मैं आपके संपादन को पहले पुनः संबोधित करने के साथ शुरू करने जा रहा हूं: कुछ वैज्ञानिक अध्ययन। आप इस तरह के सामान पर सही शोध कर रहे हैं अक्सर वांछित होने के लिए कुछ छोड़ देता है। हालांकि, लंबी दूरी की दौड़ वास्तव में एक ऐसा खेल है जिसमें हमारे पास सबसे अधिक शोध है।
इन अध्ययनों के विषय को ध्यान में रखते हुए, खदान को मोड़ना:
"स्लोविक की तरह, अन्य जांचकर्ताओं ने प्रशिक्षण की मात्रा और अंतिम समय के बीच एक संबंध का प्रदर्शन किया है ।"
- मैराथन के समय और प्रशिक्षण संस्थान के रूप में प्रायोगिक प्रशिक्षण और व्यक्तिगत कारक
"बेहतर धावक, पूरे पर, लंबे समय से चल रहे थे, और प्रति सप्ताह प्रशिक्षण और दूरी की तीव्रता के संदर्भ में, और अधिक कठोर शासन करने के लिए देखा गया। "
- दूरी दौड़ने के प्रदर्शन के निर्धारक के रूप में महिला मैराथन धावकों के एंथ्रोपोमेट्रिक और प्रशिक्षण विशेषताओं
"मैराथन प्रदर्शन का समय भी पिछले मैराथन (आर = -0.47), वर्कआउट डे (आर = -0.47), दो दिन के वर्कआउट (आर = -0.52), कुल वर्कआउट (आर = -0.56), किमी प्रति किमी से संबंधित था। कसरत (आर = -0.58), कुल प्रशिक्षण मिनट (आर = -0.56) , प्रशिक्षण गति (आर = -0.66), अधिकतम किमी प्रति सप्ताह (आर = -0.70), प्रति सप्ताह किमी (आर = -0.74), किमी पूर्व 12 सप्ताह (आर = -0.74), और किमी प्रति दिन (आर = -0.77) ।
धावकों की हमारी जनसंख्या के लिए मैराथन प्रदर्शन समय की भविष्यवाणी की जा सकती है (r = 0.82, R2 = 0.68) निम्न समीकरण द्वारा:
MPT, (न्यूनतम) = 449.88 - 7.61 ( प्रति दिन किमी ) - 0.63 (प्रशिक्षण गति) "
- मैक्सिमम एरोबिक पावर और ट्रेन में यात्रियों के संबंध में मैराथन निष्पादन महिलाओं की संख्या में कमी
"मैराथन प्रदर्शन 5-किमी, 10-किमी और अर्ध-मैराथन प्रदर्शन और वर्षों के प्रशिक्षण, औसत और शिखर साप्ताहिक दूरी , साप्ताहिक रन की संख्या और महिलाओं के लिए रन की संख्या से संबंधित है। महिलाओं के लिए km32 किमी।"
- अमेरिकी ओलंपिक मैराथन ट्रायल के लिए क्वालिफायर का प्रशिक्षण लक्षण
" किलोमीटर (आर 2 = 0.224, पी <0.01) में औसत साप्ताहिक प्रशिक्षण मात्रा और मैराथन में व्यक्तिगत सबसे अच्छा समय (आर 2 = 0.334, पी <0.01) कुल दौड़ समय के साथ महत्वपूर्ण रूप से जुड़ा हुआ था, जबकि कोई मानवजनित चर दौड़ से संबंधित नहीं था। प्रदर्शन (पृष्ठ> 0.05) "
- मैराथन में प्रशिक्षण की मात्रा और व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय, न कि एंथ्रोपोमेट्रिक पैरामीटर, पुरुष 100-केएम अल्ट्रॉन में प्रदर्शन के साथ जुड़े हुए हैं
"बॉडी मास इंडेक्स (आर = 0.24), आठ स्किनफल्ड्स (आर = 0.55) का योग, प्रतिशत शरीर में वसा (आर = 0.57), साप्ताहिक चलने का समय (आर = −0.29), साप्ताहिक रनिंग किलोमीटर (आर = −0.49) , प्रशिक्षण के दौरान रनिंग गति (आर = )0.50), और मैराथन में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ समय (आर = 0.72) दौड़ के समय के साथ जुड़े थे। कई प्रतिगमन विश्लेषण के परिणामों से पता चला कि साप्ताहिक रनिंग किलोमीटर और प्रशिक्षण में औसत गति का एक स्वतंत्र और नकारात्मक जुड़ाव है। दौड़ के समय के साथ। ”
- पुरुष-100 किमी के अल्ट्रा-मैराथन में दौड़ प्रदर्शन के साथ क्या जुड़ा है - एंथ्रोपोमेट्री, प्रशिक्षण या मैराथन सबसे अच्छा समय?
