क्या मुझे फैट बर्नर का उपयोग करना चाहिए या अधिक व्यायाम करना चाहिए? [बन्द है]

Question

मेरी उम्र 27 साल है। मैं 5.4 फीट लंबा हूं। इन दिनों मेरा वजन 80 किलो (बीएमआई 29.6) है। मैं इसे घटाकर 67 किग्रा (बीएमआई 25) करना चाहता हूं
तीन महीने पहले, जब मैंने जिम शुरू किया था तब मेरा वजन 84 किलो था। मैंने अपने आहार में चीनी, बेकरी आइटम नहीं, कोई कोल्ड ड्रिंक, कोई जंक फूड नहीं काटा। इससे मैं अपना वजन 80 किलो तक कम कर पाया।
मेरा आहार अब एक ही दिन है लेकिन मैं देख रहा हूं कि मेरा वजन अब कम नहीं हो रहा है बल्कि स्थिर है। जब मैंने जिम प्रशिक्षक से बात की तो उन्होंने मुझे इस उद्देश्य के लिए वसा बर्नर का उपयोग करने के लिए कहा।
प्रशन:
क्या मुझे फैट बर्नर का उपयोग करना चाहिए या अधिक व्यायाम करना चाहिए? क्या वसा बर्नर शरीर के लिए अच्छे हैं? क्या वे कार्य करते हैं? वसा बर्नर का उपयोग करने के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं?
मेरा वर्कआउट रूटीन:
सोमवार छाती व्यायाम:
1. बारबेल बेंच प्रेस (12.5 किग्रा + 12.5 किग्रा) 12 रेप्स के 3 सेट
2. बारबेल बेंच प्रेस (12.5 किग्रा + 12.5 किग्रा) 12 रिप्स के 3 सेटों को रेखांकित करें
3. इच्छुक बारबेल बेंच प्रेस, सिर कम है (15 किग्रा + 15 किग्रा) 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
4. बेंच प्रेस तितली (12 किग्रा डंबल प्रत्येक) 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
5. पुशअप्स
6. डंबल पुल ओवर (13 किग्रा) 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

मंगलवार विंग्स प्लस बैक व्यायाम:
1. वाइड-ग्रिप पुलडाउन के पीछे (7 प्लेट वजन के बारे में निश्चित नहीं)
2. बंद-पकड़ पुलडाउन सामने
3. बैठा केबल रो
4. स्टैंडिंग टी-बार पंक्ति वाइड ग्रिप (15 किग्रा) 15 रेप्स के 3 सेट
5. स्थायी टी-बार पंक्ति बंद पकड़ (15 किग्रा) 15 प्रतिनिधि के 3 सेट
6. दोनों भुजाओं के लिए बारी-बारी से सिंगल आर्म डम्बल रो (12Kg)

बुधवार बाइसेप्स अभ्यास:
1. एज़ बार कर्ल वाइड ग्रिप (5 किग्रा + 5 किग्रा) 12 रेप्स के 3 सेट
2. एज़ बार कर्ल ने पकड़ (5 किग्रा + 5 किग्रा) 12 प्रतिनिधि के 3 सेट किए
3. बैठा हुआ बाइसेप्स कर्ल (6 किग्रा) बारी-बारी से हथियारों के 3 सेट 24 प्रतिनिधि (प्रत्येक हाथ के लिए 12)
4. बैसे कर्ल (6 किग्रा) दोनों भुजाओं के साथ, 12 सेट के 3 सेट
5. प्रीचर कर्ल (5 किग्रा + 5 किग्रा) 12 प्रतिनिधि के 3 सेट
6. केबल हैमर कर्ल
7. सांद्रता कर्ल (6 किग्रा) प्रत्येक हाथ के लिए 12 प्रतिनिधि के 3 सेट

गुरुवार पैर व्यायाम
शुक्रवार और शनिवार मिक्स एक्सरसाइज

Comments

एफ़ेड्रा / कैफीन निश्चित रूप से काम करता है, लेकिन लोग उन पर हावी हो जाते हैं और मर जाते हैं (शायद ही कभी, लेकिन ऐसा होता है)। यदि आप पॉपिंग शुरू करना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है और उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं ताकि वे आपके रक्तचाप / दिल पर नज़र रख सकें। खुराक कम रखें, बहुत सारे पानी की, और गर्मी में कसरत / दौड़ न करें।

— Eric

मैं इस प्रश्न को ऑफ-टॉपिक के रूप में बंद करने के लिए मतदान कर रहा हूं क्योंकि यह अनिवार्य रूप से ड्रग्स बनाम व्यायाम का प्रश्न है।

— Sean Duggan

Answer 1

ऐसा लगता है कि आपने अपने वजन घटाने में एक पठार मारा है, ऐसा होता है। शरीर होमियोस्टैसिस की तलाश करता है, इसलिए यदि आप कुछ महीनों के लिए कुछ भी नहीं बदलते हैं, तो आप एक ऐसे बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां आपका शरीर "खुश" है जहां यह है और आप प्रगति नहीं करेंगे।

पठार से बाहर निकलना आमतौर पर बहुत मुश्किल नहीं है (मेरे अनुभव में), आपको बस चीजों को बदलने की जरूरत है। मैं वसा बर्नर का उपयोग करने से बचूंगा, लेकिन फिर यह सिर्फ मेरी राय है और मेरे पास इसके लिए कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।

इसके बजाय, मैं कहूंगा कि यदि आप सामान्य रूप से वेट करते हैं, तो अपने प्रशिक्षण रूटीन को बदल दें, कुछ अंतराल प्रशिक्षण में फेंक दें। यदि आप अंतराल प्रशिक्षण करते हैं, तो कुछ स्थिर राज्य कार्डियो और कुछ वजन में फेंक दें।

विचार यह है कि आपका शरीर जो कुछ भी करने के लिए कह रहा है उसके अनुकूल होगा, और उस व्यायाम को करने में अधिक कुशल हो जाएगा, और इस तरह, आप इसे करते समय कम कैलोरी जलाएंगे। कुछ ऐसा करने की कोशिश करें, जो आपने पहले कभी नहीं किया है (या बहुत बार नहीं) जो आपके शरीर की आदत नहीं है। यह आपकी अपेक्षा से बहुत अधिक कठिन होगा, लेकिन यह अधिक पाउंड बहाकर उम्मीद के साथ मदद करेगा।

विकल्प यह है कि अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश करें और देखें कि क्या मदद करता है। मैंने हमेशा अपने व्यायाम दिनचर्या को मिलाने को बेहतर माना है।

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— Rafay Zia Mir

Answer 2

आपके प्रश्न का उत्तर देना आसान है, लेकिन आपकी समस्या थोड़ी अधिक जटिल है। अधिकांश वसा बर्नर आपके चयापचय को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, या तो कैफीन या कुछ अन्य "गुप्त" घटक जोड़कर जो आपके चयापचय को बढ़ाएंगे और आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेंगे। मेरी निजी राय है कि ये उत्पाद किसी और को आपसे अमीर बनाने के अलावा कुछ अच्छा नहीं करते हैं। मैं नहीं जानता कि कई समर्थक या वसा बर्नर में विपक्ष, वे वास्तव में कोई अच्छा नहीं करते हैं।

तीन महीने में 4 किलो वजन कम करना स्थिर वजन घटाने कार्यक्रम के लिए बुरा नहीं है। मुझे यकीन नहीं है कि आपके व्यायाम क्या हैं और आपका सामान्य आहार क्या है। मैं आपको कुछ दिशानिर्देश देता हूं जो मेरे लिए काम करते हैं। मैंने ५ महीनों में still. still किलो वजन कम किया और मैं अभी भी अपना वजन कम कर रहा हूं।

सबसे पहले अपने व्यायाम स्तर और उन व्यायामों को देखें जो आप कर रहे हैं। मैं बहुत से मांसपेशी प्रशिक्षण करता हूं। वास्तव में बल्क नहीं है, लेकिन मांसपेशियां "महंगी" टिशू हैं और आपके मेटाबॉलिज्म (आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा) को काफी बढ़ा देगी। आपको बॉडी बिल्डर की तरह दिखने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन जितनी अधिक मांसपेशियाँ आप बनाते हैं, आपका चयापचय उतना ही अधिक होता है और इस प्रकार आपकी कैलोरी प्रति दिन अधिक बर्न होती है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो अपने शरीर को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए सभी मांसपेशी समूहों को समान रूप से प्रशिक्षित करें।

अपने मांसपेशी प्रशिक्षण के बगल में कुछ वसा जलने के प्रशिक्षण में जोड़ें, जैसे बाइक चलाना या चलाना। यह आपको अपने आंत के वसा को जलाने में मदद करेगा, जो आपके अंगों के आसपास रहता है और आपके वसा का अस्वास्थ्यकर हिस्सा है। अगर यह काफी दूरी (& gt; 10 किमी) है, तो बाइक चलाने के लिए भी काम किया जा सकता है।

