क्या 18 साल की अधिक वजन वाली महिला को सप्लीमेंट लेना चाहिए?

Question

मेरी बेटी 18 साल की है और अधिक वजन वाली है। उसने एक जिम में शामिल होने का फैसला किया है। जब से उसने काम करना शुरू किया है, क्या कोई सप्लीमेंट लेना उचित होगा?

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क्या, विशेष रूप से, वह हासिल करने की कोशिश कर रही है, और वह उस लक्ष्य का पीछा करने के लिए जिम में क्या कर रही है? अलग-अलग सप्लीमेंट से अलग-अलग लक्ष्य / गतिविधियाँ लाभान्वित हो सकती हैं।

— क्रिश्चियन कोंटी-वॉक

खैर, बात यह है कि उन सभी प्रोटीन पाउडर / लाभार्थी / bcaa साहसी है (जैसा कि नीचे दिए गए उत्तर में वर्णित लोग हैं)। हाँ, यह उबला हुआ चिकन ब्रस्ट्स / दही / दलिया आदि की तुलना में बेहतर है, लेकिन पाउडर में प्रोटीन वही है जो आपको नियमित प्राकृतिक भोजन से मिल रहा है। क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट (जैसा कि एक उत्तर में भी उल्लेख किया गया है) थोड़ा तेज हासिल करने में मददगार हो सकता है। इसके अलावा, कुछ "ईजेंज बूस्टर" हैं और वे थोड़े काम भी करते हैं, लेकिन इस तरह के "बूस्ट" हेड हेड / इन्सोमिना / दिल की समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

— दानिल घोल्ट्समैन

बस यकीन नहीं था कि उसे प्रोटीन शेक या संयुक्त या मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए कुछ चाहिए

— हीथर कार्टर

@ हीथरकार हाहा, मैं कहूंगा कि यह मिल्कशेक के लिए थोड़े अच्छे प्रतिस्थापन है (जैसे कि आप जानते हैं कि कम वसा वाले दूध के साथ कुछ स्ट्रॉबेरी प्रोटीन पाउडर मिलाएं)। लेकिन, वैसे भी, आप अपने प्रोटीन को नियमित स्वस्थ भोजन से प्राप्त कर सकते हैं। और संयुक्त हेलाथ के लिए सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण - उसे दाहिनी टेकनीक से चिपकना होगा, दूसरा - कुछ ग्लूकोसामाइन / कोलेजन टैब का उपयोग करें

— Danil Gholtsman

@DanilGholtsman, FWIW, दोनों ग्लूकोसामाइन और कोलेजन संयुक्त स्वास्थ्य के लिए सहायक हैं, और उपलब्ध साक्ष्य द्वारा समर्थित नहीं हैं। इसके अलावा, के बारे में "प्राकृतिक" खाना: सावधान रहना प्रकृतिवादी भ्रम ।

— क्रिश्चियन कोंटी-वॉक

Answer 1

कृपया नहीं। हालांकि एक तर्क हो सकता है अगर वह गंभीर प्रतिस्पर्धी वजन उठाना शुरू करती है, तो मुझे लगता है कि प्रश्न अलग तरीके से पूछा गया होगा। यदि वह अधिक वजन वाली है, तो उसे भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के तरीके को त्यागना होगा।

यदि कोई चिकित्सा कारण नहीं हैं, तो अपना पैसा बर्बाद न करें। इसके बजाय अपनी ज़रूरत की हर चीज़ खाना सीखें। एक उचित आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अच्छा मिश्रण होता है। उसे हालांकि सही तरह के वसा और कार्बोहाइड्रेट की जरूरत होती है। शायद पढ़ने की कोशिश करें कि इसके बारे में क्या कहना है: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

