मैं काफी कम चल रहा है और खा रहा हूं लेकिन वजन कम होना बंद हो गया है

Question

मैंने वजन कम करने के लिए लगभग 2 महीने पहले दौड़ना शुरू किया था और इसके साथ ही मैं बहुत कम (एक दिन में 1000-1500 कैलोरी) खाती हूं। मैंने लगभग 200 एलबीएस शुरू किया और 188.6 पर पहुंच गया, लेकिन कुछ सप्ताह पहले वजन में कमी 188.6 पर बंद हो गई और कुछ हफ्तों तक रुकी रही, हालांकि मैं अभी भी सप्ताह में 5 दिन ही चलती हूं और सही खाती हूं। बस सोच रहा था कि क्या मैं कुछ गलत कर रहा हूं।

Comments

क्या आपने इस पर ध्यान दिया है fitness.stackexchange.com/questions/4240/... ?

— jtitusj

क्या आप प्रति दिन 1000-1500 कैलोरी कम या प्रति दिन कुल 1000-1500 कैलोरी खा रहे हैं?

— JohnP

टिप्पणियाँ विस्तारित चर्चा के लिए नहीं हैं; यह बातचीत रही है चैट करने चले गए ।

— JohnP

जैसा कि आपके कंडीशनिंग में सुधार हुआ है, क्या आपके वर्कआउट की तीव्रता बढ़ गई है क्योंकि आपने अधिक फिट और आत्मविश्वास महसूस किया है? मांसपेशियों के विकास में वृद्धि के कारण कुछ मंदी हो सकती है।

— PoloHoleSet

यह गिनें, गिनें कि - असली सवाल यह है - क्या आप दौड़ने के आदी हैं? क्या आप इस गतिविधि को आगे बढ़ाने के लिए अगले उपलब्ध समय के लिए तत्पर हैं या आप इसके बारे में सपने देखते हैं? मुझे लगता है कि यह बिल्कुल भी उत्तेजक नहीं है। मेरे लिए कुंजी कुछ ऐसा था जिसे मैंने आनंद लिया। मैं स्क्वैश में आ गया और तब से नशे में हूं। आप किसी भी स्तर पर शुरू कर सकते हैं, यह नशे की लत है, आप पाउंड बहाते हैं जबकि सब कुछ टोंड हो जाता है। यह कसरत नहीं है, यह एक अद्भुत खेल है जिसने मेरा जीवन बदल दिया है। इसके अन्दर देखें।

— Verde

Answer 1

हर कोई अपने वजन घटाने के दौरान पठारों तक पहुंचता है। बशर्ते आप कैलोरी की एक समझदार कमी पर खाना जारी रखें (सिफारिश आपके TDEE के 10 और 20% के बीच है) और उन्हें अच्छी तरह से ट्रैक कर रहे हैं आपको फिर से वजन कम करना शुरू करना चाहिए।

जैसा कि ddinchev द्वारा सही ढंग से समझाया गया है, यदि आप बहुत कम खाते हैं तो आपका शरीर अंदर चला जाएगा " भुखमरी मोड ", ~ 1000 कैलोरी खाने से संभावित रूप से आपको यहां रखा जाएगा। हालांकि, 'भुखमरी मोड' में जाने से आपको सक्रिय रूप से सक्रिय होने की आवश्यकता होती है भूखा अपने आप को और अपेक्षाकृत मुश्किल है।

यदि आप अपनी ऊंचाई जानते हैं & amp; वजन आप इसे TDEE कैलकुलेटर में ऑनलाइन प्लग इन कर सकते हैं और कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए उस संख्या को 10-20% तक कम कर सकते हैं। आपकी आहार योजना और आपके शरीर के आँकड़ों के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के बिना मैं वहाँ सामान्य सलाह से परे मदद नहीं कर सकता।

का सिद्धांत प्रगतिशील अधिभार यह है कि अपने आप को बेहतर बनाने के लिए और अपने शरीर को लगातार उच्च दर पर काम करने के लिए आपको व्यायाम को लगातार कठिन बनाने की आवश्यकता है। आम आदमी की शर्तों में इसका मतलब यह है कि आपके द्वारा पूरी की जाने वाली प्रत्येक गतिविधि में समान मात्रा में प्रयास करने का लक्ष्य होना चाहिए। समय के साथ गतिविधियाँ आसान हो जाएंगी और यह आप पर निर्भर है कि आप उन्हें लगातार कठिन बनाते हैं ताकि आपका शरीर लगातार सुधार और अनुकूलन के लिए काम कर रहा है।

