बॉल बनाम हील स्ट्राइक जब चलना या लाइट जॉगिंग?

मैंने पाया है कि मेरे पास दो अलग-अलग पैर हैं, जब मैं चलता हूं, टहलता हूं या हल्का जॉग / रन करता हूं।

कभी-कभी मैं पहले एड़ी से स्पर्श करता हूं। मैं या तो आमतौर पर रोल करता हूं, ट्रेड / लिफ्ट करता हूं। अन्य बार मैं अपने पैर की गेंद का विस्तार करता हूं क्योंकि पैर जमीन के पास पहुंचता है, और यह सदमे अवशोषण के रूप में कार्य करता है (एड़ी स्पर्श नहीं करता है या मुश्किल से पूरे स्पर्श करता है)। ऐसा लगता है कि यह पैर और एड़ी के क्षेत्र में कम खिंचाव डालता है और आरामदायक है।

मैं उन सभी के साथ समान रूप से सहज हूं। स्वास्थ्य, दक्षता, प्रभाव प्रभाव, और या तो बेहतर स्वर या मांसपेशियों और जोड़ों पर प्रतिकूल प्रभाव के संदर्भ में उनके अंतर क्या हैं? क्या मुझे उनमें से किसी को भी पसंद करना चाहिए?

संदर्भ पर ध्यान दें - मैं एक धावक नहीं हूं और न ही एक जोगर हूं; मैं बहुत चलता हूं और भारी (लंबी और तेज दूरी पर चलने वाली) स्ट्राइड करता हूं, और कभी-कभी हल्के से दौड़ता हूं। कभी-कभी मैं एक ही समय में एक भारी बैग या कंधे के बैग के रूप में अतिरिक्त वजन ले जा रहा हूं। इसलिए मैं वास्तव में गंभीर रनिंग या जॉगिंग फिटनेस नहीं देख रहा हूं, सामान्य रूप से चल रही दैनिक अभ्यासों के लिए अधिक। चल रहे कवरिंग के उत्तर का स्वागत किया जाता है, लेकिन अगर वे मेरे उपयोग के लिए अधिक तैयार हैं तो बेहतर होगा।

— Stilez
स्रोत

+1 - शानदार सवाल! गैट विश्लेषण पर बहुत सारी पुरानी सामग्री है। कुछ समय मिलने पर पोस्ट करने की कोशिश करूँगा!

— माइक-डीएचएससी

बस एक नोट: हील / मिड / फोरफुट हड़ताली यह निर्धारित नहीं करता है कि पैर का कौन सा हिस्सा पहले जमीन को छूता है। जब आपके वजन का अधिकांश हिस्सा पैर पर होता है, तो यह आपके पैर का हिस्सा होता है।

— JohnP

@ जॉन - जब मैं इस तरह से चल रहा होता हूं, तो मैं एक स्प्रिंगलेस तरीके से टखने / पैर का उपयोग करता हूं: टखने को थोड़ा बढ़ाया जाता है इसलिए गेंद पहले नीचे की ओर जाती है, फिर कड़ी हो जाती है, इसलिए एड़ी बिना स्पर्श किए जमीन के करीब आ जाती है, फिर बढ़ाया गया फिर से आगे के कदम के लिए / पलटाव (ऊर्जा / पैर जमीन छोड़ देता है), अगर वह मदद करता है। दूसरे शब्दों में इसे टखने / पैर की मांसपेशियों और गेंद पर शुद्ध रूप से एक शॉक एब्जॉर्बर और इम्पेटस के रूप में उपयोग किया जाता है, न कि एड़ी पर। तो हमेशा की तरह कोई वास्तविक "ग्राउंड स्ट्राइक" नहीं है।

— स्टिलज

यह एक बहुत ही विंची (लेकिन अच्छा) सवाल है, इसलिए मैं इसे जोड़ूंगा: शायद इस बात पर विचार करें कि इसमें अपहिल / डाउनहिल / साइडहिल में अंतर है। यदि आप पूरी तरह से सपाट सतहों के लिए एक उत्तर को सीमित करना चाहते हैं जो ठीक है, लेकिन मुझे लगता है कि एक पहाड़ी को चलाने वाले अधिकांश लोग पहले अपने पैरों की गेंदों को मार रहे होंगे।

