आपकी सबसे अच्छी शर्त यह है कि इसे दिन भर की खुराक में विभाजित किया जाए। आपका शरीर इसका अच्छा उपयोग करेगा। अब, यदि आपके पास बिस्तर से पहले कुछ है, तो यह चोट नहीं पहुंचाएगा। अनिवार्य रूप से, रात में जब आप सोते हैं, तो दो प्रकार के अनुकूलन होंगे (यह मानते हुए कि आपने होमोस्टैसिस को बाधित किया है):
- जब आप आरईएम की नींद से टकराते हैं, तो आपके टेस्टोस्टेरोन का स्तर चरम पर रहेगा और जब तक आप जागेंगे, तब तक आप उस स्तर पर बने रहेंगे।
- जब आप गहरी नींद से टकराते हैं, तब शुरू करते हैं और लगभग 1 घंटे बाद आपका ग्रोथ हार्मोन चरम पर होगा।
टेस्टोस्टेरोन और वृद्धि हार्मोन दोनों को मांसपेशियों के विकास का कारण माना जाता है और उस समय आपके शरीर में अमीनो एसिड और प्रोटीन का अच्छा उपयोग होता है। ध्यान दें कि ये सामान्य हार्मोन हैं जो आपके शरीर द्वारा निर्मित और प्रबंधित किए जाते हैं, न कि स्टेरॉयड जो आपको कृत्रिम रूप से अधिक प्रोटीन लेने के लिए पैदा करते हैं। (उनके दुष्प्रभावों के साथ)
जिन अध्ययनों को मैंने पढ़ा है, उनमें प्रोटीन के समय के बारे में कहने के लिए परस्पर विरोधी बातें हैं, और सबसे अच्छी बात यह है कि प्रोटीन की उपयोगिता आपके प्रशिक्षण के स्तर / अनुकूलन और अध्ययन की गई जनसंख्या पर निर्भर करती है। ऐसे कई चर हैं जो प्रोटीन अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं और दुर्भाग्य से, किसी को भी इस बात की स्पष्ट समझ नहीं है कि वे सभी कैसे परस्पर संबंध रखते हैं जो अध्ययन की उपयोगिता से समझौता करते हैं।
दिन भर में अपने प्रोटीन का सेवन विभाजित करके, आप इस संभावना को फैला रहे हैं कि आप पीक प्रोटीन खपत के समय पर होंगे। यह उल्लेख नहीं करने के लिए कि प्रोटीन अवशोषण में से कुछ आपके प्राकृतिक सर्कैडियन लय पर निर्भर करता है। संक्षेप में, आपके पास वर्ष के कुछ ऐसे समय होंगे जहां आप दूसरों की तुलना में इसका बेहतर उपयोग करते हैं।
यदि आप इसे खत्म कर देते हैं, तो आप अपने आप को पागल कर देंगे।
और हां, हाइड्रेशन शरीर को प्रोटीन के प्रसंस्करण में सहायता करता है। 2 L एक दिन एक पूर्ण न्यूनतम , बेहतर 3+ L एक दिन है। पूर्ण प्रकटीकरण के हित में, सभी जल सामग्री हाइड्रेट्स।