बार कर्ल पर मेरी प्रगति कम हो गई है। मैं समझता हूं कि बार कर्ल के किसी भी रूप में स्टेपल बाइसप व्यायाम है इसलिए मैं सोच रहा हूं कि जो वजन मैं कर्ल कर सकता हूं उसे सुधारने (बढ़ाने) के लिए एक अच्छा बदलाव या रणनीति क्या है?
मेरे पास हथियारों के लिए एक अलग दिन नहीं है इसलिए मैं पीछे से बाइसेप्स को निशाना बनाता हूं। इसमें आमतौर पर पुल अप के 4 सेट से शुरू होता है, फिर एक 2 बैक एक्सरसाइज (4 सेट प्रत्येक) जैसे कि पंक्तियाँ, डेडलिफ्ट या लेट पुल। मैं तब बाइसेप्स पर जाता हूं और 4 सेट वाइड ग्रिप करता हूं ez बार कर्ल के बाद 3 सेट्स के बाद नैरो ग्रिप के साथ। अंत तक मेरे अग्रभाग दर्द कर रहे हैं और मेरे बाइसेप्स में एक अच्छा पंप है। हालांकि वजन वास्तव में नहीं बढ़ रहा है।
जैसा कि मेरी ट्रेन बैक और बाइसेप्स एक साथ हैं, मैं पहले हथियारों को निशाना बनाने में हिचकिचाता हूं, ताकि उन्हें थका देने से बचा जा सके और बाद में पीछे से जोर से न मारें।
मैं क्या कोशिश कर सकता हूं?