पिछले 2 महीनों में या भारी स्क्वैट्स करने के कारण (200 पाउंड - 262 पाउंड) मुझे अक्सर अपने घुटनों में दर्द होता है। पिछले 2 हफ्तों के दौरान, यह विशेष रूप से लगातार बना रहा है और ज्यादातर मेरे बाएं घुटने में लगता है। मैं आमतौर पर काम करने के बाद, खासकर मेरे पैरों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, लेकिन घुटने में दर्द लंबे समय तक बना रहता है, जब अन्य दर्द दूर हो जाते हैं।
ये कैसा लगता है? ठीक है, यह पैर के सामने की तरफ है, घुटने की टोपी के ठीक नीचे केंद्रित है। मेरे पैर की दिशा में "नीचे मेरा मतलब है" से, "हड्डी के करीब" नहीं। वास्तव में संवेदना का वर्णन करना कठिन है। यह एक खींच / जलती हुई भावना की तरह है। यह मांसपेशियों की व्यथा की तुलना में कहीं अलग महसूस करता है, लेकिन मुझे कुछ भी पीसने या स्क्रैपिंग या पॉपिंग की तरह महसूस नहीं होता है। यह "तेज" दर्द नहीं है।
जहाँ तक तीव्रता जाती है, यह कष्टदायी नहीं है। वास्तव में यह काफी हल्का है कि मुझे लगता है कि मैं अपने स्क्वाट्स करते समय इसे अनदेखा कर सकता हूं और योजना के अनुसार अपने वर्कआउट को जारी रख सकता हूं। मुझे यकीन नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है। यह काफी खराब है, हालांकि एक मिनट से अधिक समय तक चलने वाला यह एक बहुत ही अप्रिय विचार है।
खड़े होने, बैठने, या चलने पर मुझे कोई दर्द महसूस नहीं होता। मैं ऐसा महसूस जब भी मैं Ascend / सब पर उतर आते हैं। एक कुर्सी से उठना, सीढ़ियों की एक उड़ान या नीचे चलना, और निश्चित रूप से स्क्वैट्स करते समय। दौड़ते समय मैं भी इसे महसूस करता हूं।
मैंने कुछ वर्कआउट्स को छोड़ देने की कोशिश की है, और हालांकि दर्द धीरे-धीरे समय के साथ बेहतर होता जा रहा है, इससे छुटकारा पाने के लिए 5-6 दिन पर्याप्त नहीं हैं, और जब मैं अपने वर्कआउट को फिर से शुरू करता हूं तो यह सही समय पर आता है। मैं पिछले महीने या तो इसे कम या ज्यादा अनदेखा कर रहा था, लेकिन चूंकि अब यह मुझे चलने से रोक रहा है, इसलिए मैं अधिक चिंतित हूं।
मैंने अपने घुटने के आसपास की मांसपेशियों पर फोम रोलर का उपयोग करने की भी कोशिश की है (लेकिन खुद घुटने से बचते हुए)। यह कुछ अन्य दर्द / व्यथा के साथ मदद करने के लिए मुझे लग रहा था, लेकिन घुटने के दर्द के साथ नहीं।
मुझे 95% यकीन है कि दर्द मेरी स्क्वाटिंग के कारण होता है। I स्क्वाट के दौरान / बाद में यह हमेशा खराब होता है। मैं कंधे के चौड़े रुख के साथ और मेरे पैर लगभग 15 डिग्री की ओर इशारा करते हुए, समानांतर के नीचे बैठते हैं। मैं अपने घुटनों को उस 15 डिग्री दिशा में रखने की कोशिश करता हूं, जब मैं नीचे उतरता हूं, अपने पैरों की दिशा में इशारा करता हूं। ऐतिहासिक रूप से मैंने 5 रेप्स के 5 सेट किए हैं, लेकिन हाल ही में मैं 5 के 3 सेट कर रहा हूं। मैं सेटों के बीच लगभग 5 मिनट आराम करता हूं।
