जवाबों:
यदि आप बड़े पैमाने पर निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको इष्टतम लाभ के लिए 8-12 पुनरावृत्ति के सेट के बीच 45-60 सेकंड आराम करना चाहिए। यह समय इष्टतम मांसपेशी द्रव्यमान और अतिवृद्धि बनाता है।
यदि इसके बजाय आप अपनी ताकत या धीरज में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको सेट के बीच 3-4 मिनट का ब्रेक देखना चाहिए। आप ताकत के लिए भारी प्रतिरोध के साथ 4-6 repetitions चाहते हैं या धीरज के लिए कम प्रतिरोध के साथ 16-24 पुनरावृत्ति।
द आर्ट ऑफ़ मैननेशन ने एक अत्यंत सरल शक्ति / धीरज प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ एक महान लेख प्रकाशित किया।
देखें: वर्ल्ड फिटनेस नेटवर्क
यदि आप आकार चाहते हैं, तो आप बहुत लंबे समय तक आराम नहीं करना चाहते हैं - शायद सेट के बीच एक मिनट के भीतर। जिम में आपका लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को जितनी जल्दी हो सके थका हुआ प्राप्त करना है (और फिर खाने के लिए घर जाना है!)
मैं वर्तमान में आकार प्राप्त करने के लिए एक हाइब्रिड कसरत कर रहा हूं (लेकिन मैं अभी भी थोड़ी ताकत पर काम करना चाहता हूं, जो आम तौर पर मेरा दीर्घकालिक लक्ष्य है) और मेरी कसरत है:
5 x भारी (80-90% वन-रेप-मैक्स) का 1 सेट। फिर 5 के जितने सेट हो सके (पहले सेट के 80% पर) अभी भी अच्छा फॉर्म करते हुए। इन के बीच 40-60 सेकंड का आराम।
मैं कहता हूं कि यह एक हाइब्रिड है, क्योंकि अगर मैं आकार के लिए विशुद्ध रूप से जा रहा था और ताकत के बारे में चिंतित नहीं था, तो मैं शायद प्रतिनिधि की संख्या 8-12 तक बढ़ा दूंगा (और तदनुसार वजन हल्का कर सकता हूं)।
चयापचय तनाव के सिद्धांत को लागू करने के लिए 30 '' या कम आराम के समय की आवश्यकता होती है, चयापचय तनाव मांसपेशियों का निर्माण भी करता है।
यदि आप 1 या 2 प्रतिनिधि अधिकतम कर रहे हैं, तो अपना समय ले लो, 2 या 3 मिनट का बाकी समय उचित है।