मैं 48, पुरुष, 5 फीट 9 इंच लंबा और वजन 225 पाउंड है।
मेरी दैनिक कैलोरी की मात्रा लगभग 2200 कैलोरी है ... यह एक संतुलित आहार है, प्रोटीन और फाइबर में उच्च, कार्ब्स में उच्च नहीं, वसा में कम ... मैं सुबह फलों से अलग नहीं होता और कुछ चोकलेट शाम (और यह 2200 कैलोरी में फैक्टर किया गया है)
मेरे पास कम मांसपेशियों है, और हमेशा कम चयापचय होता है ...
जैसा कि मैंने लाइवस्ट्रोन्ग से इसे समझा - कैसे एक महीने में 10 एलबीएस खोना है मैं नीचे के रूप में अपने चयापचय दर को शांत कर सकता हूं:
66 + (6.23 पाउंड में वजन):
66 + (6,23*225) = 1449.06
इंच में 12.7 * ऊंचाई जोड़ें
12.7 * 69 = 876.3
घटाव 6.8 * मेरी उम्र (48)
- 6.8 * 48 =324.6
तो यह योग 1998.96 तक का है
फिर यह गुणा करने के लिए कहता है कि या तो 1.35 (हल्के से सक्रिय के लिए) या बहुत सक्रिय के लिए 1.55 …।
और ये वजन बनाए रखने के लिए आवश्यक 2748 या 3098 कैलोरी देते हैं ...
अब, मैं एक सप्ताह में कुल 35 मील पैदल चल रहा हूं, लगभग 3.5 मील प्रति घंटे की गति से चल रहा हूं ... यह मेरा एकमात्र व्यायाम है क्योंकि मुझे कंधे में चोट लगी है जिसे फिजियो और इंजेक्शन के साथ ठीक करने में कुछ महीने लगेंगे
तो मेरा सवाल यह है कि क्या मैं हल्का सक्रिय हूं या बहुत सक्रिय हूं ?
मैं अनुमान लगा रहा हूं कि मैं दोनों के बीच कुछ हूं, यह निश्चित रूप से मुझे बेहतर महसूस कराएगा अगर मैं यह सोचकर बहुत सक्रिय हो सकता हूं कि मैं केवल 2200 कैलोरी एक दिन में ले रहा हूं
या क्या मुझे रोजाना 7 मील पैदल चलने की जरूरत है, एक हफ्ते में लगभग 50 मील पहले मैं खुद को बहुत सक्रिय कह सकता हूं और अपने बीएमए की गणना 3098 के रूप में कर सकता हूं ?
स्पष्ट करने के लिए, मुझे पता है कि मैं मोटापे से ग्रस्त हूं / रुग्ण रूप से मोटापे से ग्रस्त हूं - इसके बारे में कुछ करने की कोशिश कर रहा हूं।
धन्यवाद