मैं केवल उस लेख को एक but / १० दे दूंगा लेकिन वे जो प्रस्ताव देते हैं वह औसत पोषण से दस लाख गुना बेहतर है। यदि आप सही खाने के बारे में सीखना चाहते हैं, तो कृपया अपने आप को सूचित करें। लेकिन यह सवाल नहीं है। Btw, मैं उन कैलोरी की गणना करने की सलाह देता हूं (या एक व्यावसायिक कार्यक्रम में शामिल होने वाला हूं जो मैं विज्ञापन नहीं करने वाला हूं, लेकिन उन्हें गिनना नि: शुल्क है)। सबसे ज्यादा अगर सभी लोगों ने ऐसा नहीं किया है, तो उन्हें इस बात का अंदाजा नहीं है कि वे वास्तव में कितना खा रहे हैं। इसके वास्तव में दो उद्देश्य हैं: यह आपको एक अच्छा कैलोरी घाटा होने में मदद करता है, न तो बहुत कम और न ही बहुत अधिक, और यह आपको शिक्षित करता है।

अब वापस पूरक आहार के लिए: अगर वह सही खाती है, तो उसे पोषण के पूरक की आवश्यकता क्यों होगी? अगर वह विटामिन खाती है, तो उसे गोलियों में लेने की जरूरत नहीं है। वही उन 'स्वस्थ वसा' के लिए जाता है। कोई भी गोलियां खराब आहार का विकल्प नहीं बन सकती हैं। यह गलत संदेश है: मुझे सब्जियों की ज़रूरत नहीं है क्योंकि मैं कुछ विटामिन की गोली लेती हूं, इसके बजाय कुछ चॉकलेट लें। सब्जियॉ खाओ। ओह और निश्चित रूप से आनंद लें कि आप क्या खा रहे हैं। किसी को भी गोलियां लेने में मजा नहीं आता।

प्रोटीन पाउडर, ठीक है, क्या वह अधिक से अधिक मांसपेशी हासिल करने की कोशिश कर रहा है? क्या वह शाकाहारी है? मैं एक तर्क देख सकता था अगर वह थी। हालांकि, उन झटकों में बहुत अधिक कैलोरी होती है। अभी और कुछ मछलियाँ हैं। दाल का सेवन करें। बीन्स महान हैं। व्यक्तिगत रूप से मुझे टर्की पसंद नहीं है, इसलिए कुछ चिकन लें। सॉसेज बर्गर या डीप फ्राइड चिकन इतना नहीं, वे ज्यादातर मोटे होते हैं। यदि आप सही खाते हैं और बॉडीबिल्डर बनने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो प्रोटीन शेक बहुत अधिक कैलोरी होते हैं जो आपको भूखा छोड़ देते हैं।

क्रिएटिन के बारे में एक शब्द: यह मूल रूप से आपको बेहतर प्रदर्शन करने देता है, आइए इसे सरल करें और कहें कि यह आपको मजबूत बनाता है, जिससे आपको प्रशिक्षण प्रभाव होने के लिए अधिक वजन उठाने और उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है। संभावना है कि आपके जोड़ आपको बाद में धन्यवाद देंगे। यदि उसके पास कोई आर्थोपेडिक मुद्दा है, तो अच्छा है। इसलिए जब तक वह एक उन्नत, शायद प्रतिस्पर्धी लिफ्टर नहीं है ... एक 18 साल की लड़की के लिए बस जिम में शुरू करना, उसे भी क्यों विचार करना चाहिए? तो वह शुरुआत के रूप में खराब फॉर्म के साथ अधिक वजन के साथ (कुछ व्यायाम सम्मिलित कर सकती है) कर सकती है? क्या वह वास्तव में बेंच प्रेसिंग, हेवी स्क्वैट्स, उस प्रकार के सामान में है?

