मैंने कल पहली बार लंबे समय तक अभ्यास किया। यह जो मैंने किया है:
500 jumping jacks at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
10 min of running in place at moderate pace
100 jumping jacks at fast pace
आज मैं मुश्किल से चल सकता हूं, मेरे पैर की मांसपेशियों को बहुत दर्द हो रहा है। थोड़ी देर बैठने के बाद अगर मैं चलने के लिए उठूं तो बहुत मुश्किल है। लेकिन मैंने थोड़ी देर के बाद देखा कि एक बार जब मैं थोड़ा गर्म हो जाता हूं तो मैं इसे खींच सकता हूं। इसलिए मुझे लगता है कि मैं वही कसरत कर सकूंगा जो मैंने कल की थी।
सवाल मुझे होना चाहिए?
मुझे लगता है कि मेरे पैर की मांसपेशियों में दर्द हो रहा है क्योंकि मैंने उन्हें अपने व्यायाम से तंग किया था और अब उन्हें फिर से बढ़ने और बड़ा होने देने के लिए मुझे आराम करना चाहिए। लेकिन इस समय मेरा लक्ष्य वजन कम करना है, न कि मांसपेशियों को बढ़ाना। इसलिए मेरे सभी व्यायाम कार्डियो हैं।
मेरी स्थिति में किसी के लिए जो अपना वजन कम करना चाहता है और इसे तेजी से खो रहा है, क्या मुझे इस तरह का कार्डियो रोजाना करना चाहिए? या विराम लेते हैं? यदि मुझे पूरे दिन कितने सप्ताह में लेने चाहिए?
height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight