जीओएमएडी रणनीति का उपयोग करके वजन बढ़ा

Question

@DaveLiepmann ने त्वरित द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक दिन में एक गैलन दूध पीने की सिफारिश की। यह एक अच्छे विचार की तरह दिखता है क्योंकि इस पर चर्चा के रूप में अच्छी तरह से है ।

लेकिन एक अन्य लेख ने सुझाव दिया कि यह सभी के लिए नहीं है ।

1 गैलन दूध में सभी सामग्री को वुल्फ्रामाल्फा का उपयोग करके पाया जा सकता है ।

मेरे प्रश्न हैं:

1. यह काफी वसा है (जैसा कि वे स्किम्ड दूध के बजाय पूरे दूध की सलाह देते हैं), चीनी, और अन्य चीजें जैसे विटामिन, कैल्शियम, फॉस्फोरस, आदि। क्या दूध पीने से शरीर अच्छा होता है? जो मैं समझता हूं, यह केवल तब तक का है जब तक आप अपने वांछित वजन तक नहीं पहुंच जाते।

2. क्या वजन मुख्यतः वसा से प्राप्त होता है?

3. क्या यह सच है कि 1 गैलन दूध पीना बंद करने के बाद इस रणनीति का उपयोग करके प्राप्त वजन कम हो जाएगा?

4. मैं वर्तमान में एक दिन में 500 मिलीलीटर दूध का उपभोग करता हूं, वसा, चीनी और अन्य अत्यधिक सामग्री के साथ ऊपर दी गई स्थिति को देखते हुए एक और 500 मिलीलीटर का सेवन कर सकता हूं, लेकिन इसका मतलब किसी भी अन्य चीनी खाद्य पदार्थों को लेना बंद कर देगा। क्या इससे वजन बढ़ने के मामले में फर्क पड़ेगा (क्योंकि यह 1 गैलन के करीब नहीं है)?

मैं अपने सवालों के जवाब की तलाश में एक चर्चा खोलने की कोशिश नहीं कर रहा हूं।

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मैं विनम्रतापूर्वक अपने प्रश्न में एक PS जोड़ने की सलाह देता हूं कि यह कैसे हो रहा है, आपका GOMAD।

— गिगिली

Answer 1

एक भारी उठाने वाले कार्यक्रम पर, जो कम वजन वाले हैं और बड़ी मात्रा में भोजन खाने की आवश्यकता चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि प्रत्येक दिन पर्याप्त कैलोरी प्राप्त हो, तीन बड़े भोजन के अलावा एक गैलन दूध पीना है।

अपने प्रश्नों का उत्तर व्यक्तिगत रूप से देने के लिए:

1. क्या आपके लिए यह सब अच्छा है? दूध शरीर के लिए कमाल का है। आपके द्वारा जुड़े दूसरे लेख से:

   दूध, एक पूरे खाद्य स्रोत के रूप में, मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों के मामले में हरा देना मुश्किल है। इसके अलावा, स्पष्ट होने के लिए, आहार वसा शरीर के वसा के बराबर नहीं है । दूध में वसा का मतलब है कि यह कैलोरी के हिसाब से घना है।

2. क्या यह सब मोटा है? यदि आप सप्ताह में तीन बार भारी वजन उठाते हैं और जीओएमएडी करते हैं, तो आपके द्वारा प्राप्त वजन का आधा से थोड़ा कम वसा होगा। शुरू करने और GOMAD के प्रस्तावक के लेखक मार्क रिपेटो, एक लेख में नौसिखिया के लिए आहार पर अपने विचारों को स्पष्ट करते हुए यह कहते हैं :

   पहले तीन या चार महीनों के बाद, ज्यादातर लोगों के लिए एक बदलाव आवश्यक होगा जो कि पतला शुरू हुआ था। यदि आपने कार्यक्रम को सही ढंग से किया है, तो आपको वजन का थोड़ा सा लाभ होगा, इसका लगभग 60% दुबला शरीर द्रव्यमान - मांसपेशी, कण्डरा और हड्डी है । इसका मतलब है कि आपका बॉडीफैट भी ~ 10% से 18-19% हो सकता है। यह ठीक है; एलबीएम [लीन बॉडी मास] वृद्धि का उत्पादन करना आवश्यक था। लेकिन अब यह तेजी से LBM विकास की अपनी सीमा के लिए आपके शरीर के दृष्टिकोण को प्रतिबिंबित करने के लिए आहार को संशोधित करने का समय है।

