हमारी सैद्धांतिक शक्ति के उच्च प्रतिशत का उपयोग कैसे संभव है?

Question

मैंने कहीं पढ़ा है ( क्यों मांसपेशियों का आकार ताकत के लिए आनुपातिक नहीं है? ) कि सामान्य परिस्थितियों में, यहां तक ​​कि जब हम अपने सबसे कठिन प्रयास करते हैं, तो हम अपनी ताकत का केवल 20-30% का उपयोग कर सकते हैं।

किन परिस्थितियों में हम अपनी ताकत का अधिक प्रतिशत उपयोग कर सकते हैं?

(मेरा सवाल पुल-अप और चिन-अप पर लक्षित है लेकिन निश्चित रूप से मेरा मानना ​​है कि अवधारणा हर जगह लागू होती है।)

Comments

मैंने सुना है कि हम अपनी मस्तिष्क क्षमता का केवल 20% -30% उपयोग करते हैं, लेकिन हमारी ताकत नहीं। क्या आप उस लेख का लिंक जोड़ सकते हैं जो आप पढ़ रहे थे।

— मीडे रुबेनस्टीन

मुझे उस पर एक स्रोत देखना अच्छा लगेगा। यह देखना मुश्किल है कि किसी को स्क्वाटिंग या स्नैचिंग ए के मामले में दोनों की ताकत का बहुत अधिक प्रतिशत उपयोग नहीं कर रहा है) पूरे शरीर में मांसपेशियों की सक्रियता और बी) प्रभावित मांसपेशियों के भीतर मांसपेशी सक्रियण। मुझे यकीन नहीं है कि मुझे कैसे कहा जा सकता है कि मैं अपनी ताकत का केवल 30% उपयोग कर सकता हूं - अन्य 70% किस तरीके से मौजूद होंगे? कृपया स्पष्ट करें।

— डेव लीपमैन

वह उन मामलों का संदर्भ दे सकता है जहां लोग अत्यधिक आपात स्थिति में (जहां यह अक्सर एक एड्रेनालाईन डंप को श्रेय दिया जाता है) अन्य लोगों की कारों को उठाने में सक्षम होते हैं। उस ने कहा, मुझे संदेह है कि ये झुंड अगले दिन काफी खराब होंगे और खुद को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं - हमारे शरीर ने हमारी रक्षा के लिए सीमाएं निर्धारित की हैं।

— हापाजार्ड

@ हापज़ार्ड मैं एक उत्तर के रूप में पुनर्लेखन की सलाह देता हूं। यदि आप सही हैं तो शायद हम शीर्षक को फिर से जोड़ सकते हैं।

— डेव लीपमैन

@Meade fitness.stackexchange.com/questions/2017/…

— Pacerier

Answer 1

वहाँ कुछ कारण है कि क्यों है, लेकिन कुछ जल्दी हैं:

• एड्रेनालाईन
• न्यूरोलॉजिकल भर्ती
• हमने अपनी मांसपेशियों से कभी भी 20-30% से अधिक की मांग नहीं की है

एड्रेनालाईन हमें किसी भी समय उपयोग की जाने वाली ताकत की मात्रा को अस्थायी रूप से बढ़ाने में मदद करेगा। हर बार जब हम वजन उठाते हैं, लेकिन लड़ाई या उड़ान स्थितियों में भी एड्रेनालाईन की प्रतिक्रिया लगी रहती है। यह हमें वह धार देता है जिसकी हमें अपनी वर्तमान क्षमताओं से ऊपर जाने की जरूरत है। एड्रेनालाईन प्रतिक्रिया के बिना हमारी मांसपेशियों की भर्ती बहुत सीमित है।

एक पहलू जो कि उन्मुख भारोत्तोलक कुंजी को मजबूत करता है, वह है स्नायविक भर्ती। जब आप वर्कआउट करते समय वज़न बढ़ाते रहते हैं, तो आपको आवश्यकता होती है कि आपका शरीर अधिक से अधिक मांसपेशियों को लिफ्ट में भर्ती करे। उस लिफाफे को जारी रखने से, एक शक्ति ट्रेनर उस 20-30% की सीमा से अधिक हो जाएगा।