Comments

सही खाने के लिए +1। उसे एक स्वस्थ आहार खोजने दें जो HER के लिए काम करता है (उदाहरण के लिए, अगर वह नूडल्स और आलू से प्यार करता है, तो कम carb उसे ध्यान देने योग्य नहीं है!)। ऐसा लगता है कि वह सिर्फ उस अतिरिक्त वसा को ढीला करना चाहती है। इसके लिए उसे बॉडी बिल्डर की तरह मसल्स-गेन की जरूरत नहीं है। स्रोत: मैं इस तरह से वजन कम करने में कामयाब रहा: भोजन के बारे में सीखता हूं, और मेरे जीवन में कुछ और आंदोलन (लगभग 20 मिनट एक दिन व्यायाम करते हैं, और उन एस्केलेटर से बचते हैं!)।

— लैना

@ लयना बिल्कुल महत्वपूर्ण है। यह सभी दीर्घकालिक अभिविन्यास के बारे में है। यदि वह अपने "आहार" से नफरत करती है, तो वह उसके साथ नहीं चिपकेगी या उसके "खो जाने" के बाद सभी खोए हुए वजन को वापस पा लेगी। मैं बहस कर रहा था कि क्या मुझे अपने उत्तर में पोषण के बारे में और भी संकेत शामिल करना चाहिए, लेकिन मुझे लगा कि यह प्रश्न के लिए बहुत सामान्य था। टिप्पणियों के माध्यम से मेरी मदद करने के लिए धन्यवाद, मुझे लगता है कि यह उस जानकारी को प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है

— Raditz_35

आपके द्वारा कही गई अधिकांश बातों से पूरी तरह सहमत हैं। हालांकि, मैं क्रिएटिन के बारे में आपके दावों के संबंध में कुछ प्रासंगिक शोधों का हवाला दूंगा, उदाहरण के लिए "आप ज्यादातर वही खो देते हैं जो आपने एक बार लेने के बाद हासिल किया है" । बेशक, मैं 100% आपके दावे से सहमत हूं कि वजन कम करने के लक्ष्य के साथ अधिक वजन वाले व्यक्ति के लिए क्रिएटिन अनावश्यक है।

— वैंडरलिंडन

@VanderLinden शायद एक दो दिनों में, अगर मुझे ऐसा लगता है, तो मैं इसमें शामिल हो सकता हूं कि मैं इस नतीजे पर क्यों पहुंचूं। हालाँकि, मैं इस बात से सहमत हूँ कि यह विशेष वाक्य यहाँ थोड़ा गलत है - बेशक आप एक ऊंचा क्रिएटिनिन स्तर का लाभ खो देते हैं जब आप इसे लेना बंद कर देते हैं। इसे लिखने की तरह मैंने सुझाव दिया कि यह एक बुरी या आश्चर्यजनक बात है। मैंने उस वाक्य को हटा दिया है, हो सकता है कि मैं इस विषय को बाद में याद

— रखूँ

@ कैयवार हां, एक और अच्छा (दिलचस्प) बिंदु। सामान्य करने के लिए: आपको हर समय एक ही सामान नहीं खाना चाहिए। सामान बदलें। कृपया ध्यान दें कि यह डब्ल्यूएचओ के लेख के लिंक में शामिल है: "फलों और सब्जियों के विभिन्न विकल्पों को खाएं।"

— Raditz_35

Answer 2

दो काम करें:

1. यह सवाल एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर से करें जो आपकी बेटी को वास्तविक जीवन में देख सकते हैं (डॉक्टर, पोषण विशेषज्ञ, यहां तक ​​कि एक व्यक्तिगत ट्रेनर)। नि: शुल्क और सामान्य सलाह के कई कारकों के आधार पर या तो महान या भयानक प्रभाव होते हैं। एक डॉक्टर की खुराक के रूप में ही खर्च हो सकता है और यहां किसी भी सलाह की तुलना में बेहतर परिणाम हो सकते हैं।

2. अपनी बेटी के साथ व्यायाम करें, या सुनिश्चित करें कि उसका एक नियमित व्यायाम साथी है। अधिकांश लोगों पर पीयर प्रेशर का बहुत प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह न केवल उसे व्यायाम की दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रेरित करेगा, बल्कि एक उपयुक्त आहार का भी पालन करेगा, जो पूरक आहार (जो दूसरों द्वारा उल्लेख किया गया है) से बेहतर है।