— एरिक

जवाबों:

गैट चक्र

गैट अनिवार्य रूप से संतुलन और पुनर्प्राप्ति के बार-बार नुकसान के बीच एक संक्रमण है।

आंदोलन के दौरान संभावित और गतिज ऊर्जा के बीच एक चक्रीय हस्तांतरण होता है जो चलने की ऊर्जा लागत को कम करेगा। कुशल आंदोलन में आपके अगले चरण के दौरान आपको आगे बढ़ाने में मदद करने के लिए सबसे बड़ी मात्रा में ऊर्जा (आपकी गति) को संरक्षित करना और स्थानांतरित करना शामिल है।

अपने पैरों को फिसलने से, हाँ, जमीन की प्रतिक्रिया बल कम से कम है, लेकिन आप (और भविष्य में अपने आप को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं) अक्षम रूप से (अपने पैरों को खींचकर) स्थानांतरित करने के लिए।

घर्षण के अलावा, चाल के दौरान शुद्ध ऊर्जा लागत औसत दर्जे का, पार्श्व और शरीर के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के ऊर्ध्वाधर विस्थापन के लिए आनुपातिक है। जितना अधिक विस्थापन होगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च होगी।

अन्य विचारों में आधार के आधार की चौड़ाई, पैर की अंगुली बाहर की ओर, स्टांस चरण, दोहरे अंग समर्थन की अवधि के साथ-साथ समर्थन के आधार में वृद्धि से औसत दर्जे / पार्श्व विस्थापन में वृद्धि देखी जाएगी - उन सभी बढ़ते हुए कारकों में वृद्धि होगी सीओजी के एम / एल विस्थापन जो आपको अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होगी।

3 तरह की ताकत

रुख चरण के दौरान शरीर पर अभिनय करने वाले 3 बलों में से एक में जमीन के परिणाम के साथ संपर्क करें।

वर्टिकल फोर्सेस समान और विपरीत होने वाली हैं, और लोडिंग और प्रोपल्शन में प्रतिक्रियाओं को शामिल किया गया है, मध्य रुख पर ये ऊर्ध्वाधर बल आपके शरीर के वजन (BW) से कम हैं।

पूर्वकाल और पश्चवर्ती बल को पैर को फिसलने से रोकने के लिए डिज़ाइन किया गया है, प्रारंभिक संपर्क में एपी बल निर्देशित पोस्ट है, यह बीडब्ल्यू के लगभग 20% पर चरम पर होगा और निकायों सीओजी से संबंधित है। जैसा कि आपका पैर पहले जमीन को छूता है, स्विंग में प्रवेश करते समय, शरीर को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए बलों को पूर्वकाल से निर्देशित किया जाएगा।

मेडियल लेटरल फोर्सेस अन्य घटकों की तुलना में छोटे होते हैं और समर्थन के आधार के साथ अलग-अलग होंगे (यदि आप समर्थन के एक छोटे आधार के साथ चलते हैं तो मेडियल / लेटरल फोर्स कम हैं क्योंकि आपको अधिक ऊर्ध्वाधर समर्थन प्राप्त होगा)।

अपडेट करें

केवल स्पष्ट करने हेतु। पैर का कौन सा हिस्सा (पूरी तरह से) स्ट्राइक पहले गति पर निर्भर करता है - ऊपर ~ 120 कदम / मिनट अब आप स्ट्राइड लंबाई नहीं बढ़ा सकते हैं। यह घूमने से लेकर जॉगिंग / रनिंग तक के संक्रमण को चिह्नित करता है और ~ 190 सेमी / सेकेंड पर होता है।

इसलिए आप जॉगिंग शुरू करना चाहते हैं जब आपको लगने लगता है कि आपको करना है। जॉगिंग बहुत जल्द ही जॉगिंग के समान है (व्यर्थ प्रयास और ऊर्जा)। संयुक्त किनेमेटीक्स द्वारा प्लांटर के दबावों और एक संयुक्त में जाने के बिना - कुछ दिन हैं? ;) - मैं इसे वहाँ छोड़ दूँगा और आगे ज़रूरत पड़ने पर स्पष्ट कर सकता हूँ।

मेरा अन्य उत्तर आपके लिए भी उपयोगी हो सकता है।

सूत्रों का कहना है:

— माइक-DHSc
स्रोत

यह एक बहुत विस्तार है, लेकिन इसका कौन सा हिस्सा गेंद या एड़ी की चोट के सवाल का जवाब देता है?

