वैकल्पिक कार्यक्रम

Question

आप एक ऐसे कार्यक्रम के बारे में क्या सोचते हैं जिसमें हर हफ्ते 3 अलग-अलग बॉडी वर्कआउट होते हैं और हर महीने बदलते हैं?

इसके बारे में आगे बताऊंगा

माह 1:

पूर्ण शरीर ए = उच्च मात्रा कोर और हथियार कम मात्रा में सब कुछ

पूर्ण शरीर बी = उच्च मात्रा पैर और कम मात्रा में सब कुछ

फुल बॉडी C = हाई वॉल्यूम बैक और लो वॉल्यूम सब कुछ

महीने 2 समान है, लेकिन व्यायाम बदल जाता है, अगर महीने में 1 सामने वाला स्क्वाट मेरा मुख्य लिफ्ट था 2 महीने में बैक स्क्वाट मेरा मुख्य लिफ्ट बन जाता है और इसी तरह ।।

यह कार्यक्रम इस महीने 1> महीने 2> महीना 1> ..... जैसा है।

Comments

मुझे नहीं लगता कि अच्छा विचार मांसपेशियों के एक समूह के लिए पूरे सप्ताह उच्च मात्रा में व्यायाम करना है। आराम प्रशिक्षण का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

— dpa

Answer 1

यदि आप बार-बार ट्रेन को बदलने का तरीका बदलते हैं, तो यदि आप उन पर सुधार कर रहे हैं, तो उनका पालन करना बहुत कठिन हो जाता है। वजन प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण बात "प्रगतिशील अधिभार" है। इसका पालन किया जाना चाहिए, आपके द्वारा किए जा रहे "कुल मात्रा लोड" में वृद्धि होनी चाहिए। (TVL = वजन x प्रतिनिधि x सेट)

इसलिए, एक ही कार्यक्रम से चिपके रहने की कोशिश करें; और जब तक संभव हो इसे दूध देने की कोशिश करें।