अब आपका आहार। यदि आप मुख्य रूप से अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, तो आपको वसा की तुलना में अधिक कार्ब्स की आवश्यकता होगी। वसा आसानी से उपलब्ध नहीं है और मांसपेशियों का प्रशिक्षण विस्फोटक है, इसलिए आपको अपने ऊतक में एटीपी प्राप्त करने की आवश्यकता है। वसा युक्त भोजन आपको यह ऊर्जा प्रदान नहीं करेगा और आपको मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होने वाली है। खाना खाया, दिन में 6 बार छोटे हिस्से खाने की कोशिश करें। यह आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करेगा और यह आपके पेट को छोटा रखेगा, जो आपको हर समय भूख महसूस करने से रोकता है। यह भी देखिए कि आप किस तरह के कार्ब्स खा रहे हैं। बहुत अधिक "फास्ट कार्ब्स" न खाएं, क्योंकि वे वसा के भंडार में बदल जाएंगे, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा। धीमी गति से कार्ब्स पचने में अधिक समय लेते हैं और यह आपको दिन में ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करेगा।

इस बात का ध्यान रखें कि अब और फिर आप एक पठार पर पहुँचेंगे जहाँ आपका वज़न थोड़ी देर के लिए रहेगा और फिर गिरना शुरू हो जाएगा। यह सामान्य है, आपका वजन स्थिर रेखा में नहीं घटेगा।

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— Rafay Zia Mir

जरा इसे भी पढ़ें दिलचस्प बात यह है कि आपके पास बड़ी संख्या में अभ्यास हैं, लेकिन मैं जितना करता हूं उससे कम श्रृंखला करता है। मुझे नहीं लगता कि यह वास्तव में मायने रखता है, क्योंकि आपके प्रशिक्षण एक ही दिन में एक ही मांसपेशी समूह। मुझे सहनशक्ति का काम याद आ रहा है। और एक अतिरिक्त दिन का आराम या कम व्यायाम का एक दिन लें।

— MacUserT

Answer 3

मैं सप्लीमेंट्स के खिलाफ हूं। मैं एक सिद्ध कमी के लिए एक लेता हूं: मैग्नीशियम, लेकिन यहां तक ​​कि मैं अपने आहार (जो मुख्य रूप से क्रूसिफेरस सब्जियां और नट्स) में जितना हो सके उतना भरपाई और खाने की कोशिश करता हूं। मैं एक रूढ़िवादी व्यक्ति नहीं हूं जब यह पोषण की बात आती है, इसके विपरीत, लेकिन बहु वर्ष के अध्ययन के बाद, अधिकांश पूरक या तो कोई दीर्घकालिक लाभ प्रदान करते हैं, या भारी धातुओं जैसे गंभीर स्वास्थ्य खतरों के साथ आते हैं। आपका लक्ष्य वजन कम करना नहीं है। मेरे बाद इसे दोहराएं: आपका लक्ष्य वजन कम करना नहीं है। आपका लक्ष्य शरीर की चर्बी कम करना है। आपके ट्रेनर को लगता है कि वह आपको आसान रास्ता देने की कोशिश कर रहा है। मैं एक ट्रेनर हूं, और उन्होंने जो भी सुझाव दिया है, मैं उससे प्रभावित हूं। लेकिन पहले चीजें पहले: आपको हमें अपने कसरत शासन के बारे में बताना होगा। लड़ाई के लायक सभी चीजें कठिन हैं। सब। आप वसा कम करना चाहते हैं, और तेजी से टोंड प्राप्त करना चाहते हैं? फिर ये आपके दिशानिर्देश होने चाहिए:

1) हर दिन 20-45 मिनट कठोर कार्डियो करें। HIIT या इससे भी बेहतर SMIT। SMIT, जैसा कि मैंने देखा है कि मांसपेशियों को संरक्षित करने में और भी बेहतर है, और पढ़ाई ने मुझे वापस कर दिया। आप चाहते हैं कि यह हो जाए, आसान तरीका है? ट्रेडमिल पर जाएं और 1 मिनट के लिए 3.5mph की गति से चलें, फिर अगले मिनट के लिए 7-10 mph तक दौड़ें, जो आप कर सकते हैं पर निर्भर करता है। 1.5-2 मिनट के लिए फिर से चलें, और फिर से दौड़ें। अपनी गति को तदनुसार बदल दें, अधिकतम गति तक जो आप कर सकते हैं, या शायद 85-90% चला सकते हैं।