तो, क्या मुझे इस बारे में चिंतित होना चाहिए, अगर ऐसा है तो मुझे इसे कैसे संभालना चाहिए? क्या यह संभावना है कि मैं कुछ गलत कर रहा हूं? क्या मुझे स्क्वाटिंग और रनिंग से कुछ हफ़्ते का समय लेना चाहिए? इसे अनदेखा करें और चलते रहें? डेलॉएड महत्वपूर्ण रूप से काम करता है और वापस काम करता है ताकि मेरा शरीर अधिक सजग हो जाए? डॉक्टर को दिखाओ? मुझे पता है कि आप (शायद) डॉक्टर नहीं हैं और चिकित्सकीय सलाह देने के योग्य नहीं हैं। मैं सिर्फ यह पता लगाने की उम्मीद कर रहा हूं कि क्या यह (1) आग्नेय, (2) चिंता का विषय है, लेकिन ऐसा कुछ जिसे आराम और / या बहरापन की अवधि के साथ हल किया जा सकता है या (3) एक बड़ी समस्या जिसकी मुझे पेशेवर मदद की आवश्यकता होगी ।
अपडेट 2011-09-09
अपडेट: मैंने कल एक ओस्टियोपैथिक डॉक्टर को देखा। उन्होंने बताया कि मेरे टेंडन और लिगामेंट्स ठीक थे। वास्तव में उन्होंने कहा "आपके स्नायुबंधन ऐसे दिखते हैं जैसे वे बहुत सजा लेने के लिए बने हों!"। उन्होंने patellofemoral दर्द सिंड्रोम AKA "रनर घुटने" का निदान किया । उन्होंने बताया कि मेरे घुटने की टोपी अंदर से खुरदरी हो गई थी। उन्होंने RICE (रेस्ट, आइस, कम्प्रेशन, एलीवेशन) के साथ-साथ सप्ताह में 3 बार डेली स्ट्रेचिंग रिजीम और वेटेड लेग एक्सटेंशन को निर्धारित किया। उन्होंने यह भी सुझाव दिया कि मैं इबुप्रोफिन लेता हूं, खासकर अगर मैं अपने घुटनों को बढ़ाने के लिए कुछ भी कर रहा हूं। उन्होंने कहा कि मुझे ठीक होने में 6 सप्ताह या उससे अधिक समय लग सकता है, लेकिन अगर मुझे महीने के अंत तक कोई महत्वपूर्ण अंतर दिखाई नहीं देता है, तो उसे कॉल करें।
तो इस बिंदु पर मैं दिनचर्या का पालन करने जा रहा हूं जो डॉक्टर ने मुझे अगले 6 सप्ताह तक दिया है, और स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट और दौड़ने से बचें। मैं उन अन्य अभ्यासों को करना जारी रखूँगा जो मैं कर रहा था (बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस, पंक्तियाँ और पुल-अप)। अगर मुझे कार्डियो करने का मन हो (लेकिन मैं एक भयानक तैराक हूं) तो मैं तैराकी की कोशिश कर सकता हूं। जब मुझे लगता है कि मैंने ठीक कर लिया है, तो मैं लगभग 50% वजन के साथ स्क्वाट्स शुरू करूँगा, जो मैं आखिरी बार कर रहा था (262 एलबीएस मेरे शिखर का वजन था) और मैं अपने तरीके से काम करूंगा। मैं किसी को मेरे फार्म की जाँच करेंगे तो भी।
जवाब के लिए धन्यवाद। उन्होंने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे मुझे अनदेखा करना चाहिए, और यह कि मेरे स्क्वाट फॉर्म में गलती थी। मैं डॉक्टर के मजबूत सुझाव के लिए डेव के उत्तर को "सबसे अधिक उपयोगी" के रूप में चिह्नित कर रहा हूं, जो मैंने किया था। लेकिन मैं वास्तव में फॉर्म टिप्स और विशेष रूप से टूब सुझाव के लिए बेरिन लोरिट्श के उत्तर की सराहना करता हूं।