जवाबों:
यदि आप लक्ष्य हैं, तो आपको सेट के बीच की तुलना में ताकत है, जिसे आपको आराम करना चाहिए। अपनी सांस पकड़ो। थोड़ा पानी है। किसी प्रकार की कैलोरी पर कुतरना। बार पर अधिक भार लोड करें। फिर जाना। यह सुनिश्चित नहीं करें कि आप शुरुआत के रूप में सेट के बीच 3 से 5 मिनट तक इंतजार कर रहे हैं जब तक कि उस समय में जा रहे साथी / भागीदारों के साथ इसका प्रशिक्षण न हो। किस मामले में उन्हें अपना वजन बढ़ाने में मदद करें, देखें कि वे क्या कर रहे हैं, और आराम करें।
आराम करें। बैठो, लेट जाओ, संगीत सुनो, दोस्तों से बात करो। यदि आप बाहर हैं, तो धूप का आनंद लें। यदि आप वास्तव में प्रशिक्षण से संबंधित कुछ करना चाहते हैं, तो उस व्यायाम की कल्पना करें जो आप कर रहे हैं।
आपको यह विचार कहां से मिलता है, कि आपको अपना समय भरना है? दरअसल, यदि आप रैंडम स्टफ के साथ सेट के बीच अपना समय भरते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण पर मानसिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
मैंने हमेशा विरोधी मांसपेशी समूहों पर काम करने, तंग मांसपेशी समूहों को खींचने या जिम को थोड़ा सा सादा करने जैसे कुछ पाया है, जो आमतौर पर मेरा मनोरंजन करता है।
घूमते रहो। मेरा सुझाव है कि जिम घूमना या ट्रेडमिल का उपयोग करना बस चलना है। ढीला रखने और रक्त पंप करने के लिए स्ट्रेचिंग भी ध्वनि की सलाह है।
मैं एक पुस्तक लाता हूं (या एक टैबलेट पर एक पढ़ता हूं), और इंतजार करते हुए गोद चलता हूं। यह कम प्रभाव वाला है, लेकिन यह व्यायाम है, जो मुझे गर्म रखता है, और यह मुझे पढ़ने की प्रक्रिया में आने वाली आधा दर्जन पुस्तकों में से एक को खत्म करने का मौका देता है।
एक शब्द: कार्डियो। एनारोबिक और एरोबिक रूटीन करें।
डेडलिफ्ट्स के बीच मैं फुटबॉल खेलने के साथ-साथ स्प्रिंट और रनिंग और बाधा दौड़ करूंगा।
जब मैं वहाँ खत्म होता तो मैं 10 सेकंड में अपनी सांस पकड़ लेता और फिर वापस आ जाता।
यहाँ मुख्य बिंदु यह है कि, भले ही आप सेट के बीच "आराम" कर रहे हों, आप अन्य सामान कर सकते हैं।
यदि आप बेंच प्रेस पर सेट से आराम कर रहे हैं, तो पुल अप्स या चिन अप इनबॉइट करें।
यदि आप पुल अप्स / चिन अप्स से आराम कर रहे हैं, तो डिप्स या स्क्वैट्स करें; या बस एक स्नेहिल की तरह चारों ओर चला।
बिंदु, आराम करते समय भी, आपके शरीर / प्रणाली का कुछ हिस्सा हमेशा काम कर सकता है।