— शॉन दुग्गन

वे वही हैं तो मैं मान रहा हूँ कि आप हील स्ट्राइक बनाम हील स्लाइड पूछ रहे हैं? मैं ऊर्जा के नुकसान को कम करने के उद्देश्य से समझाने की कोशिश कर रहा था (इसलिए इसे अधिक कुशल बनाना)। आप बस फिसलने से इतनी ऊर्जा खो रहे हैं इसका कोई मतलब नहीं है।

— माइक-डीएचएससी

गेंद पैर के सामने है, और एड़ी पीछे है। :) और वह वही है जिसके बारे में वे पूछ रहे थे।

— सीन डुग्गन

पैर का कौन सा हिस्सा (स्पष्ट रूप से) सबसे पहले गति पर निर्भर करता है - 120 कदम / मिनट से ऊपर आप अब लम्बाई नहीं बढ़ा सकते। पैदल चलने से संक्रमण 190 सेमी / सेकंड पर होता है।

— माइक-डीएचएससी

मैं देख रहा हूं कि आप सही बॉल = फॉरफुट हैं। एक ही सिद्धांत लागू होते हैं। मैं इस बारे में अपने जवाब को खेद के साथ

— जोड़ूंगा

जैसा कि माइक ने वर्णन किया है - निर्भर करता है।

जब आप चलते हैं - आम तौर पर आप पहाड़ी से शुरू करते हैं। फुट लॉकिंग जैसे कुछ चरण हैं। जब विकास के दौरान चीजें विकसित होती हैं, तब चलना प्रभावी होता है।

दौड़ते समय - अलग-अलग बल होते हैं, और आपको पहाड़ी पर नहीं, बल्कि सबसे आगे उतरना चाहिए। ऐसा तब होना चाहिए, जब पैर आपके शरीर के करीब हो। इस तरह आप बलों को अवशोषित करने के लिए क्वाड्स का उपयोग करते हैं। वह सब जो माइक की पोस्ट से शानदार तस्वीरों पर मौजूद है। जैसे दौड़ते समय शरीर का ऊपरी भाग। दूसरी तरफ - आपको उस विवरण के बारे में जागरूक होने की जरूरत है, और महसूस करें कि वे अंतर करते हैं।

विषय को। जब आप पहाड़ी पैर की अंगुली चलाते हैं - सभी बल घुटनों, और कूल्हों पर जाते हैं। यह आसान है, लेकिन जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से जब आपका वजन अधिक होता है, या आप बैकपैक के साथ चल रहे होते हैं। जूते के बिना उस तरह से चलाने की कोशिश करें - ऐसा करने का कोई तरीका नहीं। ट्रेडमिल पर भी - मैंने कोशिश की है ...

कब स्विच करना है? आपकी ज़रूरतों पर निर्भर करता है - यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, ट्रेडमिल पर - यह बड़ी बात नहीं है। असली चुनौती तब शुरू होती है जब आप तेजी से दौड़ना चाहते हैं, प्रभावी होना चाहिए। और यहाँ माइक पोस्ट खेलने के लिए आता है।

साइड नोट के रूप में - कुछ प्रश्न, और साइड कमेंट। हम कब तक उस फैंसी जूते पहन रहे हैं? हम कितने समय से चल रहे हैं? क्या जूते मदद करने या बेहतर बेचने के लिए किए गए हैं? मैन्युफैक्चरिंग पहाड़ियों के लिए अधिक, और अधिक समर्थन देता है, क्योंकि इससे चलना आसान हो जाता है, लेकिन जरूरी नहीं कि बेहतर हो। मुद्दा तब है जब आपको वह ज्ञान प्राप्त हो और बहुत देर हो चुकी हो।

— मिशाल ज़बोरोव्स्की
स्रोत