अंत में, क्योंकि आपने कभी भी अपनी मांसपेशियों से अपनी ताकत का 20-30% से अधिक की मांग नहीं की है, आपके शरीर ने मांसपेशियों की भर्ती के निचले स्तर पर खुद को अनुकूलित किया है। आपको ऐसे काम करने होंगे जिनके लिए आपकी मांसपेशियों को एक बार में अधिक भर्ती करने की आवश्यकता होती है। कोई व्यक्ति जो 1000 एलबीएस स्क्वाट कर सकता है, अपनी ताकत के 100% के पास सुंदर का उपयोग कर रहा है - तब भी जब वे गियर वाले (स्क्वाट सूट के साथ) उठा रहे हों।

Answer 2

मुख्य कारक एक पीठ पकड़े डर प्रतिक्रिया है। हमारे शरीर हमें सुरक्षित रखने की कोशिश कर रहे हैं इसलिए हमें सुनना चाहिए। यह लेख आपके द्वारा लिखे गए प्रभाव का वर्णन करता है:

तीव्र तनाव के तहत, शरीर की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शरीर को निरंतर, जोरदार कार्रवाई के लिए तैयार करता है। अधिवृक्क ग्रंथि कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को रक्त प्रवाह में डंप करती है। रक्तचाप और हृदय दौड़, मांसपेशियों को ऑक्सीजन और ऊर्जा पहुंचाते हैं। यह एक इंजन के थ्रॉटल को खोलने के जैविक समकक्ष है।

व्लादिमीर ज़ैनीज़र्सकी के प्रोफेसर, पेन स्टेट के किनेओलॉजी के एक प्रोफेसर, जिन्होंने वेटलिफ्टिंग के बायोमैकेनिक्स का व्यापक अध्ययन किया है, इस बल के बीच अंतर को खींचता है कि हमारी मांसपेशियां सैद्धांतिक रूप से लागू करने में सक्षम हैं, जिसे वह "पूर्ण शक्ति" कहते हैं, और अधिकतम बल जो वे उत्पन्न कर सकते हैं। इच्छा के प्रति सचेत परिश्रम के माध्यम से, जिसे वह "अधिकतम ताकत" कहते हैं। एक सामान्य व्यक्ति, जिसे उसने पाया है, केवल एक प्रशिक्षण सत्र में अपनी संपूर्ण शक्ति का लगभग 65 प्रतिशत समन कर सकता है, जबकि एक प्रशिक्षित वेटलिफ्टर 80 प्रतिशत से अधिक हो सकता है।

प्रतियोगिता की परिस्थितियों में एक प्रशिक्षित एथलीट उस आंकड़े से 12 प्रतिशत अधिक सुधार कर सकता है। Zatsiorsky प्रदर्शन के इस उच्च स्तर को "प्रतिस्पर्धी अधिकतम ताकत" कहता है। यह पैरामीटर एक निश्चित संख्या नहीं है - प्रतियोगिता जितनी अधिक तीव्र होगी, उतनी ही अधिक जा सकती है, क्योंकि मस्तिष्क के भय केंद्र उत्तरोत्तर प्रदर्शन के खिलाफ संयम को हटा देते हैं।

यदि आप ऐसे लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो अत्यधिक आपात स्थिति में बड़े पैमाने पर एड्रेनालाईन डंप प्राप्त करते हैं, तो ये लोग अपनी भय प्रतिक्रिया को आगे बढ़ाने में सक्षम हैं, लेकिन इस प्रक्रिया में खुद को नुकसान पहुंचाएंगे। लेकिन लेख के अनुसार, हमारा शरीर उच्च-महत्व की घटनाओं (प्रतियोगिताओं और आपात स्थितियों) को पहचान सकता है और अपने सैद्धांतिक अधिकतम स्तर पर बहुत करीब से काम कर सकता है।

