आप अपनी दौड़ने की दूरी को कम करना चाहते हैं, लेकिन अपनी गति बढ़ा सकते हैं। लंबे जॉगिंग सत्र शरीर पर पहनने और आंसू का कारण बन सकते हैं। और विशेष रूप से यदि आप अपने शरीर को इस बीच में पर्याप्त आराम नहीं दे रहे हैं, तो इससे आपकी पीठ खराब हो सकती है। मैं हर दिन 3 मील दौड़ता था, और यद्यपि मेरा धीरज महान था, मैं हर दिन दर्द के साथ जी रहा था। बहुत बाद में मैंने अपना ध्यान वेट ट्रेनिंग, हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग, स्प्रिंटिंग इत्यादि में स्थानांतरित किया और मुझे कुल मिलाकर बेहतर महसूस हुआ।
पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो मैं सुझाऊंगा। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें अपना रास्ता आसान करें क्योंकि आपकी पीठ संदिग्ध हो सकती है। इसलिए बहुत हल्की शुरुआत करें। वास्तव में, आप अपनी पीठ को आराम देना चाह सकते हैं और तब तक इंतजार कर सकते हैं जब तक कि यह इनकी शुरुआत करने से पहले बेहतर महसूस न कर रहा हो।
- स्टिफ लेग्ड डेड लिफ्ट्स - यह एक्सरसाइज पारंपरिक डेड लिफ्ट की तुलना में थोड़ा सरल है और मुख्य रूप से पीठ और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करता है।
- हैक स्क्वाट्स - हैंग स्क्वैट्स हैंग होने के लिए थोड़ा और अजीब हैं। लेकिन वे पैरों और पीठ को निशाना बनाएंगे। और किसी भी कंधे के विपरीत, आपको उन्हें करने के लिए स्क्वाट रैक की आवश्यकता नहीं है।
वे इन दोनों वीडियो में एक बारबेल का उपयोग करते हैं, लेकिन वे आसानी से डम्बल के साथ किया जा सकता है। वास्तव में इन दोनों अभ्यासों के बीच बहुत सारी मांसपेशियां काम कर रही हैं। यहां तक कि आपके कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से को थोड़ा सा वर्कआउट मिलेगा। वे करने के लिए महान लिफ्टों हैं। लेकिन फिर से, प्रकाश शुरू करें, और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
इसके अलावा, विरोधी मांसपेशियों को काम करने के लिए यह हमेशा एक अच्छा विचार है। इसलिए आपको सिटअप या क्रंच भी करना चाहिए। वास्तव में, मैंने पाया है कि पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना पीठ दर्द को रोकने के लिए पीठ की मांसपेशियों जितना ही महत्वपूर्ण है।