3. अगर कोई GOMAD पीना बंद कर दे तो क्या उसका वजन कम हो जाएगा? हां और ना। जो लोग हफ्ते में 20 घंटे टीवी और जीओएमएडी का व्यापार करते हैं और आलू के चिप्स के बैग खाते हैं, वे वजन कम रखेंगे और मांसपेशियों को खो देंगे। यदि आप उठाते रहते हैं, लेकिन गोमेद को रोकते हैं, तो आप या तो वजन रखेंगे या कुछ वसा खो देंगे। यदि आप लिफ्ट करना बंद कर देते हैं और स्प्रिंटिंग कर लेते हैं, तो आप वास्तव में तेजी से वजन कम करेंगे।

   60% दुबला द्रव्यमान और 40% वसा प्राप्त करना, किसी के लिए जो मजबूत होना चाहता है, सबसे बुरी बात नहीं है। यह आसानी से आहार और व्यायाम के माध्यम से ठीक किया जा सकता है, खासकर जब से शरीर ने हाल ही में वजन डाला है और इसे बनाए रखने का आदी नहीं है। यदि आप हर समय सुंदर दिखने से संबंधित हैं, तो GOMAD आपके लिए नहीं है। मैंने सुना है कि LeanGains प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन यह निश्चित रूप से स्टार्टिंग स्ट्रेंथ के साथ अच्छा मिश्रण नहीं करता है।

   व्यक्तिगत रूप से, मैंने SS + GOMAD से प्राप्त 25 पाउंड में से 20 गोमेद बंद कर दिया और सामान्य रूप से खाना शुरू कर दिया। मैं उठाता रहा, लेकिन बहुत कम वजन के साथ। मैंने हफ्ते में 1 या 2 बार दौड़ना शुरू किया। वजन कम करने में दो सप्ताह से एक महीने तक का समय लगा। 5 पाउंड जो रुके थे वह मांसपेशी था।

4. मुझे आपका 4 वाँ प्रश्न समझ में नहीं आ रहा है, लेकिन गोमेद का सार यह है: यदि आप सप्ताह में तीन बार भारी भोजन करते हैं, तो आपको बहुत अधिक भोजन खाने की आवश्यकता है। 5000 कैलोरी या अधिक की सिफारिश की है। मांस, अंडे, सब्जियां और दूध सभी महान हैं। कैंडी और सोडा आदर्श नहीं हैं। सबसे आसान, सरल, सबसे सरल तरीकों में से एक यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त भोजन मिले (प्रोटीन सहित) तीन बड़े भोजन खाने के लिए और इसे एक गैलन दूध के साथ पूरक करना है।

   यदि आपको यह पसंद नहीं है कि यह आपके पाचन तंत्र को क्या करता है, तो यह आपको कैसा दिखता है, या इसका स्वाद कैसा है, बस रुकें और वजन कम करें।

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विस्तृत प्रतिक्रिया के लिए @DaveLiepmann को धन्यवाद और दुबले-पतले जैसे वैकल्पिक सुझाव, बहुत दिलचस्प। मैं गोमाड शुरू करने की योजना बनाता हूं और देखता हूं कि मैं कैसे आगे बढ़ता हूं।

— डेव

Answer 2

मैं किसी ऐसे व्यक्ति के खाते को पढ़ने की सलाह देता हूं जो वास्तव में अच्छे, बुरे और बदसूरत के लिए प्रोटोकॉल करता था । आपके द्वारा उद्धृत लेख वास्तव में चीजों के भावनात्मक पक्ष के बारे में बात करता है और वास्तव में स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से किसी भी वास्तविक नकारात्मक पक्ष प्रभाव में नहीं जाता है। गोमाड के प्रमुख घटक हैं:

• आप ताकत बनाने के लिए वजन उठा रहे हैं। यह आपके शरीर को उन सभी अतिरिक्त कैलोरी को बनाने में मदद करता है।
• आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है। यह एक्टोमॉर्फ्स के लिए एक समस्या हो सकती है जो प्लैटियास को मार रहे हैं।
• आप प्रति सप्ताह 3 बार भारी स्क्वाट कर रहे हैं। इसका मतलब है कि आप स्ट्रांगलिफ्ट्स, या स्टार्टिंग स्ट्रेंथ प्रोग्राम्स का पालन कर रहे हैं।

तो आपके सवालों का जवाब देने के लिए:

1. हाँ यह बहुत सारा वसा, शर्करा और कैलोरी है। यह बहुत सारा प्रोटीन भी है। अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको प्रोटीन और कैलोरी की आवश्यकता होती है। जिन लोगों को वजन बढ़ने में समस्या है , उनके लिए यह एक बहुत प्रभावी तरीका है।

2. ऊपर दिए गए लिंक के अनुसार, यदि आप आवश्यक कार्य करते हैं, तो आप पेशी प्राप्त करेंगे। तुम भी पानी प्रतिधारण और वसा का एक छोटा सा होगा। जब आप एक दिन में एक गैलन पानी में स्विच करते हैं तो पानी का अवधारण अपने आप सही हो जाएगा।