2) सप्ताह में 3 बार उचित वजन उठाना। ज्यादातर महिलाओं को पता है कि मैं मशीनों में जाती हूं। मांसपेशियों की स्मृति प्राप्त करने के लिए मशीनें ठीक हैं, लेकिन किसी और चीज के लिए वे बेकार हैं। इसलिए, सप्ताह में तीन बार स्क्वाट, ओवरहेड प्रेस और बेंच प्रेस करें। हर एक कसरत में। 12 repetitions के अधिकतम 4 सेट करें। मेरी राय में 10 और भी बेहतर है। उचित वजन चुनें, नहीं, आप बिलकुल समझेंगे, यह विकास हार्मोन है जो पुरुषों के पास है जो हमें भारी बनाता है, न कि केवल भारी उठाने के लिए। उचित वजन वह है जिसे आप अपने अंतिम पुनरावृत्ति में नहीं उठा सकते हैं। अपने शेष भारोत्तोलन के दिनों के लिए, फेफड़े, कूल्हे के थ्रस्ट और बछड़े अपने पैरों के लिए उठते हैं, डम्बल फ्लाई करते हैं, और अपने सीने के लिए बेंच प्रेस को बढ़ाते हैं, पार्श्व आपके कंधों के लिए उठता है, बाइसेप्स के लिए कर्ल और ट्राइसेप के लिए ओवरहेड एक्सटेंशन और मांसपेशियों मैं आपको मशीनों का उपयोग करने की अनुमति देता हूं, जैसा कि आप शायद पुल अप्स नहीं कर सकते हैं, लैट पुलडाउन और आपकी पीठ की मांसपेशियों के लिए पंक्तियां हैं। 20 मिनट के लिए कार्डियो करने से पहले अपने वेटलिफ्टिंग सत्र को लगभग एक घंटे तक करें।

3) जितना हो सके, पूरा फूड प्रोटीन खाएं। 110 ग्राम एक दिन, अपने दुबले शरीर के वजन के लिए उपयुक्त लगता है। 1 पूरे चिकन स्तन और एक दिन में एक ग्रीक दही, या 4 अंडे (उनमें से दो में योक खाएं), आधा पाउंड टर्की और एक चौथाई पाउंड बहुत कम वसा वाले पनीर। इसे अपना मंत्र बनाएं, चाहे कोई भी हो, आपका प्रोटीन गोल होगा। एक कसरत के बाद आपकी नष्ट हुई मांसपेशियां, प्रोटीन को फिर से भरने के लिए खोजती हैं और उन चुनौतियों के अनुकूल बनने के लिए मजबूत हो जाती हैं जो आप उन्हें दे रहे हैं। मांसपेशियों में कैलोरी के लिए एक उच्च चयापचय की आवश्यकता भी होती है, इसलिए यह एक और प्लस है। उन्हें भी कुछ और चाहिए:

4) कार्बोहाइड्रेट। अच्छा, जटिल कार्ब्स जो आपको दिन के एक महान हिस्से के लिए ऊर्जा देगा, और आपको जल्द ही भूख नहीं लगेगी। पत्तेदार सब्जियां, दाल, केला, ब्राउन राइस और ओट्स बहुत पसंद हैं।

निष्कर्ष में, अपने आप को थका दें। यदि आप अपने भारोत्तोलन के दिनों में सुपर थके हुए नहीं हैं, तो आप कुछ गलत कर रहे हैं। इसके अलावा, जटिल कार्ब्स खाने की कोशिश करें, क्योंकि वे आहार फाइबर बे पर भूख के दर्द को रखेंगे। सौभाग्य, और कभी हार नहीं मानी।

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— Rafay Zia Mir

(1) केवल विशिष्ट एथलीटों को सप्ताह में 6 दिन से अधिक प्रशिक्षण पर विचार करना चाहिए, यह सिर्फ प्रभावी नहीं है। (२) मशीनें बहुत सारी चीजों के लिए बहुत अच्छी हैं जिनका आपने उल्लेख नहीं किया है, जहाँ आपकी सिफारिश में आपके रोइंग मूव्स हैं? आपको हर सत्र में असफल होने के लिए प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। (3) प्रोटीन की मात्रा अधिक है, आहार कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंता करने योग्य नहीं है (जैसे कि अंडे की जर्दी)। एक कार्यक्रम कितना सफल / अच्छा चल रहा है, इसकी थकान एक बुरा संकेत है। कोई भी बेवकूफ किसी को थका सकता है, लेकिन उन्हें प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करने के लिए एक पेशेवर लेता है।

— Gunge

सबसे पहले मेरी सिफारिश में पंक्ति आंदोलन हैं। तो, फिर से पढ़ें। दूसरे, हर दिन भारोत्तोलन अप्रभावी, हल्का कार्डियो है, यह नहीं है। आप हर सत्र को असफल होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, यह हाइपरट्रोफी का सबसे सुरक्षित तरीका है। अवधि। फिर, प्रोटीन की इस मात्रा की सिफारिश डब्ल्यूएचओ सहित हर एक स्वास्थ्य संगठन द्वारा की जाती है, क्योंकि प्रोटीन संश्लेषण की अधिकतम मात्रा प्रोटीन संश्लेषण को प्राप्त करने के लिए है। मैं खेल पोषण में एक आकर्षक एमएससी पाला। अंत में, थकान एक अच्छा उपाय है कि आपकी मांसपेशियों ने कसरत के दौरान कितना काम किया है, इसकी कमी एक बीएडी कसरत का सबसे अच्छा संकेतक है।

— Kostis Pet