"पुरुषों में, औसत साप्ताहिक रनिंग दूरी, प्रति सप्ताह न्यूनतम दूरी दौड़, प्रति सप्ताह अधिकतम दूरी दौड़, साप्ताहिक साप्ताहिक चलने का मतलब, प्रति सप्ताह चलने वाले प्रशिक्षण सत्रों की संख्या , और प्रशिक्षण सत्रों की औसत गति महत्वपूर्ण और नकारात्मक रूप से कुल से संबंधित थी। दौड़ का समय "
- दौड़ प्रदर्शन के प्रदर्शन में त्वचा का अंतर, त्वचा को मोटा होना और मनोरंजन के लिए प्रशिक्षण चर, मैराथन धावक
इसलिए लंबी, धीमी, दूरी प्रशिक्षण में संलग्न होने का एक कारण यह है कि यह आपको अधिक मील चलाने में मदद करता है, और जितने अधिक मील लोग दौड़ते हैं, उतनी ही तेजी से उनका समय बीतता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह इष्टतम है या तेज समय का कारण है।
इस दर्शन में तुरंत नहीं खरीदने का एक कारण यह वास्तव में अन्य मानव प्रदर्शन घटनाओं की तुलना में काफी अलग है। ऐसी बहुत सी घटनाएँ हैं जहाँ केवल आयोजन अधिक से अधिक किया जाता है और प्रदर्शन को बढ़ाता रहेगा।
मैं विचार के लिए भोजन के लिए दो क्षेत्र दूंगा।
- गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए, समय एक सीमित कारक है।
यह आसान फिटिंग नहीं है जैसे एक सप्ताह में चार + घंटे वर्कआउट।
आप लगभग हमेशा रोज़मर्रा के लोगों को ढूंढते हैं जो मूल रूप से वे काम के सप्ताह के दौरान सबसे अच्छा करते हैं, फिर सप्ताहांत में एक लंबी कसरत करते हैं, इस घटना को सबसे अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं।
यही कारण है कि इस प्रकार की गतिविधियों के लिए पहली बार अक्सर घटना के बाद नष्ट हो जाते हैं। अब तक की सबसे बड़ी गलती मैंने देखी है कि पहली टाइमर क्या है,
"एह, मेरा मतलब है, मैंने प्रशिक्षण में 10 मील की दौड़ पूरी की है। मुझे लगता है कि मैं मैराथन के लिए तैयार हूं।"
यह एक लिफ्टर से अलग नहीं है,
"एह, मेरा मतलब है, मैंने प्रशिक्षण में 200 पाउंड स्क्वाट किया है। मुझे यकीन है कि मैं 400 पाउंड के लिए तैयार हूं। या अधिक।"
आप रातोंरात मात्रा में 100% से अधिक वृद्धि की बात कर रहे हैं। तनाव फ्रैक्चर का इलाज करें।
दूसरे शब्दों में, औसत आरईएस व्यक्ति के पास आवश्यक मात्रा प्राप्त करने में एक कठिन समय होता है, फिर भ्रमपूर्ण सोच को समाप्त करता है कि वे क्या कर रहे हैं। जब तक वे घटना के दिन एक मलबे की गेंद से नहीं टकराते। घटना से पहले वे जितना अधिक दौड़ सकते हैं, उतना कम होता है, वे बेहतर करते हैं।
- शरीर का वजन