अंत में, वजन कम करने से रिटर्न कम हो जाता है, क्योंकि आपकी पहुंच आपके "चरम" कम वजन तक होती है इसलिए वजन कम करना और फिर से वापस हासिल करना आसान होता है। 30% बॉडीफैट से 27% तक जाना 15% से 12% तक जाने की तुलना में बहुत आसान है।

एक साइड नोट के रूप में, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आपकी जीवनशैली के रूप में आपका क्या काम है। यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं और वही खाते हैं तो आपका वजन वापस आ जाएगा। स्वस्थ शरीर और काया को प्राप्त करना और बनाए रखना एक जीवन शैली में परिवर्तन है।

मैं एक "री-फीड" सप्ताह करने पर भी ध्यान दूंगा, इसने कई लोगों के लिए 1 सप्ताह के लिए अपने TDEE पर या थोड़ा खाने के लिए आहार पर काम किया है।

Comments

-1 "बशर्ते आप कैलोरी की कमी को खाना जारी रखें और उन्हें अच्छी तरह से ट्रैक कर रहे हों, आपको फिर से वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए।" सबसे बड़ी हारने वाले प्रतियोगियों की तरह?

— michael

मैं सबूत और स्रोतों के साथ अपने जवाब को अपडेट करूंगा, सबसे बड़ा हारने वाला एक उदाहरण के रूप में उपयोग करने के लिए एक भयानक मानक है

— Gunge

सबसे बड़ा हारने वाला एक भयानक मानक क्यों है? इसमें पेशेवर लोगों की बड़ी संख्या शामिल है जो सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर रहे हैं। उनका वजन सामान्य आबादी के बारे में बताता है।

— michael

@michael क्यों की व्याख्या के लिए मेरा जवाब यहाँ देखें: fitness.stackexchange.com/questions/29885/...

— Gunge

आप स्पष्ट रूप से उस जवाब में बहुत काम करते हैं। दुर्भाग्य से, जिन कारणों से आप सबसे बड़े हारने वाले परिणाम का सुझाव देते हैं, वे वजन घटाने के किसी भी अन्य तरीके की तुलना में अलग हैं। मैं इस तथ्य से खड़ा हूं कि कभी भी किए गए हर यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण में अधिकांश लोग वजन कम कर लेते हैं।

— michael

Answer 2

पठारों से उबरना कठिन है, क्योंकि वे दोनों निराश हैं और आमतौर पर आपको इसके विपरीत करना पड़ता है जो तर्कसंगत लगता है - जैसे एक कदम पीछे ले जाना। जब लोग अधिक वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो वे आमतौर पर कैलोरी में अधिक कटौती करते हैं और दौड़ / अन्य शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं जो वास्तव में समस्या को बढ़ाता है। आपका शरीर "भुखमरी मोड" में चला जाता है, जिसका अर्थ है कि यह अधिक कुशल बनने के लिए अधिक मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है, आपकी चयापचय दर को धीमा कर देता है और जल्द ही आपकी भूख असहनीय हो जाती है।

मेरे अनुभव और मेरे द्वारा काम करने के लिए सीखी गई बातों के आधार पर, इस पर विचार करने के लिए चीजों की एक छोटी सूची है:

• वेट लिफ्टिंग या स्प्रिंटिंग (HIIT) के साथ चल रहे कुछ सत्रों का स्थान लें। यदि आप मैराथन धावक बनना चाहते हैं तो दौड़ना बहुत अच्छा है। लेकिन अधिक गहन वर्कआउट वसा हानि के लिए अधिक कुशल हैं।
• आप बहुत कम खा रहे होंगे। अपने ऊर्जा व्यय का 25-30% अधिक न काटें। यदि आप पहले से ही कुछ समय से कम खा रहे हैं - अगले 2 हफ्तों तक जलाए गए अनुमानित कैलोरी से मेल खाने की कोशिश करें (जिसका अर्थ है हाँ - कैलोरी बढ़ाएं और लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करें, प्रगति की कमी पर नहीं)। लेकिन स्वस्थ भोजन और आदर्श रूप से चीनी नहीं खाने पर ध्यान दें।
• अपने आहार का विश्लेषण करें - सामान्य रूप से कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने की कोशिश करें, बॉडीवेट के कम से कम 1 ग्राम प्रति पाउंड में प्रोटीन की खपत को बढ़ाएं और अपने कैलोरी से मेल खाने के लिए वसा की खपत बढ़ाएं (मछली, मीट और नट्स से वसा सभी महान हैं)। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करता है और अधिक भरने और कम कार्ब वातावरण आपकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।