्रता।

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