ठीक है ... अपनी स्थिति के लिए, जब तक कि आप ठंडी टर्की की चीजों को करने में अच्छे न हों, पर पढ़ें ...
वजन प्रशिक्षण (और निश्चित रूप से स्क्वाट्स) को भूल जाओ। 400lbs पर, आपके शरीर का वजन आपके पैरों और शरीर के लिए बहुत कुछ कर रहा है जैसा कि आप घूमते हैं।
पहली बात यह है कि आप क्या खा रहे हैं। वेजी, ओटमील इत्यादि खाने को कहना आसान है, लेकिन ज्यादातर समय फास्ट फूड खाने वाले व्यक्ति के लिए यह एक मुश्किल बदलाव है। आपको धीरे-धीरे एडजस्ट करना शुरू करना होगा।
आप फास्ट फूड क्यों खाते हैं? स्वाद? खाना बनाने का समय नहीं? दोपहर का भोजन नहीं ला सकते?
हैम्बर्गर / चीज़केक्स की तरह? थोड़े मेयो के साथ पूरी गेहूं की रोटी, टर्की / चिकन बर्गर और कम वसा वाले पनीर खरीदें।
तला हुआ चिकन पसंद है? बाजार में रोटिसरी चिकन खरीदें, घर पर मैश किए हुए आलू बनाएं (कम वसा वाले दूध और स्मार्ट बैलेंस बटर के साथ)।
सोडा की तरह? अदरक एले को स्पार्कलिंग पानी या एग्वेट की हुई चाय के साथ मिलाएं।
फास्ट फूड से बाहर निकलने और धीरे-धीरे घर के बनाये भोजन में उन पंक्तियों का पालन करें, जिन्हें आप घर पर बनाकर खाते हैं। यह हमेशा पैसे नहीं बचाता है, लेकिन कैलोरी बचाता है और पोषण जोड़ता है।
यदि आपको बाहर खाना है, तो चिपोटल (चिकन डब्ल्यू / ब्राउन चावल, बीन्स, बहुत सारी सब्जियां), पॉट बेलीज़ (टर्की या पूरे अनाज पर भुना हुआ गोमांस), कबाब जोड़ों (चावल के साथ ग्रील्ड मीट, मक्खन को पकड़ो) जैसी जगहों का पता लगाएं। मेयो / ड्रेसिंग / पनीर पर प्रकाश जाओ।
दूसरी बात है आंदोलन। चलने के साथ धीरे-धीरे शुरू करें, अभी तक कोई सीढ़ी नहीं। क्या आपके पास ट्रेडमिल या पार्क है? किसी भी तरह, एक अच्छी चलने की गति से शुरू करें। पहले दिन 5 मिनट करें, भले ही आप 10 कर सकें। प्रत्येक दिन 30 सेकंड जोड़ें। यह आपके विचार से तेजी से बढ़ेगा। एक बार जब आप 60 मिनट तक उस गति से उठते हैं, तो हर हफ्ते 60 और अपनी गति (.1 ट्रेडमिल पर) रहें। यदि आपके पास 60 मिनट का समय नहीं है, तो कम से कम 30 पर अधिकतम करें।
एक या दो महीने के बाद, आप अपने भोजन को अधिक स्वस्थ बनाने के लिए समायोजित कर सकते हैं और अपनी दिनचर्या में थोड़ा वजन प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं।
शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से जीवन शैली में एक बड़े बदलाव को बनाए रखने के लिए धीमी और स्थिर कुंजी है।