Answer 3

एक निरंतर संकुचन में और यहां तक ​​कि कम तनाव के संकुचन में भी मांसपेशियों को लगातार मांसपेशियों के स्वर को बनाए रखने के लिए गुजरना पड़ता है कुछ फाइबर बाकी अनुबंधों के दौरान आराम करते हैं। अधिक विवरण के लिए देखें: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm ।

यह संभव नहीं है कि एक जानवर के लिए एक ही परिश्रम में उसके तेज़ चिकोटी मांसपेशी फाइबर के अधिकांश भाग को समाप्त करने में सक्षम होना चाहिए, जो कि इस बात के लिए एक प्रशंसनीय स्पष्टीकरण की तरह लगता है कि तंत्रिका तंत्र के राजी होने पर मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से तनाव से अलग क्यों नहीं किया जाता है। यह आवश्यक है।

बेशक सभी मांसपेशी फाइबर का उपयोग किया जाएगा, लेकिन वे पाली काम करते हैं।

Answer 4

औसत मानव अपनी ताकत का 40-50% तक उपयोग कर सकता है जबकि एक प्रो बॉडी बिल्डर 60-65% का उपयोग कर सकता है, इसका कारण यह है कि हमारा मस्तिष्क प्रोटीन कोशिकाओं या मांसपेशियों की कोशिकाओं द्वारा भेजे गए सभी संदेशों को एक बार में, सामान्य रूप से प्राप्त नहीं कर सकता है। हम चिंपांज़ी की तुलना में 7X मजबूत होने वाले हैं, चिंपाजी हमसे अधिक मजबूत हैं क्योंकि उनके शरीर में अधिकांश कोशिकाओं तक पहुंच है और वे मस्तिष्क (संदेशों) को भेजे जाने वाले अधिकांश न्यूरॉन तरंगों को प्राप्त कर सकते हैं। अंत में यही कारण है कि हम अभी तक 100% हमारे स्ट्रेंथ का उपयोग नहीं कर सकते, आखिरकार अच्छी तरह से विकसित होते हैं।

Comments

महान जवाब, क्या आपके पास आँकड़े जोड़ने के लिए कोई प्राथमिक स्रोत है जिसे आप जोड़ सकते हैं?

— एरिक

Answer 5

हम्म। अच्छा प्रश्न। जीवन या मृत्यु की स्थिति में रहना सबसे अच्छा होगा, क्योंकि आपके जीवित रहने की प्रवृत्ति में किक होती है और आप जीवित रहने के लिए शक्ति, गति और प्रतिक्रिया समय में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। इसका गवाह बना है। लेकिन जैसा कि आप कर रहे हैं, किसी भी खतरे में जो भी किसी भी समय अपनी पूरी शक्ति का उपयोग करने में सक्षम होने पर भरोसा नहीं करता है। बल्कि मैं आपके आधार फॉर्म को मजबूत बनाने पर ध्यान दूंगा (हाँ मैंने कहा था कि)। बस अपने आप को मजबूत बनाएं और आप अच्छे होंगे, आप अपनी शारीरिक क्षमता को बढ़ा सकते हैं और अपनी मांसपेशियों की पूरी क्षमताओं का उपयोग किए बिना मजबूत हो सकते हैं। हो सकता है कि एक दिन हम विकसित हो जाएं, लेकिन अभी अगर हम अपनी सीमाओं को पार करने की कोशिश करते हैं तो मनुष्य हमारे शरीर को तोड़ देगा। इसलिए हमारे दिमाग पर न्यूरोलॉजिकल सीमाएं हैं। वे यह सुनिश्चित करने के लिए वहां हैं कि हम गलती से अपने आप को मार न दें। जानवरों को अपनी पूरी ताकत का उपयोग करना पड़ता है क्योंकि उन्हें जीवित रहना पड़ता है और इस तरह हमारे पास एक ही सीमा के बिना पैदा होते हैं। तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी मांसपेशियों की पूर्ण सीमा का उपयोग करना संभव नहीं है। उम्मीद है कि मदद की।