Answer 3

क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, प्रति दिन 5 ग्राम, कई मामलों में और विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) में फायदेमंद है ।

प्रोटीन की खुराक जैसे मट्ठा प्रोटीन पाउडर विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों के लिए फायदेमंद हो सकता है, भी, विशेष रूप से किसी भी तरह के प्रतिरोध प्रशिक्षण।

आगे पढ़ने के लिए, कृपया "स्टॉप वेस्टिंग मनी - न्यूट्रिशन सप्लीमेंट्स जो वास्तव में काम करते हैं" देखें ।

Comments

मैं उन अन्य तरह से चारों ओर डाल दिया था। प्रोटीन की खुराक विभिन्न फिटनेस लक्ष्यों (विशेष रूप से वसा को काटते समय, कम कैलोरी आहार के बावजूद मांसपेशियों की हानि से बचने के लिए पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बनाए रखने के लिए) उपयोगी होती है, जबकि क्रिएटिन वास्तव में केवल भारी प्रतिरोध शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयोगी है (जहां आपके एटीपी स्टोर आपको मिल रहे हैं प्रतिनिधि के माध्यम से)। इसके अलावा, वजन कम करने के उद्देश्य से किसी के लिए, पानी के प्रतिधारण के कारण वजन में मामूली वृद्धि जो क्रिएटिन के कारणों को ध्वस्त कर सकती है।

— डेविड स्कारलेट

@DavidScarlett, धन्यवाद। मैंने एक सहायक संदर्भ के साथ इस उत्तर को अपडेट किया है, और आपकी प्रतिक्रिया के आधार पर सुधार किया है।

— क्रिश्चियन कोंटी-वोक

Answer 4

मैं यहाँ एक दाने के खिलाफ जा रहा हूँ और कहता हूँ कि जब तक यह काम करने वाला है, तब तक आपको वजन कम करने के लिए प्रोटीन पाउडर मिलेगा।

मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है ... इसका मतलब यह है कि एक मांसपेशियों वाला व्यक्ति अधिक खाता है और अधिक कैलोरी जलाता है, जबकि शरीर के बहुत सारे वसा वाला व्यक्ति इसे ढेर करता है। मांसपेशियों को बनाना आसान है लेकिन बनाए रखना कठिन है, इसलिए स्थिरता महत्वपूर्ण है (कम प्रभाव पर विचार करें)।

यहाँ प्रोटीन पाउडर क्या करेगा जो मांसपेशियों को बनाने में मदद करेगा जो बाद में कैलोरी को जला देगा, समझ में आएगा?

क्रिएटिन प्रोटीन पाउडर से एक कदम ऊपर है और आम तौर पर अधिक गंभीर बॉडी बिल्डरों / एथलीटों के लिए है। मैं अपने वर्कआउट टाइम को बढ़ाने के एवज में अपना काम करूंगा (उदा। कम से उच्च प्रभाव पर स्विच करना) बड़ा प्रतिनिधि> अधिक मांसपेशियों का आंसू> अधिक उपचार> अधिक मांसपेशी थोक)

इसके अलावा, मैंने कभी किसी को कार्डियो के लिए क्रिएटिन लेने के बारे में नहीं सुना है (जो आपको सबसे अधिक वजन कम करेगा), इसलिए ऐसा है।

Answer 5

केवल एक शुरुआत की जरूरत है जिम में घातक पानी है । उसे प्रति जिम की यात्रा, और उपयुक्त उपभोग अनुसूची में पानी की उचित मात्रा का पता लगाने दें। उदाहरण के लिए, मुझे अपना सबसे अच्छा महसूस होता है अगर मुझे कसरत के बाद थोड़ा सा पानी मिल जाता है, तो मेरे कुछ दोस्त प्रक्रिया में पानी छोड़े बिना वर्कआउट नहीं कर सकते हैं, आदि।

तो, बस पानी। और उसका धैर्य, ज़ाहिर है, जैसा कि आप जिम के 6 महीने बाद उचित परिणाम देखना शुरू करते हैं, तेज नहीं।