3. यदि आप मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कार्य जारी रखते हैं, तो आप जादुई रूप से प्राप्त किए गए सभी वजन कम नहीं करेंगे। यदि आप एक एक्टोमॉर्फ हैं, तो शरीर का प्रकार जिसमें सबसे अधिक वजन बढ़ने की समस्या होती है, एकमात्र वजन जो बना रहेगा वह है नई मांसपेशियों का निर्माण। आप वसा और पानी के वजन में से कुछ खो सकते हैं, लेकिन यह बात है।

4. समझें कि GOMAD को कैसे काम करना चाहिए। पूरे दूध का लाभ सिर्फ शक्कर और वसा नहीं है। यह प्रोटीन है जो इसके साथ भी आता है। आपके भोजन में प्रोटीन का अतिरिक्त 128 ग्राम है, जो कैलोरी के साथ आपके शरीर को मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करता है। यदि आप अपने शरीर को वह काम देते हैं जो उसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए बताने की आवश्यकता है - वही आपको मिलेगा। एक महीने में 25lb सभी पेशी नहीं होगी , लेकिन इसका एक अच्छा हिस्सा होगा। यादृच्छिक चीनी के साथ प्रतिस्थापन आपको समान परिणाम नहीं देगा। आपको प्रोटीन की भी आवश्यकता है।

मार्क रिप्पेटो उन लोगों के लिए भी इस दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं जिनके पास एक कठिन समय है। यह काम करता हैं। यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है - यदि आप इसे करते समय ताकत के निर्माण पर काम कर रहे हैं।

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धन्यवाद @BerinLoritsch किसी का खाता उपलब्ध कराने के लिए और विस्तृत जवाब देने के लिए भी। यह इस के परिणामस्वरूप क्या उम्मीद की जा सकती है के संदर्भ में मदद करता है।

— डेव

Answer 3

यदि आप एक अधिशेष पर कैलोरी खा सकते हैं, तो एक दिन में एक गैलन दूध पीना चाहिए, फिर आपको एक जी-ट्यूब प्राप्त करने पर विचार करना चाहिए ।

गोमाड एक बुरा विचार है। दूध अत्यंत इंसुलिनोजेनिक है हमारे शरीर का उल्लेख नहीं करने के लिए लैक्टोज को तोड़ने की सीमित क्षमता है।

1 गैलन दूध में चीनी का 208g नहीं है जो 832 कैलोरी है।

अपने आप को दस्त और मधुमेह से दूर रखें और बस एक सामान्य आहार खाएं। दूध की अपनी जगह है लेकिन अपने भोजन में 2336 कैलोरी जोड़ने की वकालत करना बेतुका से परे है । सिर्फ इसलिए कि कुछ लोगों के लिए काम करने का मतलब यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है। खोज " _ _ (शब्दकोश से यादृच्छिक शब्द डालें) आहार काम करता है" और आपको सफलता की कहानियों के टन मिलेंगे!

संपादित करें: औसत प्रशिक्षु को 5000 कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, यह दिखाने के लिए कुछ गणित

जिम लेते हैं। एक पतला आदमी जो शौकीन होना चाहता है! GOMAD के लिए सही उम्मीदवार!

उनके आँकड़े:

• ऊँचाई: 5'10
• वजन: 140lbs
• आयु: 21
• पुरुष
• बीएमआर: ~ 1700

जिम, जैसा कि ज्यादातर लोग हैं, बहुत सुंदर है, लेकिन मान लें कि वह बहुत सक्रिय है और उसे ~ 1.5 कैलोरी गुणक देता है। जिसका मतलब है कि उसे अपना वजन बनाए रखने के लिए 2550 कैलोरी की आवश्यकता है। लेकिन जिम गो-एमएडी करना चाहता है! इसलिए वह अपने भोजन में एक ~ 2450 दैनिक कैलोरी अधिशेष जोड़ता है क्योंकि नरक वह जल्दी परिणाम प्राप्त करना चाहता है।

तो मान लें कि आपको मांसपेशियों की 1lb जोड़ने के लिए आपको 2500 कैलोरी की आवश्यकता है। यह भी मान लें कि आप प्रति सप्ताह 1lb मांसपेशी प्राप्त कर सकते हैं। दोनों 'अनुमान' बेहद आशावादी हैं। तो प्रति सप्ताह मांसपेशियों के 1lb प्राप्त करने के लिए जिम को 2500 कैलोरी का एक साप्ताहिक अधिशेष खाना पड़ता है, जो प्रति दिन 357 कैलोरी या ~ 2900 कैलोरी में बदल जाता है।

