यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो स्क्वाट एक बुरा विचार है?

Question

मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, और वजन कम करने के लिए स्क्वाट्स करने के बारे में सोच रहा था क्योंकि वे शरीर के अधिकांश व्यायाम करते हैं। मेरा भाई, हालांकि, मुझे बताता है कि अगर आप मेरी तरह गंभीर रूप से अधिक वजन वाले नहीं हैं तो आपको स्क्वाट्स नहीं करना चाहिए।

क्या ये सच है? और यदि हां, तो क्या गलत हो सकता है?

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यह शायद इस बात पर निर्भर करता है कि कितना अधिक वजन है। यदि 200 पाउंड वजन वाले एक औसत व्यक्ति 200 पाउंड वजन उठा सकता है, तो आप कुल वजन का एक मैच होगा, जितना कि लगभग 400 पाउंड शरीर के वजन वाले स्क्वाट्स करते हैं।

— रयान मोर्टेनसेन

Answer 1

खैर, डरावनी तरफ, स्क्वैट्स से पीठ के निचले हिस्से की समस्याएं, रीढ़ की हड्डी में दर्द, शरीर के कई हिस्सों में फटे लिगामेंट, फटने वाली केशिकाएं, फटे घुटने या पैर के कंपाउंड फ्रैक्चर हो सकते हैं। दूसरी ओर, बड़ी चोटें दुर्लभ हैं, और यहां तक ​​कि छोटी भी अच्छी तकनीक के साथ होने की संभावना नहीं है (अपने घुटनों को अपने पैरों और एक सीधी तरफ रखकर)। और कई स्रोतों का कहना है कि अगर आप अधिक वजन वाले हैं तो भी स्क्वैट्स ठीक हैं ।

प्रारंभ में, आप बॉडीवेट स्क्वैट्स कर रहे होंगे, और उचित रूप से सुनिश्चित करने और सुरक्षित रूप से जमानत देने के लिए आपको वज़न देने के लिए कुछ करने की संभावना होगी, लेकिन आप स्क्वैट्स अवश्य कर सकते हैं। वजन कम करने के संबंध में, व्यायाम आपके लिए अच्छा है, भारोत्तोलन मांसपेशियों का निर्माण करेगा जो अधिक ऊर्जा को जलाता है, और यह आपके वजन के कारण होने वाले स्वास्थ्य मुद्दों के साथ मदद करेगा। हालांकि, शरीर को गियर में किक करने के लिए व्यायाम की एक छोटी राशि के अलावा, वजन घटाने का आपका प्राथमिक मार्ग आपके मेटाबोलिक बेस रेट (और केवल 400-500 कैलोरी प्रति दिन) के नीचे आपकी कैलोरी कम करने वाला है।

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स्वाभाविक रूप से, मुझे आपके पहले लिंक पर तुरंत क्लिक करना था। :-) हाँ, मुझे नहीं लगता कि उनका पैर सामान्य रूप से उस दिशा को इंगित करता है, लेकिन मुझे यह कहना चाहिए कि इसके अलावा यह काफी रहस्यमय है कि वास्तव में उस तस्वीर में क्या हो रहा है।

— कैरी ग्रेगोरी

@ कैरीग्रेगरी: मेरे एक पूर्व कार्यस्थल पर, उनके पास जिम में एक नोट के साथ पोस्ट किया गया था कि व्यक्ति को हमेशा उचित रूप में व्यायाम करना चाहिए। यह मेरे साथ अटक गया।

— शॉन दुग्गन

Answer 2

यदि आप बहुत भारी नहीं हैं, तो स्क्वाट्स सही हैं और वे कैलोरी जलाने का एक सभ्य और आसान तरीका है, लेकिन बहुतों को नहीं जलाते हैं।

कोई व्यक्ति जो अधिक वजन वाला है, वह आपकी कैलोरी की मात्रा को 1800 तक कम कर देता है और कार्डियो पर काम करना और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना सबसे अच्छा होगा।

दौड़ना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है और यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेजी से काम करने में मदद करता है। और दुबला मांसपेशियों और पानी का सेवन आपके चयापचय में भी मदद करेगा।

मैं सुझाव दूंगा कि 8-15 पाउंड वजनी आठ के 3 सेट शुरू करने के लिए और या तो स्कीयर या केटलबेल झूलते हैं क्योंकि वे पूरे शरीर का काम करते हैं और दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

आप 15 पाउंडर्स के साथ शुरुआत कर सकते हैं और फिर अपना काम कर सकते हैं क्योंकि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और अधिक वजन कम करते हैं; एक बार जब आप वेट अप करने के आदी हो जाते हैं और इसे एक बार में 10-20 मिनट तक करते हैं लेकिन जोरदार तरीके से नहीं।

इसके अलावा चीनी काटना और सिर्फ स्वस्थ खाना और केवल एक दिन में 1800 कैलोरी का सेवन करना आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। निजी तौर पर मैंने केवल चीनी को काटकर और कम खाने से 18 पाउंड खो दिए और अब मेरे लिए व्यायाम करना आसान हो गया है, और केवल स्वस्थ प्रोटीन जैसे अंडे और कम मात्रा में पनीर और चिकन खाते हैं।

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एक धावक के रूप में बोलते हुए, मेरा तर्क है कि यह किसी भी तरह से साबित नहीं होता है कि "रनिंग वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है"। इसके अलावा, अगर कोई अधिक वजन वाला है, तो वजन उठाने वाले आईएमई की तुलना में मुद्दों को चलाने की अधिक संभावना है।

— user3742898