यह देखने का एक आसान तरीका यह है कि जब आप एक स्क्वाट से ऊपर आते हैं तो आप आगे की ओर झुकते हैं। तो, आप अधिक ईमानदार रहने का अभ्यास कैसे कर सकते हैं?
cueing
- "अपनी छाती को बाहर रखें"
- "इसे बनाओ ताकि आप हमेशा अपने सीने पर पत्र पढ़ सकें"
- "छाती!"
- "सीधे आगे देखो"
- "देखो"
Cueing के लिए एक कला है। कुछ के लिए क्या काम करता है सभी के लिए काम नहीं करता है। हालांकि, आप ऊपर सामान्य विचार देख सकते हैं कि रीढ़ को और अधिक सीधा करना है। उदाहरण के लिए, शरीर आंखों का अनुसरण करता है। यदि आप नीचे देख रहे हैं, तो यह आपको कुछ पर गोल कर सकता है। *
यह सुधार का सबसे आसान और तेज़ मार्ग है, हालांकि यह विफल-सुरक्षित नहीं है।
मजबूरन स्क्वाट प्रैक्टिस
कभी-कभी स्वैच्छिक कार्रवाई पर्याप्त नहीं होती है। हम फिर पर्यावरण को बदल सकते हैं।
एक दीवार का सामना करने वाले स्क्वाटिंग का अभ्यास करें:
साभार: डीजल स्ट्रेंथ
आपके सामने की दीवार के कारण, आप बहुत आगे झुक नहीं पाएंगे (कम से कम आपके चेहरे को पकड़े बिना नहीं)। यह आंदोलन को गति देने और मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है जिसे आप प्राइमेड और acclimated चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आप इसे वार्म-अप या स्क्वाट सेट के बीच में कर सकते हैं।
आप इसे आगे ले जा सकते हैं और अपनी पीठ पर पट्टी के साथ भी कुछ ऐसा ही कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना स्क्वाट सेट करते हैं, तो बार रैक के बहुत करीब है, तो आपको दीवार स्क्वाट के समान प्रभाव पड़ेगा। यही है, यदि आप आगे झुकते हैं, तो बारबेल रैक को हिट करेगा।
यह सार है कि एक स्मिथ मशीन क्या करती है:
फ्रंट स्क्वाटिंग एक और तरीका है। क्योंकि बार आपके शरीर के मोर्चे पर है, आप अधिक ईमानदार रहने के लिए मजबूर होंगे। यदि आप अपने सामने बार के साथ आगे झुकते हैं, तो आप उसे डंप करेंगे।
श्रेय ।
दिन के दौरान भी अभ्यास करें
अंत में, यदि आप कहते हैं, तो पूरे दिन (काइफोसिस) एक गोल ऊपरी पीठ मुद्रा में बैठें, या आप बस एक कंप्यूटर पर बहुत आगे की ओर झुकें, यह भी काम करने लायक हो सकता है। आखिरकार, यदि आप पूरे दिन आगे झुकने का अभ्यास कर रहे हैं, तो यह स्वाभाविक है कि आप उस गति पर बहुत अच्छे हैं।
वास्तव में, ऊपर की स्थिति पर ध्यान दें। व्यक्ति के कूल्हे और घुटने मुड़े हुए होते हैं। वे वास्तव में एक फूहड़ स्थिति में हैं। वे इसे जानबूझकर नहीं कर रहे हैं, लेकिन यदि आप ऊपर लाल एक्स की तरह बैठे हैं, तो आप हर रोज घंटों और घंटों के लिए एक आगे के झुकाव के साथ एक स्क्वाट में अभ्यास करेंगे।
इस डोमेन में अधिक सहायता ।
मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करके एक मांसपेशी को ओवरराइड किया जा सकता है
कई लोग इस तरह की समस्या का सामना करेंगे जैसे कि "आप अपने पूर्वकाल की तुलना में अपनी पिछली श्रृंखला का उपयोग करने की कोशिश कर रहे हैं।"
जो समझ में आता है। यदि आप बिना किसी झुकाव के स्क्वाट कर रहे हैं, तो आपको लगता है कि आपकी पीठ के निचले हिस्से, ग्लूट्स / हैमस्ट्रिंग की तुलना में आपके क्वाड्स में अधिक है। आखिरकार, यही वजह है कि गुड मॉर्निंग एक पोस्टीरियर चेन एक्सरसाइज है। (कोई भी उन्हें नहीं करता क्योंकि वे अपने क्वाड्रिसेप्स को मारने की कोशिश कर रहे हैं।)
आप भी कट्टरपंथी हो सकते हैं और कह सकते हैं कि "आपके वक्ष विस्तारकर्ता काम नहीं कर रहे हैं और उन्हें भी करना चाहिए।" हालांकि यह सच नहीं है। आप आगे की ओर झुक सकते हैं लेकिन आगे की ओर नहीं। इसमे अंतर है। (राउंडिंग फॉरवर्ड वह जगह है जहां चोट की चिंता होती है। राउंड के बिना आगे झुकना ठीक है। फिर, यह एक गुड मॉर्निंग का बिंदु है, और डेडलिफ्ट व्यायाम है।)
फिर से, यहाँ योग्यता हो सकती है। हालांकि, यदि आप इसके बजाय उस आंदोलन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जिसे आप सही करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मांसपेशियां खुद का ख्याल रखेंगी। इसके अलावा, अगर आप कुछ महीने के क्वाड पर गए हैं तो कोई गारंटी नहीं है। कार्यक्रम को मजबूत करते हुए, आप अचानक अधिक ईमानदार स्क्वाट करना शुरू कर देंगे। शरीर इसके अनुकूलन में विशिष्ट है। एक शक्ति परिवर्तन एक तकनीक परिवर्तन की अनुपस्थिति में हो सकता है। (सिर्फ इसलिए कि आप स्टेरॉयड लेते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप तुरंत बेसबॉल को आगे मार सकते हैं। आपको अभी भी बल्ले को स्विंग करने का अभ्यास करने की आवश्यकता है।)
* मुझे एहसास है कि यहाँ मरने वाले कुछ लोगों को अला रिप्पेटो प्रशंसकों या गर्दन के हाइपरेक्स्टेंशन के बारे में चिंतित लोगों को देखने के लिए आंशिक नहीं हो सकता है। साथ ही कुछ को स्मिथ मशीन के उपयोग का विचार पसंद नहीं आ सकता है। ध्यान रखें सवाल यह है कि व्यक्ति अधिक ईमानदार कैसे रह सकता है। यह नहीं है कि आदर्श संरेखण में वे सब कुछ कैसे कर सकते हैं। कुछ के लिए, उदाहरण के लिए, गर्दन की क्षतिपूर्ति पीठ के निचले हिस्से में बेहतर स्थिति में हो सकती है।