इसके बजाय जिम 5000 कर रहा है, जिसका मतलब है कि वह सप्ताह में 1 एलबी की मांसपेशियों को हासिल करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी 2000 खा रहा है! या प्रति सप्ताह एक अतिरिक्त ~ 14000 कैलोरी । जो प्रति सप्ताह वसा के एक अच्छे 4 एलबीएस में तब्दील हो जाता है।

इसकी परिकल्पना "GOMAD, गेन 25 एलबीएस इन 25 दिनों" के मुकाबले , जिम 25 दिनों में केवल 17.5 एलबीएस प्राप्त करके कम हो जाता है। बेतुका अधिशेष और चीनी के कारण कुछ ब्लोटिंग, पानी प्रतिधारण और ग्लाइकोजन के स्तर में वृद्धि करते हैं और आप आसानी से देख सकते हैं कि यह कैसे संभव है।

जिम के प्रयोग के अंत में:

• 3.5 एलबीएस मांसपेशी
• वसा के 14 एलबीएस
• ब्लोटिंग, पानी प्रतिधारण और ग्लाइकोजन भंडारण में 7.5 पाउंड

क्या गोमद आपकी ताकत बढ़ाएगा? हाँ। क्या 3 लीटर सोडा पीने से भी आपकी ताकत बढ़ेगी? हाँ। क्या आपको भी करना चाहिए? नहीं।

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प्रतिक्रिया के लिए धन्यवाद @ माइक। क्या यह एक महीने के लिए जीओएमएडी होने पर भी मधुमेह जैसे स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। दूध के बिना एक दिन का उपभोग करने के लिए 5000 कैलोरी बहुत है। दूध के स्थान पर आसानी से उपलब्ध / उपभोग्य कैलोरी को जोड़ने के लिए आप दूध के स्थान पर क्या सुझाव देंगे?

— डेव

@ माइक, क्या आप उपयोग किए जा रहे किसी भी नंबर के लिए संदर्भ जोड़ सकते हैं? 1.5 कैलोरी गुणक, 1lb मांसपेशी / सप्ताह, 1lb मांसपेशी = 2500 कैलोरी, 25 पाउंड 25 दिनों में? यह भी GOMAD को एक "बहुत सक्रिय" आदमी के रूप में एक उदाहरण के रूप में लागू करता हुआ प्रतीत होता है - यह काफी एक पुआल आदमी है। जीओएमएडी को 3x / सप्ताह प्लस नौसिखियों को दबाने, सफाई और सफाई के लिए निर्धारित किया जाता है।

— डेव लेपमैन

मैंने 1 एलबी की मांसपेशियों को बनाने के लिए कितनी कैलोरी की जरूरत है, इसके अलावा सब कुछ उद्धृत किया। मैंने अनुमान लगाया कि तथ्य के आधार पर 1 एलबी की मांसपेशी वजन से लगभग ~ 700 कैलोरी होती है और फिर आवश्यक चयापचय गतिविधि से ~ 1800 कैलोरी होती है। एसएस में प्रति दिन 15 कुल सेट होते हैं (वार्म अप को छोड़कर), सप्ताह में 3 बार किया जाता है। मैं शायद ही 'अति सक्रिय आदमी' से अधिक कुछ भी कहूंगा।

— माइक

@ यह बहुत दिलचस्प लग रहा है और जब आप इसे डालते हैं तो यह बहुत बुरा लग रहा है। मैंने एक दिन में अपने सामान्य कम वसा, मध्यम कार्ब, उच्च प्रोटिन भोजन के साथ पूरे दूध के 2 चुटकी और स्किम्ड दूध के 1 पिंट का उपभोग करना शुरू कर दिया है। इसकी मात्रा एक दिन में अनुशंसित स्तरों की तुलना में थोड़ा अधिक वसा और अधिक चीनी के साथ एक दिन में 3.5-4K कैलोरी है। मैं देखूंगा कि मैं कैसे आगे बढ़ता हूं और उचित परिवर्तन करता हूं। मैं 3 के बजाय सप्ताह में 5 दिन कसरत करने की योजना बनाता हूं, उस पर एक धागा शुरू करूंगा। मैं आपके इनपुट की सराहना करता हूं।

— डेव

एक सकता है काफी केफिर प्रक्रिया के माध्यम से दूध उबाल द्वारा चीनी सामग्री attenuate। यह बस मर चुका है। मैं गोमाड नहीं करता हूं, लेकिन मेरे पास सुबह की स्मूदी के लिए केफिर पाइपलाइन है। केफिर के अधिकांश लैक्टोज लैक्टिक एसिड और अन्य सामान में परिवर्तित हो गए हैं।

— रोस रोजर्स