दो अभ्यासों में से कौन सा सेराटस पूर्वकाल का निर्माण कर सकता है; स्कैपुलर तख्ती (एक हाथ) पर या स्कैपुलर प्रेस को हाथ से दबाता है?
पहले एक हाथ की तख्ती के नीचे उतरने और कंधे को नीचे और ऊपर सिकोड़ने पर सहमति व्यक्त की जाती है, बाद में वही बात होती है, लेकिन हस्त रेखा पर।
जवाबों:
हैंडस्टैंड श्रग स्कैपुला ऊंचाई है , जिसमें ट्रेपेज़ियस और लेवेटर स्कैपुला अधिकांश काम करेंगे। तख़्त एक बेहतर स्थिति हो सकती है, लेकिन सेराटस पूर्वकाल अधिक सक्रिय होता है जब बाजुओं को धड़ से [1] से 90 ° से अधिक ऊँचा किया जाता है , जहाँ तख़्त और हस्तरेखा के बीच कहीं मध्य-मार्ग संभवतः इष्टतम होता है।
तो आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि आप अपने पैरों को ऊंचा रखने के लिए तख्ती के साथ ऐसा करें, जिससे आपके कूल्हे आपके कंधों से अधिक हों, लेकिन आपका हाथ अभी भी लंबवत है।