दुनिया में सबसे अच्छी इच्छाशक्ति के साथ, अपने आप पर काम करने के लिए 10 दिन होने से यह उतना प्रभाव नहीं डाल सकता है। शरीर का पुनर्मूल्यांकन, जो आप के बाद कर रहे हैं (वसा खोने, मांसपेशियों को प्राप्त करना) एक बहुत लंबा प्रयास है।
मेरी सिफारिश की कोशिश होगी कि उसी तरह की कसरत करें जो आपकी पीटी आपको करती है; हालाँकि आपको वर्तमान में यह थकावट भरा लगता है, समय के साथ आप इसे अपने अनुकूल कर लेंगे, बशर्ते आप पर्याप्त रूप से ठीक हो रहे हों, और फिर अपना स्व-व्यायाम करें जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं।
अपने शरीर में परिवर्तन करते समय, समय के साथ निरंतरता सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
मैं आपके लक्ष्यों के संबंध में आपके जीवन के अन्य पहलुओं को भी देखूंगा; क्या आप पर्याप्त खा रहे हैं? क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? क्या आप स्ट्रेचिंग और मोबिलिटी का काम कर रहे हैं (जो पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं)। ये अक्सर उपेक्षित चीजें हैं जिन्हें आप अपने समय के साथ काम कर सकते हैं।
आपका खाना कैसा है? यह वसा हानि की कुंजी है। यदि आपका आहार बढ़िया नहीं है, या आप बहुत अधिक खा रहे हैं या पर्याप्त नहीं हैं, तो यह पता लगाने के लिए समय निकालें कि बेहतर कैसे खाएं और भोजन करें और कुछ सरल, पौष्टिक भोजन करें। हो सकता है कि एक त्वरित कुकरी क्लास लें, रसोई में एक दिन बिताएं और कुछ व्यंजनों को जानें। स्वस्थ भोजन के लिए ऑनलाइन बहुत सारे संसाधन हैं, कुछ आज़माएं और कुछ को आप पसंद करें!
आपकी रिकवरी कैसी है? यदि आपको ऐसा नहीं लगता है कि आप प्रशिक्षण सत्रों से काफी हद तक ठीक हो रहे हैं, तो अपने सोते हुए वातावरण पर एक नज़र डालें और देखें कि क्या आप इसे बिल्कुल सुधार सकते हैं (फिर से, बेहतर नींद के बारे में जानकारी की खोज करने से परिणाम की मेजबानी मिल सकती है) । अपने आप को एक मालिश करने के लिए जाओ, अपने लचीलेपन पर काम करने के लिए कुछ योग कक्षाएं लें और थोड़ा बाहर चिल करें।
यदि आप अपने प्रशिक्षण से पूरी तरह से जल गए हैं, और आप इसे कुछ महीनों से कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो यह एक सप्ताह की छुट्टी लेने के लिए और बस कुछ हल्का व्यायाम करने के लिए चोट नहीं करता है। तैराकी जाओ, बढ़ोतरी के लिए जाओ, एक योग कक्षा लो (हालांकि उनमें से कुछ वास्तव में बहुत तीव्र हो सकते हैं)।
मुझे पता है कि यह वह उत्तर नहीं है जो आप चाहते हैं ... आपको प्रतिदिन 17 घंटे जिम हिट करने के लिए कहना है, उन 10 दिनों में शरीर के प्रत्येक भाग को 121 बार काम करना है और आम तौर पर अपने आप को बहुत कामुक जवाब देना होगा, लेकिन ईमानदारी से, आप इस समय अपने प्रशिक्षण के संबंध में सही काम कर रहे हैं, बस उस पर टिके रहें, बदलाव करने में समय लगता है।