बाकी दिनों का महत्व
जवाबों:
साक्ष्य से पता चलता है कि सप्ताह में 5 दिन से अधिक प्रशिक्षण से आपके मस्कुलोस्केलेटल चोट का खतरा बढ़ जाता है।
आराम शारीरिक रूप से आवश्यक है ताकि मांसपेशियों की मरम्मत, पुनर्निर्माण और मजबूत हो सके - निरंतर प्रशिक्षण वास्तव में इसे कमजोर कर सकता है। मरम्मत के लिए पर्याप्त समय के बिना, शरीर गहन अभ्यास से टूटना जारी रखेगा।
वसूली समय की कमी से अक्सर ओवरट्रेनिंग होती है। Overtraining के कुछ लक्षण सामान्य अस्वस्थता, गतिहीनता, अवसाद, खेल के प्रदर्शन में कमी और चोट के जोखिम को महसूस कर रहे हैं।
Pponline.co.uk की यह छवि बताती है कि आपको कुछ आराम की आवश्यकता क्यों है।
जब आप अपनी मांसपेशियों से थोड़ा मजबूत होते हैं, तो कसरत करना सुनिश्चित करें, इससे पहले कि आप अपनी मांसपेशियों को बना सकें।
आराम के बिना, आप अपने समुचित उपयोग को सक्षम करने के लिए अपने सहायक अंगों को बना सकते हैं और समायोजित कर सकते हैं। उस बिंदु पर, आप एक पठार से टकराएंगे जिसे आप पार नहीं कर पाएंगे। हालांकि, यह एरोबिक व्यायाम के लिए सही नहीं है, जहां मेयो क्लिनिक प्रतिदिन 30 मिनट का सुझाव देता है । यह मांसपेशियों के निर्माण और शक्ति प्रशिक्षण के लिए अधिक है।
इसका व्यक्ति के साथ सब कुछ है। शीर्ष एथलीट हर दिन, और कई घंटे प्रशिक्षण लेते हैं। आमतौर पर, उन्होंने कुछ साल बिताए हैं और शरीर को बहुत सारे प्रशिक्षणों का सामना करने में सक्षम बनाया है।
मैं नॉर्वे में 60-200 मीटर में कुछ साल पहले सबसे तेज दौड़ने वाला युवा था, और सबसे अधिक भार वाले सप्ताह में लगभग 20 घंटे प्रशिक्षित करता था। ऐसा तब था जब 15 और 18 की उम्र के बीच। मुझे चोटों से कोई समस्या नहीं थी, लेकिन फिर, यह अक्सर व्यक्तिगत रूप से होता है।
अगर कोई मुझे रोजाना प्रशिक्षित करना चाहता है, जैसे मैं करता हूं, तो ट्रिक में प्रशिक्षण में बहुत भिन्नता है। एक सरल उदाहरण, आसानी से दिखाने के लिए कि मेरा मतलब क्या है:
सोमवार: मंगलवार चल रहा है: अपर बॉडी वेटलिफ्टिंग बुधवार: लोअर बॉडी वेटलिफ्टिंग गुरुवार: मोबिलिटी और स्ट्रेचिंग फ्राइडे: रनिंग ...
यदि लक्ष्य बेहतर आकार में हो तो सुपरकंपेशंस कुछ स्पष्टीकरण होगा।
जैसा कि मैं इसे समझता हूं: जब शरीर आराम करता है तो व्यायाम के दौरान वास्तव में नष्ट हो जाने की तुलना में अधिक मांसपेशियों का निर्माण होता है।
मुझे लगता है कि यह व्यक्ति पर निर्भर करता है, साथ ही व्यायाम की गति और अवधि भी।
व्यक्तिगत रूप से, कुछ दिनों तक लगातार दौड़ने के बाद मुझे मांसपेशियाँ थक जाती हैं: ऐसा महसूस होता है कि आपके पैर सीसे से भरे हुए हैं। कॉलेज की एक बड़ी प्रतियोगिता से पहले आपको कुछ नहीं चाहिए।
लेकिन अगर आपको अपने शरीर में कोई बदलाव नजर नहीं आता है, तो मैं यह ठीक है। चलना भी एक व्यायाम है और हम इसे बिना किसी समस्या के रोज करते हैं।