फिर से, अधिक लोगों के लिए एक चिंता का विषय है। जितना अधिक वे दौड़ते हैं, उतनी ही कम वजन होने की संभावना होती है, लंबी दूरी की घटनाओं में बेहतर प्रदर्शन होता है।
यही है, एक व्यक्ति संभवतः अपने खाने पर अधिक ध्यान देने के साथ कम चलने की संभावना है।
वास्तव में, वास्तव में केवल इतनी कैलोरी है जो एक व्यक्ति व्यायाम से जला सकता है। (देखें: नई अंतर्दृष्टि के कारण कि आप व्यायाम करने से क्यों नहीं बच सकते ।) किसी को जलाने का विचार उदाहरण के लिए 10,000 कैलोरी झूठी है। अगर मुझे आश्चर्य नहीं होता अगर अधिक प्रशिक्षण में संलग्न लोग केवल दो काम करते हैं 1) अपनी भूख को और अधिक 2) खाने के लिए कम समय है।
इसका बैक अप लेने का एक तरीका यह है कि उपरोक्त कई अध्ययनों में आप देख सकते हैं कि एंथ्रोपोमेट्री को प्रदर्शन से संबंधित नहीं किया गया है। ठीक है, कुलीन स्तर पर, हम जानते हैं कि यह सच नहीं है। केन्याई हावी हैं, और उनके पास एक विशिष्ट शरीर का प्रकार है।
लंबी दूरी की प्रतियोगिताओं में संलग्न अधिकांश लोगों के लिए, केवल घटना करने की क्षमता एक बहुत बड़ी बाधा है। फिर पूरी बात चलाने की क्षमता एक और बाधा है। नियमितता के किसी भी स्तर के साथ ऐसा करने की क्षमता और दूसरे को चोट नहीं पहुंचाई। अंत में, हमारे पास गति है।
आप देखेंगे कि ऊपर की पढ़ाई में प्रदर्शन के साथ औसत चलने की गति भी सहसंबद्ध है। पाठ्यक्रम की गति मायने रखती है। लेकिन इन दूरियों को देखने वाले औसत व्यक्ति के लिए, यह प्राथमिकता नहीं है। बाद में एक महीने तक लंगड़ाए बिना खत्म करना है।
कहते हैं कि आप एक सामान्य मैराथन प्रशिक्षण योजना का अनुसरण करने वाले व्यक्ति हैं, जहां सप्ताहांत में एक लंबी दौड़ होती है। आपके विकल्प हैं:
- आराम से 10+ मील दौड़ें
- दौड़ गति या तेज गति से 10+ मील की दूरी पर चलाएं
दूसरे में अधिक चोट जोखिम शामिल है, और अधिक संभावना है कि आप दूरी भी नहीं मारेंगे। मैराथन प्रशिक्षण में एक बेतुकी चोट दर है। आपको गति की चिंता करने से पहले लोगों को दूरी पर ले जाना होगा।
लेकिन एक बार किसी का शरीर नियमित रूप से दूरी को संभाल सकता है, तो आप सही हैं। गति को संबोधित करने की आवश्यकता है, न कि केवल छोटे वर्कआउट में। (उस ने कहा, यहां तक कि कुलीन स्तर पर, वे अक्सर लंबी दूरी धीरे-धीरे चलाएंगे, बस अपने शरीर की क्षमता को बनाए रखने के लिए उस तक चलने के लिए, जबकि वे इसे कितनी तीव्रता से चलाते हैं, इस तनाव को कम करके। आप हर कसरत को मुश्किल से नहीं चला सकते। ।)